- Boot camp dijeta - što je to povezano s treningom u boot campu?
- Dijeta i mentalna snaga u boot campu
- Boot camp dijeta nije još jedna čudesna dijeta
- Proizvodi naznačeni i zabranjeni u dijeti za obuku u kampu
- 10 principa dijeta u boot campu:
- Prednosti boot camp prehrane:
- Nedostaci dijeta za boot camp:
Dijeta Gillian McKeith boot camp je gotov prehrambeni savjet razvijen za prvih 14 dana mršavljenja. Ovo je dijeta za sve koji vole precizne ciljeve i jasne zahtjeve. Strogo pridržavanje boot camp prehrane omogućit će vam ne samo da se riješite viška kilograma, već i da uvedete zdrave prehrambene navike i pogledate se u ogledalo s pozitivnim stavom.
Je lidijeta za boot campdobar način za mršavljenje? Dok plan prehrane za boot camp sadrži mnoga načela zdrave prehrane, Gillian McKeith ulaže razumne napore da usmjeri čitatelje kako ih predstaviti i naučiti kako razmišljati pozitivno o sebi, ali kao i svaka dijeta, ona ima pristaše i protivnike.
Boot camp dijeta - što je to povezano s treningom u boot campu?
Ideja za novu dijetu rodila se s rastućom popularnošću treninga u boot campu. Ljudi koji vježbaju pod nadzorom trenera moraju uložiti mnogo truda i strogosti nastave, suočeni su s velikim zahtjevima, ali zahvaljujući preporukama instruktora postižu obećane rezultate. Istim putem krenula je i Gillian McKeith koja je u svojoj knjizi „Diet Boot Camp. Narudžba za mršavljenje!" kreirao prehrambeni plan koji – kada se koristi u skladu s detaljnim savjetom autora – donosi rezultate i mijenja stav osobe koja gubi na težini.
Pročitajte više: Pravila treninga u boot campu
Dijeta i mentalna snaga u boot campu
Možete li pozitivnim razmišljanjem utjecati na izgled svog tijela? Ispada da samokontrola i samoprihvaćanje utječu na to kako i što jedemo. Autorica tvrdi da postizanje cilja prehrane može ovisiti i o odnosu prema vlastitom tijelu. Ako razmišljamo pozitivno i vjerujemo da se planovi: "Doći ću do 38", "Izgubiću 10 kilograma" mogu ostvariti, na dobrom smo putu.
McKeith naglašava da pozitivnim porukama želja možemo utjecati na podsvijest, a to će zauzvrat pomoći u postizanju boljih rezultata u prehrani. U svoju knjigu uključuje testove i ankete, zahvaljujući kojima možete lakše dijagnosticirati poteškoće koje vas sprječavaju u dovršenju plana i učinkovitije ih prevladati.
Boot camp dijeta nije još jedna čudesna dijeta
Novi prehrambeni plan nije strogi post koji je teško pratiti jer ima previše zabrana. Čudesna dijetapretpostavlja brz gubitak težine, ali zanemaruje pitanje jednako brzog povratka na težinu prije njegove primjene. Boot camp dijeta se sastoji od principa racionalne prehrane u kombinaciji s promjenom stava prema vlastitom tijelu. Zahvaljujući tome ne mijenja se samo naš vanjski izgled, već i unutrašnjost i naša procjena o sebi.
Proizvodi naznačeni i zabranjeni u dijeti za obuku u kampu
Grupe proizvoda |
Proizvodi navedeni u boot camp dijeti: |
Proizvodi zabranjeni u prehrani za obuku: |
žito |
krupica, brašno (pira, amarant, soja, itd.), kruh od integralnog brašna |
proizvodi od pšenice, bijela riža, bijeli kruh, peciva |
masnoća |
biljne masti (biljna ulja, maslinovo ulje, laneno ulje, itd.) |
životinjske masti, maslac |
mliječni proizvodi / meso |
nemasno, bijelo meso npr. piletina, puretina |
sir, vrhnje, crveno meso s visokim udjelom masti, npr. svinjetina, govedina |
Riba i plodovi mora |
sve ribe, također i masne: losos, skuša (zbog obilja zdravih masnih kiselina) |
Nema zabranjenih proizvoda |
povrće |
Bez kontraindikacija, npr. patlidžani, prokulice, cikla, luk, grah, kupus, artičoke, šparoge, mahunarke i ostalo |
Nema zabranjenih proizvoda |
voće |
Bez kontraindikacija, npr. ogrozd, ananas, lubenica, breskve, limun, borovnice, trešnje, jabuke, kupine, marelice, ribizle, jagode, trešnje i ostalo |
Nema zabranjenih proizvoda |
pića |
biljni čajevi, voda, svježe cijeđeni smoothieji, sokovi od voća i povrća |
gazirana pića, zaslađeni sokovi, energetska pića, crni čaj, kava, alkohol |
Ostalo |
orašasti plodovi (bademi, indijski oraščići, kikiriki, lješnjaci, brazilski i drugi), sjemenke sjemenki: (suncokret, bundeva, itd.), svježi začini (bosiljak, origano, timijan itd.), alge, klice |
hrana s visokim udjelom šećera i soli, hrana s mnogo konzervansa, visoko obrađena brza hrana, gotova jela |
10 principa dijeta u boot campu:
1. Počnite s 14 danaPlan ishrane traje dvatjedana, ali ovo je tek početak avanture sa zdravom prehranom. Navike koje naučite primjenjujete svaki dan.
2. Vodite dnevnik aktivnosti- postavljate cilj, opisujete svoj napredak, pišete o svojim emocijama. Nakon završetka dijete, prođete kroz svoj dnevnik i vidite promjene u svom pristupu. Osim svojih emocija i napretka, vodite dnevnik svega što jedete kako biste eliminirali loše prehrambene navike.
3. Jedite najmanje 5, po mogućnosti 6 obroka dnevno- 3 velika obroka i 3 mala međuobroka. Doručak i ručak trebaju biti najobilniji, dok večera treba biti skromna.
4. Planirajte svoj treningVodite računa o svakodnevnoj fizičkoj aktivnosti. Ne morate vježbati u teretani dan za danom, zamijenite nekoliko stanica u prepunom autobusu popodnevnom šetnjom.
5. Riješite se onoga što eliminirateMorate ukloniti zabranjene proizvode iz hladnjaka i ormara. Kuhate od početka prehrane koristeći zdrave proizvode koje preporučuje autor vodiča. Provedba ove promjene olakšat će vam sastavljanje popisa za kupnju prije odlaska u trgovinu.
6. Postavite maleciljeve koji će vas približiti vašem glavnom cilju. Mali cilj bi mogao biti npr. „smanjenje pušenja“. Za svaki ostvareni plan nagradite se nečim ugodnim, npr. novom bluzom ili odlaskom u kino.
7. Budite pozitivni prema sebiIzbjegavajte negativne misli o izgledu i karakteru. Volite sebe i također promijenite svoje prehrambene navike kako bi vaše tijelo od vas dobilo najbolja i najzdravija jela.
8. Koristite zdrave sastojke.Proizvodi koje koristite za sastavljanje obroka trebaju biti zdravi, po mogućnosti iz organskog uzgoja.
9. Eksperimentirajte u kuhinjiKuhajte jela mudro. Planirajte unaprijed što ćete jesti sljedeći dan. Pokušajte diverzificirati jela, dopustite sebi nove, iznenađujuće kombinacije sastojaka.
10. Čuvajte se.Idite u krevet prije 23. Ne zaboravite se odmoriti i opustiti. Osim toga, pokušajte ne gubiti vrijeme na aktivnosti koje se nazivaju "kradljivci vremena". Pomno pogledajte na što trošite svoje vrijeme i koliko dugo traju te aktivnosti. Pokušajte odustati od nepotrebnih radnji.
VažnoPrednosti boot camp prehrane:
- čisti tijelo od toksina,
- snižava loš LDL kolesterol,
- uči vas da razmišljate o sebi pozitivno,
- je raznolik,
- uči samokontroli nad prehrambenim navikama,
- širi kulinarske horizonte, potiče eksperimente u kuhinji,
- pokazuje da dijeta radizdrav način života, a ne štrajkovi glađu i ubilački treninzi.
Nedostaci dijeta za boot camp:
- teško uvesti zauzetim ljudima, priprema jela zahtijeva prethodno planiranje,
- korištenje skupih sastojaka znači da si to ne može priuštiti svatko,
- može dovesti do nedostatka kalcija i hema željeza (isključuje meso i mliječne proizvode),
- teško uvesti za ljude koji se ne mogu odreći velike količine mesa i mliječnih proizvoda u svojoj prehrani,
- može se pokazati nezdravim za one koji pate od anemije ili osteoporoze.