Prije nego što prvi put odete u fitness ili teretanu, svakako provjerite što ćete spakirati u torbu. Udobna odjeća, voda i ručnik su apsolutni minimum. Vrijedno je ovom kompletu dodati nekoliko dodataka koji će povećati udobnost treninga, na pr. pribor za kosu, kozmetika, mp3 player. Pogledajte popis od 8 osnovnih stvari koje bi trebale biti u vašoj fitnes torbi.

Što uzeti na fitness ? Ovisi o vrsti aktivnosti koju pohađate i vašem pristupu treningu. Za minimaliste je dovoljna prozračna majica, hlače, cipele i nešto za piće. Međutim, takav komplet ne garantira da ćete se osjećati ugodno tijekom i nakon nastave. Stoga bi osnova vaše opreme trebala biti kvalitetna sportska torba u kojoj će se, osim outfita, nalaziti i kozmetika, hrana i manji pribor. Važno je da ima najmanje 3 odvojena džepa i da je izrađen od izdržljivih, ali prozračnih materijala koji ne zadržavaju loše mirise.

Imate li već pravu torbu? Pogledajte što spakirati kako biste vježbali udobno i higijenski.

1. Prikladna odjeća

Početnici ne moraju kupovati skupe, brendirane trenirke i tehničku odjeću – dovoljno je da odjevni predmeti budu lagani, prozračni i da ne sputavaju kretanje. Naravno, možete uložiti u profesionalniju odjeću, ali samo ako ste sigurni da vam nastava neće dosaditi i da ćete je redovito pohađati nekoliko mjeseci. Inače je besmisleno kupovati skupu odjeću visoke tehnologije.

Kompletna fitnes odjeća treba sadržavati:

  • udobno donje rublje - posebno žene s velikim grudima trebale bi uložiti u sportski grudnjak koji grudi drži na mjestu, savršeno pristaje uz tijelo i ne stvara točke pritiska;
  • majica ili elastični top - na početku može biti od pamuka;
  • fitness hlače - duljina i kroj (pripijene ili labave) ovise o individualnim željama, ali vrijedi zapamtiti da hlače s proširenim donjim dijelom nisu prikladne za brze, dinamične treninge - lako se zapetljati u nogu i pasti;
  • cipele - moraju biti kvalitetne tenisice, a ne cipele koje nosite svakodnevno. Na sportskoj obući svakako ne treba štedjeti, jer vježbajte u običnim tenisicamajesu li tenisice opasne.

2. Mineralna voda

Torba bi također trebala sadržavati veliku bocu mineralne vode. Izbjegavajte izvorsku vodu koja sadrži vrlo malo elemenata u tragovima. Ako ga pijete tijekom treninga, utažit ćete žeđ, ali neće nadoknaditi sastojke koji nedostaju poput magnezija i natrija – oni su ti koji najviše bježe iz tijela tijekom teške vježbe (eliminiraju se znojem).

Alternativa vodi mogu biti izotonični napici za sportaše, ali zapamtite da često sadrže veliku količinu šećera, konzervansa, umjetnih aroma i bojila.

3. Ručnik i papuče

Prilikom odlaska na trening vrijedi imati barem jedan mali ručnik da obrišete znoj dok vježbate. Ako se planirate istuširati nakon nastave, uzmite drugi, veći ručnik i japanke za higijenu. Pranje bosih nogu pod tušem, koje mnogi ljudi svakodnevno koriste, povećava rizik od razvoja atletskog stopala.

4. Pribor za vježbanje

Ako ćete trenirati s utezima, sigurno će vam trebati posebne neklizajuće rukavice. Omogućuju čvršći prianjanje i sprječavaju trljanje. Također je vrijedno ponijeti sa sobom narukvice zahvaljujući kojima ćete jednim potezom obrisati znoj s čela.

Osobe koje mršave trebale bi imati na umu da sa sobom ponesu mjerač otkucaja srca. Omogućuje stalnu kontrolu otkucaja srca koji bi kod osoba koje žele smršaviti trebao iznositi cca 60-70% maksimalnog broja otkucaja srca. Osim toga, uređaj ima i druge korisne funkcije, npr. mjerenje potrošenih kalorija.

5. Energetski zalogaj

Odmah nakon treninga tijelo pokazuje povećanu potrebu za hranjivim tvarima (ovo je tzv. anabolički prozor). Morate ih napuniti što je prije moguće kako biste pomogli svojim mišićima da se oporave i spriječili umor. Stoga pri odlasku na fitness u torbu spakirajte energetski međuobrok bogat jednostavnim i složenim ugljikohidratima. No, to ne bi smjeli biti gotovi slatkiši iz trgovine – iako sadrže potrebne ugljikohidrate, bogati su štetnim transmastima i praktički ne daju tijelu nikakve vitamine. Domaće muesli pločice s puno orašastih plodova, sjemenki i sušenog voća bolje je pripremiti dan ranije. Daju energiju, sadrže vitamine, minerale, zdrave masti i vlakna.

6. Kozmetika

Ako ne volite čekati dok se ne vratite kući s kupanjem, a umite se odmah nakon završetka vježbanja, ne zaboravite sa sobom ponijeti gel za tuširanje i eventualno spužvu. Nakon pranja koža je obično malo suha i uštipkana, pa će vam dobro doći i hidratantni losion.

Ako nemate vremena za tuširanjeodmah nakon treninga nabavite vlažne maramice – njima ćete brzo obrisati znoj i osvježiti se. Za to svakako uzmite dezodorans i eventualno kompaktni puder ili papir za matiranje za matiranje blistavog tena.

7. Pribor za kosu

Svaka žena koja je barem jednom zaboravila čak i nekoliko pribadaka za trening zna koliko je iritantno vježbati s raščupanom frizurom. Stoga je bolje spakirati u torbu sve sitne dodatke za kosu poput gumica, kopči, trakica za glavu i držati ih cijelo vrijeme u jednom džepu kako se ne bi izgubili. Osim toga, trebat će vam češalj ili četka za češljanje kose prije izlaska i eventualno sušilo za sušenje kose nakon kupanja.

8. Glazbeni player

Posljednji dodatak koji biste trebali imati sa sobom tijekom treninga je mp3 player. Trening uz glazbu povećava motivaciju za vježbanje i čini napor lakšim. Nije ni čudo što mnogi ljudi ne mogu zamisliti trening bez svojih omiljenih pjesama. Nedavno su igrači dizajnirani posebno za sportaše postali sve popularniji. Možete ih pričvrstiti na bilo koji odjevni predmet pomoću kopče, također su lakši i vodootporni. Neki nemaju kabele za slušalice, što eliminira problem zaplitanja kabela.

Bit će vam korisno

Kako ne biste bili preteški nakon što spakirate sve svoje stvari, ponesite mini pribor sa sobom. U drogerijama možete kupiti gelove za tuširanje, losione i dezodoranse u malim bočicama. Alternativno, možete ih sami preliti u zasebne posude. Četke i sušilice također su dostupne u manjim, putnim verzijama.

Kategorija:

ABC vježbi