Rad na računalu je navodno lak, čist i ne bi trebao biti umoran. Ali zašto imate bolove u rukama, zapešćima, šakama, bedrima i križu? Zato što ne vježbate. Zahvaljujući vježbama oslobodit ćete se bolova u mišićima i napetosti.

Računalne vježbe: istezanje prstiju oslobodit će ih napetosti uzrokovane ponavljajućim pokretima

  • Podignite ruke u razinu očiju - dlanovi okrenuti leđima prema licu, prsti široko razmaknuti - istegnite ih što je više moguće.
  • Brzo savijajte prste jedan po jedan, počevši od najmanjeg. Stisnite ih u šaku. Palac na vanjskoj strani šake trebao bi biti oko kažiprsta.
  • Čvrsto stisnuvši šake, savijte zapešća (laktovi miruju) i zavrtite ih tako da šake budu okrenute jedna prema drugoj. Možete ih udariti zglobovima na podnožju prstiju. Ponovite 8 puta.

Računalne vježbe: slijeganje ramenima će ublažiti napetost u ramenima, vratu i olabaviti gornji dio tijela

  • Duboko udahnite i podignite ruke što je više moguće.
  • Držite ih podignute i napete, zadržavajući dah i mentalno brojeći do pet.
  • Brzo izbacite sav zrak dok snažno spuštate ruke. Ponovite 4 puta.

Pročitajte također: Izometrijske vježbe - primjeri vježbi za jačanje mišića na poslu

Vježbe nakon rada na računalu: istezanje mišića prsnog koša i ramenog pojasa deblokirat će živce koji idu u ruku

  • Stanite u udoban položaj u kutu sobe, okrenuti prema zidu, otprilike 50 cm od ugla sobe;
  • Postavite stopala u širinu ramena, opustite koljena;
  • Ispruženim rukama naslonite ramena na oba zida i lagano ih pritisnite rukama;
  • Polako se nagnite prema uglu, zaustavljajući se kada osjetite otpor. Zadržite ovaj položaj 30 sekundi. Ponovite 3 puta.

"Zdrowie" mjesečno

Kategorija:

ABC vježbi