Dodatna oprema koja se koristi u funkcionalnom treningu uključuje: TRX trake, vreću s pijeskom, Bosu, kettlebell, Flexi-Bar, gym loptu. Naučite kako koristiti ove uređaje, saznajte o njihovim prednostima i utjecaju treninga s njihovom upotrebom na figuru.

Pribor koji se koristi u funkcionalnom treningu služi za povećanje učinkovitosti vježbi i njihovu raznolikost. Primjerice, sklekovi na lopti za vježbanje dodatno zahvaćaju kose mišiće trbuha, kvadricepsa i stražnjice. Zahtijevaju veću koncentraciju, jer se na lopti lako gubi ravnoteža i poboljšavaju motoričku koordinaciju. Svaki od dolje opisanih sprava za vježbanje rado koriste treneri koji provode funkcionalni trening.

Pribor za funkcionalni trening - TRX

TRX je popularan komad opreme koji se koristi u funkcionalnom treningu. To su dvije trake s ručkom, obješene, na primjer, sa stropa. Na TRX-u se može izvesti oko 300 različitih vježbi zahvaljujući kojima se razvijaju mišići cijelog tijela: od nogu, preko bedara, trbuha, leđa, pa sve do ruku.

Vrpce su oprema za osobe s različitim razinama obuke. S njima možete raditi osnovne vježbe (prednji oslonci) i one vrlo napredne (npr. džepni noževi).

Trening s trakama poboljšava izdržljivost, snagu i ravnotežu, jer zahvaća duboke mišiće koji stabiliziraju figuru. S TRX-om možete trenirati na bilo kojem mjestu gdje ga je moguće objesiti, npr. ljeti takav trening možete raditi na otvorenom tako da TRX objesite na granu drveta.

Gledajte: Trening s TRX remenima

Pribor za funkcionalni trening - vreća s pijeskom

Sandbag je torba za treniranje s ručkama za ruke, punjena pijeskom. Koristi se za razvoj snage i dinamike pri izvođenju višezglobnih vježbi u funkcionalnom treningu. Izbor vreće s pijeskom po težini ovisi o vašim tjelesnim predispozicijama, no pretpostavlja se da na početku trebate trenirati s opterećenjem od 20% svoje tjelesne težine. Na primjer: ako imate 60 kg, trenirajte s vrećom od 12 kg.

U profesionalnim vrećama s pijeskom možete sami podesiti opterećenje (u set se dodaju vrećice koje napunite npr. pijeskom). Cijena takve opreme je prilično visoka, tako da je možete napraviti sami. Sve što trebate učiniti je izrezati zračnicu automobila, posipati pijesak unutra i zavezati oba krajakonac, zalijepite ga izolacijskom trakom da ojačate vrećicu i spremna je.

Prednost vreće s pijeskom je što s njom možete trenirati cijelo tijelo (npr. čučnjevi, mrtvo dizanje, okreti trupa, veslanje), ali morate znati točnu tehniku ​​vježbi (trenirate slično kao i šipka ).

Zahvaljujući treningu izgradit ćete svoju mišićnu masu, brzinu i snagu. Ispod ćete pronaći video s uputama o tome kako mrtvo dizanje. Umjesto utege, koristite vreću s pijeskom.

Pribor za funkcionalni trening - Bosu

Bosu je dio opreme koji se koristi u funkcionalnom treningu, a izgleda kao lopta prerezana na pola. Kombinacija je fleksibilne lopte i stabilne i tvrde platforme za trening. Možete trenirati s obje strane, što povećava raspon mogućih vježbi.

Trening s ovom opremom je teži od vježbanja na stabilnoj podlozi, jer da biste kontrolirali držanje tijela, morate vježbati cijelo tijelo. Na bosim nogama možete trenirati ruke (sklekovi, bočni oslonci na jednoj ruci), trbuh (trbušnjaci, okreti trupa) i noge (čučnjevi, iskori), i na meku i na tvrdu stranu.

Bosu se koristi za treniranje osjećaja ravnoteže od strane ljubitelja zimskih i vodenih sportova (snowboarding, surfanje). Ima još jednu prednost – želite li se nakon treninga dodatno istegnuti, ova oprema je savršena za to. S poluloptom možete sigurno istegnuti, na primjer, mišiće kuka, jer će mekani dio zaštititi zglobnu hrskavicu koljena od oštećenja.

Pribor za funkcionalni trening - gimnastička lopta

Jedno od najčešće korištenih pomagala za funkcionalni trening je lopta za teretanu. Kako biste ostali na njemu i ne biste izgubili ravnotežu, trebate uravnotežiti cijelo tijelo. Treningom s loptom ojačat ćete svoje duboke mišiće i rasteretiti kralježnicu.

Vrlo je važno prilagoditi veličinu lopte prema svojoj visini, jer loše prikladna oprema može smanjiti učinkovitost vježbe. Prednost ove opreme je niska cijena i činjenica da s loptom možete trenirati bilo gdje, ne samo u teretani.

Gledajte: Fitball komplet za vježbanje

Pribor za funkcionalni trening - kettlebell

Kettlebell su okrugle utege za vježbanje s držačem. Izvorni ruski kettlebell težio je 1 pud (pud je ruska jedinica težine, 1 pud - 16,28 kg) i višekratnik ove težine. Trening s girjama razvija tijelo sveobuhvatno, za razliku od izoliranih vježbi s utegom, koje rade samo na odabranim mišićima.

Vaši mišići rade kada izvodite dinamičke vježbe, kao što je američki zamahstražnjicu, trbuh, lopatice i deltoidne mišiće, a pri vježbanju zabačaja uglavnom mišiće ramenog obruča, prsa i leđa. Prednost treninga s kettlebellom je da ne morate nužno ići u teretanu da biste trenirali.

Vježbanjem s girjama poboljšavate i dinamiku i snagu. Osim toga, tijekom treninga naučite kako pravilno podići uteg kako ne biste opterećivali leđa.

Gledajte: Uzorak treninga s kettlebell

Pribor za funkcionalni trening - Flexi-Bar

Flexi-Bar je plastična šipka ojačana staklenim vlaknima s gumenim utezima s obje strane i ručkom u sredini. Šipka je napravljena da vibrira tijekom funkcionalnog treninga. Vibracije se prenose na osobu koja trenira, čija je zadaća uravnotežiti te vibracije stabilizacijom figure. U treningu s Flexi-Barom uglavnom rade mišići ruku, leđa, prsa i trbuha, a manjim dijelom i nogu i stražnjice. Intenzitet treninga ovisi o amplitudi vibracija - što su vibracije jače, to se više truda ulaže u održavanje ravnoteže.

Kategorija:

ABC vježbi