Učinci američkog ljuljanja - popularne vježbe s girjama, uključuju poboljšanu stabilnost trupa i povećani aerobni kapacitet. Rezultati ove vježbe zadovoljit će i ljude koji žele izgubiti kalorije uz jačanje mišića. Pogledajte koje ćete druge efekte postići izvođenjem američkog zamaha.

Američki zamahdaje vrlo svestraneefekte , jer je to jedna od rijetkih vježbi koja kombinira prednosti aerobnog treninga i treninga snage. Bacanje kettlebell-a preko glave omogućuje vam istovremeno povećanje mišićne snage, poboljšanje učinkovitosti i sagorijevanje velike količine kalorija. Međutim, da bi se postigli takvi efekti, američki zamah mora se izvoditi glatko, prilično brzim tempom i pravilnom tehnikom.

Provjerite na koje rezultate možete računati tako što ćete u svoj trening uvesti vježbu američkog ljuljanja.

1. Američki efekti ljuljanja: povećanje mišićne snage

Osnovni učinak koji se može postići vježbanjem s girjama je povećanje mišićne snage i izdržljivosti. To se posebno odnosi na mišiće ramena i ruku, koji najintenzivnije rade pri zamahu girjama gore-dolje. Neizravno, američki zamah također jača noge, stražnjicu i trbuh.

2. Američki efekti ljuljanja: poboljšanje stanja

Iako je američki zamah vježba s korištenjem utega u obliku lopte s hvatom, nije namijenjen samo povećanju mišićne snage. Od velike je važnosti za njegovu učinkovitost brzina kojom kettlebell putuje iznad glave. Prilično visok tempo vježbanja uzrokuje ubrzanje disanja i ubrzanje otkucaja srca. Kao rezultat, povećava se aerobni kapacitet tijela, poboljšava se cirkulacija i rad srca.

3. American Swing Effects: Gubitak kalorija

Treneri se slažu da se najbolji rezultati u gubitku masti mogu postići kombiniranjem aerobnog treninga s treningom snage. Vježbe s utezima povećavaju metaboličke procese, ali ne nauštrb mišićnog tkiva, što je često slučaj samo s aerobima. Štoviše, uključenost mišića u vježbanje utječe na sagorijevanje masti nekoliko sati nakon vježbanja.

4. Američki efekti zamaha: poboljšana stabilnost prtljažnika

Američki zamah je izvrsna vježba za duboke mišiće, koji su odgovorni za stabilizaciju trupa. Vježbajteuključuje trbuh, stražnjicu i paraspinalne mišiće u rad – ova tri dijela tijela određuju ispravno držanje i pomažu u izbjegavanju preopterećenja. Dobra stabilizacija tijela posebno je važna u sportovima snage - snažni duboki mišići smanjuju rizik od ozljeda tijekom vježbi s utezima.

5. Američki efekti ljuljanja: povećanje pokretljivosti zglobova

Pokret glave kettle bell pokriva cijeli raspon pokreta ramena za veću pokretljivost u zglobovima ramena. Osim toga, u vježbu su snažno uključeni kukovi, čije dinamično kretanje omogućuje "zamahivanje" cijelog tijela i podizanje težine prema gore. Međutim, kada izbacujete čajnik između nogu, ne zaboravite da lumbalni dio kralježnice ne savijate pretjerano naprijed, jer takav pokret može opteretiti donji dio kralježnice.

6. Američki efekti ljuljanja: povećanje mišićne snage

Zahvaljujući američkom swingu, također možete povećati snagu svojih mišića, odnosno njihovu sposobnost da brzo generiraju najveću moguću snagu. Tijekom vježbanja teška opterećenja se u kratkom vremenu podižu na velike visine, zahvaljujući čemu mišići rade s maksimalnom učinkovitošću.

Kategorija:

ABC vježbi