Pilates power ring je sportska oprema dizajnirana za funkcionalni trening metodom pilatesa. Uvelike diverzificira postojeće vježbe i povećava učinkovitost treninga. Pitate se kako trenirati s pilates obručem i kako to funkcionira? Izuzetno je jednostavan, a ova oprema nam omogućuje izvođenje cijelog niza različitih vježbi. Provjerite sami kakva čuda može učiniti trening s pilates kotačem!

Sadržaj:

  1. Pilates power ring - što je to?
  2. Pilates power ring - kako vježbati
  3. Pilates power ring - uzorci vježbi
  4. pilates obruč - plan treninga
  5. Pilates obruč - učinci vježbi s obručem

Pilates power ringje profesionalna oprema dizajnirana posebno za ljubitelje pilatesa. Ako se do sada niste bavili ovim treningom, nema veze! Prsten za pilates mogu koristiti svi - i napredni i početnici.

Kotač je stvoren za one koji traže nova iskustva u treningu i trebaju odstupiti od sportske rutine i isprobati druga rješenja. Najbolja vijest u ovom slučaju je da pilates power ring stvarno radi i brzo donosi zadovoljavajuće rezultate.

Pilates power ring - što je to?

Pilates power ring je drugim riječima pilates power ring. Mali, prilično tanak kotačić izrađen je od okvira od stakloplastike, dvije dvostrane pjene i ručke. Ručke bi trebale biti prekrivene pjenom sa svih strana kako bi se povećala funkcionalnost ovog uređaja. Zahvaljujući tome, možemo ga koristiti iznutra i izvana (primjerice pružanjem otpora ili pokušajem rastezanja kotača nogama ili rukama).

Pilates power ring se koristi za vježbanje pilates tehnike - Amerikanac koji je stvorio ovu metodu za podršku rehabilitaciji i ubrzanje oporavka pacijenata. Vježbe za cijelo tijelo izvode se uz pomoćni kotač za Pilates. Stvoren je da još više angažira tijelo da radi i ojača učinke.

Ovaj uređaj uvelike obogaćuje trenutni trening i uvodi učinkovit poticaj razvoju kondicije, izdržljivosti i mišića. Zahvaljujući pilates power ringu, možemo raditi na svakom mišiću u našem tijelu. Vježbe možete izvoditi na strunjači, stojeći, na jednoj nozi i vježbe s potpornim obručemotpornost, izometrijska i također čvrstoća. Kotač je toliko izdržljiv da ga možete lako gurnuti nogom ili rukom, čak i velikom silom. Istodobno, konstruiran je na način da se pri pritisku na njega lagano savija i pulsira, omogućujući nam da radimo na jačanju mišića.

Pročitajte također:

  • Pilates protiv bolova u leđima
  • Joga poze (asane) za bol u lumbalnoj kralježnici

Pilates power ring - kako vježbati

Pilates power ring je višenamjenski uređaj za pilates vježbe. Možete ga koristiti rukama i nogama. Obruč za pilates omogućuje vam izvođenje izometrijskih pokreta napetosti i otpora koji jačaju tetive i mišiće. Kotač je konstruiran na takav način da ga možete postaviti između koljena i gležnjeva, te ga držati u rukama i koristiti za podizanje ruku i zamah.

Uz pomoćni rub možemo izvoditi guranje, povlačenje, zabadanje i izometrijske pokrete - to omogućuje cjelovit rad na kondiciji našeg tijela. Vježbe s kotačem savršene su za početnike i one koji se oporavljaju od zdravlja. Zbog činjenice da se svaka vježba s pilates power ringom može izvesti u nekoliko varijanti: laka, srednja i teška, svatko će pronaći odgovarajuću razinu vježbe za sebe.

Zbog činjenice da je pilates power ring izgrađen u obliku kruga, u njega lako možemo umetnuti nogu ili ruku te izvoditi i najsloženije i najkompliciranije vježbe. Pilates power ring također je odličan način za stabilizaciju vježbi i poboljšanje ravnoteže i osjećaja tijela u prostoru. Omogućuje vježbe otpora i stabilizacije tijekom stojećih položaja. Obruč je toliko funkcionalna sprava da smo, kada smišljamo vježbe s njegovom upotrebom, ograničeni samo vlastitom maštom!

Pročitajte također:

  • Pilates vježbe za napredne korisnike
  • "Tajna" - pilates s Ewa Chodakowska

Pilates power ring - uzorci vježbi

Pilates power ring vam omogućuje izvođenje širokog spektra funkcionalnih vježbi. Zahvaljujući ovom prekrasnom gadgetu, naše će tijelo raditi više nego tijekom redovitih vježbi pilatesa na strunjači. Evo primjera treninga za pilates power ring!

1. Kotrljanje iz sjedenja s kotačićem ispred sebe
Sjednite na strunjaču s blago savijenim nogama (tako da možete cijelo stopalo pritisnuti na strunjaču). Podignite obruč ispred sebe i lagano stisnite ruke prema sebi. Počnite okomito okretati kralježnicu i spuštati se na strunjaču. Ne zaboravite završiti svoje kretanje točno iznad prostirke, a nelezi na nju. Ne mijenjajte položaj ruba, držite ga cijelo vrijeme ispred sebe. Vratite se na početnu poziciju.

2. Pomicanje kotača s jedne na drugu stranu
Sjednite na prostirku i naslonite se. Stopala bi trebala dodirivati ​​prostirku. Podignite kotač za pilates iznad glave i počnite ga okretati ulijevo. Kada ste na svom maksimalnom dometu, spustite kotač u stranu i ponovno ga podignite iznad glave. Odmah ponovite na drugu stranu. Provjerite jesu li obje stražnjice naslonjene na prostirku. Nemojte uvijati kukove, zavoje radite samo s trupom. Nježno se odupirajte kotaču tijekom cijele vježbe, ali nemojte stiskati prste oko njega - držite ruke otvorene.

3. Istezanje stražnjih bedara
Legnite na strunjaču i zakačite pilates prsten preko nožnih prstiju jedne noge. Ispravite nogu i naslonite nožne prste na kotač. Ako želite više istegnuti vanjsku stranu bedra, pritisnite mali prst na obruč. Pomičite ga na strane i naprijed-natrag. Sjednite na strunjaču, s nogom ispruženom preko kotača cijelo vrijeme, i počnite je podizati što više možete i spuštati natrag na strunjaču. Ponovite ovaj niz nekoliko puta na obje strane. Ne zaboravite držati nogu što je moguće ravniju.

4. Dosegnite kotač iznad glave i do stopala
Sjednite s ravnim nogama u koljena. Dobro ispružite kotač ispred sebe prema nogama. Držite lumbalnu kralježnicu uspravno. Cijelo vrijeme, kao i u svakoj vježbi, lagano se oduprite kotaču. Počnite spuštati torzo na podlogu. Nakon što dodirnete pod, povucite obruč daleko iza sebe, izdužite i napnite cijelo tijelo i odmah izdahnite natrag u sjedeći položaj.

5. Podizanje bokova u krug između bedara
Lezite udobno na prostirku sa savijenim nogama. Postavite ih otprilike u širini kukova i stavite pilates krug između bedara. Poduprite ih svojim bedrima i podignite kukove prema gore dok izdišete. Ne zaboravite stalno zategnuti trbušne mišiće i stražnjicu.

6. Podizanje nogu pomoću gležnja Kotačić
Lezite na strunjaču, stavite ruke iza glave i podignite vrat iznad strunjače. Stavite pilates obruč između gležnjeva i nježno ga pritisnite. Zarolajte zdjelicu, napnite trbuh i podignite noge koliko god možete. Ne zaboravite držati koljena ispravljena tijekom vježbe.

7. Podizanje nogu s kotačićem gležnja koji leži na vašoj strani
Lezite na bok i poduprite glavu rukom. Postavite kotač između gležnjeva i usmjerite noge prema sebi. Počnite podizati obje noge prema gore dok se odmarate na kotaču. Neka vam trbuh bude napet i napet tijekom cijele vježbe.

8. Stezanje kruga između gležnjeva dok ležite na boku
Zauzmite položaj kao u prethodnoj vježbi. Podignite noge što više možete i počnite se opirati kotaču. Napravite kontrolirani i spori pokreti pulsa. Ne zaboravite uvijek držati trbuh napet.

9. Podizanje kruga gležnja ležeći na vašoj strani
Lezite na bok i poduprite glavu rukom. Ovaj put postavite kotač tako da vaše kocke budu unutar njega. Podignite noge dok lagano gurate kotač u stranu.

10. Guranje kruga između gležnjeva dok ležite na boku
Zauzmite položaj za vježbu 9. Podignite noge i ravnomjerno gurnite noge u stranu laganim, pulsirajućim pokretima.

Pročitajte također:

  • Joga kod kuće: s kojim vježbama započeti?
  • Vježbe za lumbalnu diskopatiju - koje će pomoći, a koje treba izbjegavati?

pilates obruč - plan treninga

Vježbe izvodite polako, pažljivo kontrolirajući svoje kretanje. Plan treninga možete ponoviti 3 do 4 puta tjedno. Trening ne opterećuje puno živčani sustav pa ga možete raditi češće od prosječnog treninga snage. Primjer pilates treninga s power ringom također se može tretirati kao zagrijavanje prije težeg napora.

U početku radite jedan krug dnevno, s vremenom možete dodati još krugova svakoj jedinici treninga, ali pokušajte ne prelaziti 3. Nemojte praviti duge pauze između vježbi. Trening bi trebao biti gladak. Jedan krug treninga pilatesa traje oko 10 minuta. Odaberite broj ponavljanja i trajanje svake vježbe u skladu sa svojim napredovanjem u treningu i dobrobiti. Ne forsirajte ništa, slušajte svoje tijelo i uzmite si vremena – bolje je trenirati kratko, ali sustavno nego se preopteretiti i tjerati tijelo na previše vježbanja. Sretno!

VježbaBroj ponavljanjaTrajanje
Kotrljanje iz sjedenja s kotačem ispred sebe10-15 ponavljanja
Pomicanje kotača s jedne strane na drugu30-45 sekundi
Istezanje stražnjih mišića bedara30-60 sekundi po stranici
dosezanje kotača iznad glave i do stopala10-15 ponavljanja
Podizanje kukova gore s kotačićem između bedara10-15 ponavljanja
Podizanje nogu s kotačićem između gležnjeva10-15 ponavljanja
Podizanje nogu s kotačićem između gležnjeva dok ležite na strani10-15 ponavljanja po strani
Stezanje kruga između gležnjeva dok ležite na boku15-25 sekundi
Podizanje kotača pričvršćenog za gležnjeve koji leže na boku10-15 ponavljanja po strani
Guranje kruga između gležnjeva dok ležite na boku15-25 sekundi

Pilates obruč - učinci vježbi s obručem

Vježbe s pilates power ringom donose iznenađujuće brze rezultate. Zahvaljujući prstenu otpora možemo izvoditi cijeli niz pilates vježbi uz dodatni trening stimulans i opterećenje mišića. Zahvaljujući obruču ojačat ćemo mišiće cijelog kompleksa ramena, mišiće leđa, nogu, stražnjice i trbuha. To nije samo sjajna naprava koja diverzificira trenutni trening, već prije svega vrlo učinkovita oprema za vježbanje. Pilates prsten, između ostalog:

  • jača duboke i stabilizirajuće mišiće
  • povećava snagu mišića
  • poboljšava fleksibilnost
  • povećava pokretljivost zglobova i raspon njihove pokretljivosti
  • oblikuje lik
  • učvršćuje kožu, smanjuje celulit
  • ubrzava cirkulaciju
  • sprječava civilizacijske bolesti
  • ubrzava metabolizam
  • sagorijeva tjelesnu masnoću

Pročitajte također: Koji su učinci pilatesa? Prednosti pilatesa

Kategorija:

ABC vježbi