Izazov: rompers je trening usmjeren na sagorijevanje masti, jačanje mišića, fleksibilnije cijelo tijelo i poboljšanje motoričke koordinacije. Prihvatite 30-dnevni izazov skakača i vidjet ćete koliko brzo sagorijevate kalorije i vaša figura postaje vitkija.

Skakanje- ova jednostavna i dobro poznata vježba koja se izvodi brzim tempom i redovito tijekom mjeseca omogućit će vam učinkovito smanjenje tjelesne masti i jačanje (ali ne i povećanje) mišića . Promjene ćete primijetiti posebno na čvršćoj stražnjici, vitkim bedrima, jačim leđima i ramenima. Štoviše, kombinezoni poboljšavaju vaše stanje - uostalom, da biste ih nosili neprekidno nekoliko minuta, svakako ih morate imati.

Nakonizazova JigsawPoboljšat će se i vaša motorička koordinacija i zdravlje - Jumping Jacks imaju blagotvoran učinak na kardiovaskularni sustav. Još jedan plus 30-dnevnog treninga sa skakačima je da ne zahtijevaju nikakvu opremu - ne treba vam ni strunjača.

Pročitajte također: Trening za smanjenje masnoće

Rompers - pravila izazova

Pravila 30-dnevne slagalice sa štencima nisu komplicirana: dovoljno je izvesti vježbu određeni broj puta na određeni dan, prema planu treninga koji smo predstavili.

Izazov smo podijelili u tri verzije: za početnike, kao i srednje i napredne korisnike.

Izazov se sastoji samo od izvođenja jumping jacks, između njegovih dijelova je dan pauze - tijekom cijelog mjeseca vježbamo 25 dana, a odmaramo 5 dana, njih oko 150-200, a vi ćete napravite ovaj broj ponavljanja u prvim danima treninga.

Pročitajte također: Joga - 30-dnevni izazov

Rompers - 30-dnevni izazov

Legenda:

P - početnik

Ś - srednji

Z- napredni

Uz slovo je broj ponavljanja skakača za napraviti

ponedjeljakutoraksrijedačetvrtakpetaksubotanedjelja

P - 50

Ś - 100

Z - 150

ostatak

P - 55

Ś - 105

Z - 155

P - 65

Ś - 110

Z - 160

P - 75

Ś - 120

Z - 165

P - 85

Ś - 130

Z - 170

P - 95

Ś - 135

Z - 175

P - 100

Ś - 140

Z - 180

ostatak

P - 105

Ś - 145

Z - 185

P - 110

Ś - 150

Z - 190

P - 115

Ś - 155

Z - 195

P - 120

Ś - 165

Z - 200

P - 125

Ś - 170

Z - 205

P - 130

Ś - 175

Z - 210

ostatak

P - 135

Ś - 180

Z - 215

P - 140

Ś - 185

Z - 220

P - 145

Ś- 190

Z - 225

P - 150

Ś - 195

Z - 230

P - 155

Ś - 200

Z - 235

P - 160

Ś - 205

Z - 240

ostatak

P - 165

Ś - 210

Z - 245

P - 170

Ś - 215

Z - 250

P - 175

Ś - 220

Z - 255

P - 180

Ś - 225

Z - 260

P - 185

Ś - 230

Z - 265

P - 190

Ś - 230

Z - 270

ostatak

P - 195

Ś - 235

Z - 275

P - 200

Ś - 240

Z - 280

P - 205

Ś - 245

Z - 285

P - 210

Ś - 250

Z - 290

P - 215

Ś - 255

Z - 295

P - 220

C - 260

Z - 300

ostatak

Zašto se isplati prihvatiti 30-dnevni lutkarski izazov?

  • Rompers je vježba za cijelo tijelo.
  • Rompers su sjajan način da se energizirate.
  • Rompers vježbaju i jačaju zglobove i mišiće.
  • Rompers povećavaju broj otkucaja srca i poboljšavaju metabolizam.
  • Rompers oslobađaju endorfine, smanjujući razinu stresa u tijelu.
  • Rompers poboljšavaju opskrbu krvlju i oksigenaciju tijela.

Kategorija:

Mršavljenje