Trening Konrada Gacyja dio je njegovog GACA SYSTEMS programa za mršavljenje, koji se sastoji od prehrane i vježbanja. Uključuje 5 sustava treninga koji se provode sukcesivno u pojedinim fazama mršavljenja, uklj. aerobni, anaerobni i medicinski kondicijski trening. Provjerite o čemu se radi u treningu Konrada Gace i kakve efekte možete postići vježbanjem po njegovim principima.

Trening Konrada Gacyjanadopunjuje njegov vlasnički program mršavljenja GACA SYSTEMS. Kako tvrdi njezin autor, za mršavljenje nije dovoljna samo dijeta – potrebno je kombinirati pravilnu prehranu s tjelovježbom. Samo individualno odabrani program ishrane uz posebno razvijeni program treninga omogućuje vam da poboljšate metabolizam i ubrzate proces sagorijevanja masti. Zahvaljujući tome gubimo na težini ne samo tijekom vježbe, već i nakon njenog završetka.

Za koga je trening Konrada Gacyja?

Program treninga i prehrane koji je razvio Konrad Gaca može implementirati većina ljudi koji se bore s prekomjernom tjelesnom težinom ili pretilošću. Namijenjen je gotovo svim dobnim skupinama - od tinejdžera do skupine 60+. Program također ne predviđa ograničenja težine – mogu mu se pridružiti i osobe s malo prekomjernom tjelesnom težinom i vrlo pretile osobe preko 250 kg. GACA SYSTEMS se posebno preporučuje osobama koje pate od hipertenzije, dijabetesa tipa II, ortopedskih problema i anemija. Zbog specifičnosti određenih bolesti, program ne mogu koristiti bolesnici s rakom, dijabetesom tipa I, alergičari alergični na gluten i osobe s izraženom netolerancijom na laktozu.

Trening Konrada Gacyja - 5 sustava treninga

Trening Konrada Gacyja temelji se na 5 sustava treninga, koji se sukcesivno uključuju u pojedinačne faze mršavljenja, računajući u tjednima. Svaki od sustava dizajniran je za „napad“ masnih stanica iz različitog kuta, što vam omogućuje da maksimalno povećate proces sagorijevanja masti. Trening uključuje korištenje različitih oblika tjelesnog vježbanja (aerobne, anaerobne) i dodatnih sprava (loptica za rehabilitaciju, traka za trčanje, vakuum kapsula, vibrirajuća platforma, itd.).

1. Aerobni trening

Aerobni trening uključuje vježbe u kojima je energija zarad mišića isporučuje se kao rezultat aerobnih promjena. Počinje u prvom tjednu mršavljenja. Jedan trening traje od 50 do 80 minuta i zahtijeva broj otkucaja srca od 60-70% HRmax. S ovim otkucajima srca, energija potrebna mišićima dobiva se uglavnom iz masti, a u manjoj mjeri iz mišićnog i jetrenog glikogena.

Uređaji koji se koriste u aerobnom treningu su:

  • bicikl (horizontalno i okomito)
  • traka za trčanje
  • steper
  • veslački ergometar
  • eliptični stroj

Osim toga, koriste se sljedeće vježbe:

  • nordijsko hodanje
  • trčanje
  • vožnja biciklom
  • plivanje

2. Anaerobni trening

Vježbe u kojima energija koja se opskrbljuje mišićima dolazi gotovo u potpunosti iz anaerobnih promjena mišićnog glikogena. Anaerobni trening se sastoji od:

  • trening trbušnih mišića (od trećeg tjedna),
  • Flexi trening - dizajniran za žene i zahvaća mišiće ruku, stražnjice i unutarnje strane bedara (7. tjedan),
  • Kondicijski trening - dizajniran za žene i muškarce, aktivira mišiće prsa i bedara (posljednji tjedni mršavljenja).

Vježbe u anaerobnom treningu temelje se na snazi ​​i uključuju izvođenje (ovisno o razini napredovanja) od 1 do 12 vježbi u 1-4 serije od 15-30 ponavljanja. Između serija je pauza od 30 sekundi i 1 minuta između vježbi. Razina opterećenja varira od 60 do 70% CM (maksimalna težina).

Uređaji koji se koriste u anaerobnom treningu:

  • strojeva sa hrpama i "polu-slobodnim" utezima,
  • klupe za vježbanje,
  • šipke i bučice.

3. Zdravstvena sposobnost

Vježbe uključene u treći tjedan programa mršavljenja. Cilj im je poboljšati stabilnost, koordinaciju i povećati raspon pokreta. Sadrže elemente senzomotoričkog treninga (izvodi se na nestabilnom tlu).

Uređaji koji se koriste u zdravstvenoj sposobnosti:

  • gimnastičke strunjače
  • loptice za rehabilitaciju
  • trake i cijevi
  • senzomotorne beretke
  • Bosu

4. Vibracijski trening

Trening se provodi na vibrirajućoj platformi, koja aktivira neuromišićna vlakna, pridonoseći učinkovitijoj razgradnji masnih stanica. Zbog toga se smanjuje celulit, poboljšava fleksibilnost i snaga ligamenata, jačaju kosti i povećava se proizvodnja kolagena i elastina. Trening će se aktivirati od 5. tjedna programa mršavljenja.

5. Vakuumski trening

Treningprovodi se u posebnoj vakuumskoj kapsuli. Sastoji se od hodanja po traci za trčanje uz istovremenu upotrebu vakuum pumpe. Uslijed „usisavanja“ poboljšava se opskrba kože krvlju i ubrzava se metabolički proces. Tijekom ovog treninga možete izgubiti i do nekoliko centimetara u krugovima, uklj. trbuh, stražnjica, bedra Aktivirano od petog tjedna programa za mršavljenje.

Na sljedećoj stranici možete pročitati pravila treninga mršavljenja prema Konradu Gacyju

Tajne učinkovitog treninga mršavljenja prema Konradu Gacyju

Posebno za ljude koji žele postići uspjeh u mršavljenju, Konrad Gaca otkrio je nekoliko savjeta za pravilan trening:

  1. Ljudi koji tek počinju gubiti na težini trebaju postaviti jasan cilj, na primjer: Želim smršaviti 10 kilograma. Također je korisno vizualizirati učinke treninga. Kako savjetuje Konrad Gaca: „Moć samosugestije ima ogromnu moć. Zamislimo, na primjer, naše vlastite ruke, koje postaju sve čvršće - onda će zaista biti takve. "
  2. Trening je učinkovit samo kada je vaš broj otkucaja srca 55-60% vašeg maksimalnog otkucaja srca. Prekoračenje ove vrijednosti smanjuje učinkovitost sagorijevanja masti. Stoga, prije nego počnete gubiti težinu, vrijedi nabaviti sat s funkcijom mjerenja otkucaja srca.
  3. Svaki plan treninga trebao bi uključivati ​​odgovarajuću količinu vremena za oporavak. Pogreška je vježbati svaki dan bez dana odmora. Kako kaže Konrad Gaca: "Ako vježbamo preintenzivno, tijelo nema vremena za regeneraciju, što rezultira pretreniranošću i prekidom kontinuiteta procesa mršavljenja."
  4. Početnici bi trebali početi s mirnim treninzima, tijekom kojih će se tijelo postupno navikavati na veća opterećenja. "Optimalno je pripremiti tijelo za 2 treninga tjedno - vježbač se ne osjeća pretjerano umorno i nesklono vježbanju, naprotiv - vježbe počinju pružati zadovoljstvo i postaju svojevrsno opuštanje."
  5. Ne zaboravite redovito piti vodu - dobra hidratacija je preduvjet za ubrzanje metabolizma.
  6. Obratite posebnu pozornost na tehniku ​​izvođenja vježbi. Kako upozorava Konrad Gaca: "Nepravilno izvedena vježba, traljavo i bez nadzora stručnjaka može učiniti više štete nego pomoći."
  7. Posljednje 2-3 minute treninga za mršavljenje vrijeme je kada svom tijelu trebamo dati vremena da se ohladi i vrati u miran puls. Na kraju treninga usporavamo promet i snižavamo broj otkucaja srca - zahvaljujući tome, učinci vježbanja bit će značajni za tijelo tijekom cijelog dana.

Kategorija:

Mršavljenje