Imam 40 godina, skoro od djetinjstva ne mogu izaći na kraj s viškom kilograma, prije mi je bilo dobro, a sada je to moj veliki problem. Do rođenja prvog djeteta imala sam 60 kg, pa nakon poroda 80 kg, sad oko 95 kg. Bila sam na različitim dijetama i ništa, na trenutak sam smršavjela i yo-yo efekt je bio tu. Osjećam se loše, imam diskopatiju kralježnice, loše zglobove, a svaka nova dijeta je korak prema depresiji. Što uraditi? Ne mogu podnijeti.
Umjesto kratkoročnih dijeta, trebali biste postupno uvoditi trajne promjene u svoj jelovnik. Isključite određene skupine namirnica i jednostavno ih nemojte jesti. Učinite svoje kuhanje dijetalnim i laganijim.
Pokušajte jesti manje, češće, tj. 4/5 obroka dnevno, jesti u intervalima od 3/4 sata. Trebali biste potpuno izbaciti brzu hranu, visoko prerađenu hranu, slatka pića i slatkiše. Umjesto masnih i teških jela pripremite jela na pari, pirjana, pečena na roštilju ili u foliji.
Izvor ugljikohidrata u vašoj prehrani trebao bi biti krupa, smeđa riža, tjestenina od integralnog brašna, kruh od integralnog brašna. No, proteine možete dobiti iz nemasnog mesa (perad, govedina), ribe, jaja, mliječnih proizvoda (kefir, mlaćenica, mlijeko, prirodni jogurt, svježi sir). Ako pripremate juhu ili umak, umjesto da ga začinite brašnom i vrhnjem, možete odabrati prirodni jogurt. Takve male promjene tijekom kuhanja daju puno, jela su manje kalorična i lakše probavljiva. Trebali biste večerati 2/3 sata prije spavanja. Također ne zaboravite uključiti porcije povrća uz svaki obrok, a uz doručak ili ručak to može biti voće. Također je važno konzumirati pravu količinu vode, ona je 30 ml po kilogramu tjelesne težine.
Zapamtite da je odgovor našeg stručnjaka informativan i neće zamijeniti posjet liječniku.
Agnieszka ŚlusarskaVlasnik klinike za dijetu 4LINE, glavni dijetetičar na Klinici za plastičnu kirurgiju dr. A. Sankowskog, tel.: 502 501 596, www.4line.pl
Više savjeta ovog stručnjaka
Je li balerinina dijeta sigurna za zdravlje? [Stručni savjet]Ukazuju li ovi rezultati na gestacijski dijabetes? [Stručni savjet]Prehrana za stariju osobu s Parkinsonovom bolešću i zatvorom [Savjet stručnjaka]Dijeta naulcerozni kolitis [stručni savjet]Dijeta tijekom trudnoće s dijabetesom. Mjerenje šećera nakon poroda [stručni savjet]Veliki apetit i brza hrana [Savjet stručnjaka]Djed ima dijabetes. Koja pravila prehrane treba slijediti? [Stručni savjet]Dijete samo zagrize dio hrane, ostatak proguta i uguši se [Savjet stručnjaka]Kako tinejdžer može početi gubiti na težini? [Stručni savjet]Kako sniziti visok šećer natašte? [Stručni savjet]Kako se nositi s visokim kolesterolom? [Stručni savjet]Kako se riješiti natečenosti i viška vode u tijelu? [Stručni savjet]Kako se udebljati nakon gubitka kilograma? [Stručni savjet]Kako izbjeći yo-yo efekt nakon dijete od 500 kcal? [Stručni savjet]Kako povećati tjelesnu masnoću? [Stručni savjet]Koja dijeta za bigance nakon uklanjanja žučnog mjehura? [Stručni savjet]Kakva dijeta za bolesna crijeva? [Stručni savjet]Koji savjeti za tinejdžere koji žele smršaviti? [Stručni savjet]Ketoni u urinu i gestacijski dijabetes [Savjet stručnjaka]Kada koristiti protein sirutke [Stručni savjet]Ponavljajuća gljivična infekcija i akne. Koja dijeta za Candidu albicans? [Stručni savjet]Gdje početi mršaviti kod pretilosti? [Stručni savjet]Što određuje broj obroka tijekom dana? [Stručni savjet]Što određuje rezultate glukoze u krvi nakon različitih obroka? [Stručni savjet]Mršavljenje. Pijte gaziranu ili negaziranu vodu? [Stručni savjet]Mršavljenje. Odakle dolazi povećanje težine uz dijetu i tjelovježbu? [Stručni savjet]Proizvodi bez laktoze za GI i dijabetes [Stručni savjet]Nadutost nakon slatkiša i zadržavanje vode u tijelu [Savjet stručnjaka]Prehrana zdravog tinejdžera [Savjet stručnjaka]Promjenjivi rezultati testa šećera natašte - je li dijabetes? [Stručni savjet]