Teoretski, ne biste trebali jesti dva sata prije spavanja. Što ako se monstruozna glad pojavi neposredno prije spavanja, ili još gore - probudi vas noću? Postoje određene namirnice koje možete jesti bez debljanja. Upoznajte ih.

American Journal of Clinical Nutrition objavio je studije koje jasno dokazuju da vaša dobrobit ovisi o tome što jedete dan prije! Prekrasna rima i kakva prava! Zato je post najgori oblik mršavljenja zbog kojeg će nam nedostajati snage i volje za životom.

Međutim, morate koristiti zdrav razum u svojoj prehrani. Sve dijete jasno pokazuju da se ne jede noću. Posljednji obrok treba pojesti 2 sata prije odlaska u krevet. Međutim, ako ste jako gladni, možete napraviti iznimku. Što jesti za noć?

  • mala zdjela pahuljica cjelovitog zrna s mlijekom (također zobeno ili orašasto mlijeko);
  • kruh od integralnog brašna - npr. s avokadom i lukom ili s tvrdo kuhanim jajetom. Također možete pojesti sendvič s pilećim kobasicama;
  • slatko - banana s maslacem od kikirikija! Izvrsna je alternativa sladoledu ili slatkišima;
  • grčki ili islandski jogurt (skyr) sa suhim voćem;
  • skuta;
  • povrće - po mogućnosti ono s negativnim glikemijskim indeksom, npr. rotkvice, celer, cikla, salata i rabarbara;
  • voće - ali samo citrusi.

Pogledajte takođerŠTO NE SMETE jesti noću!

Ugljikohidrati za noć

Ovisi - ako idete u teretanu ili trčite navečer, nije preporučljivo preskočiti obrok nakon treninga. Izgladnjivanje uopće neće učiniti da izgubite težinu. Bolje pojedi nešto - poput banane!

Istraživanje objavljeno u Obesity and Nutrition, Metabilism & Cardiovascular Diseases pokazalo je da ne morate konzumirati ugljikohidrate po principu "manje, ali češće". Znanstvenici su proveli testove na skupini dobrovoljaca. Jasno su pokazali da dnevnu količinu ugljikohidrata možemo koncentrirati u jednom većem obroku. A može biti i večera, jer takvo kasno (ali ne i pretjerano) jedenje ne povećava tjelesnu težinu. Sudionici istraživanja koji su konzumirali ugljikohidrate navečer nisu osjetili jaku žudnju tijekom sljedećeg dana.

Noću noću, ali provjerite znate li sve o odvajanju otpada! Pogledajte hoćete li, uzeti iz svog sna, odgovoriti na ova pitanja:

Kategorija:

Što jedete