Body Balance je fitness sat koji se sastoji od elemenata tai chija, joge i pilatesa. Zahvaljujući ravnoteži tijela ojačat ćete sve mišićne skupine, poboljšati koncentraciju i motoričku koordinaciju. Vježbanje također vraća unutarnju ravnotežu i ublažava stres. Pročitajte što je trening ravnoteže tijela i koje druge učinke donosi.

Balans tijelaje sustav treninga koji je razvila škola Les Mills, posebno njezina podružnica na Novom Zelandu. Dakle, gdje god u svijetu odlučite vježbatiravnotežu tijela , satovi će se sastojati od istog skupa aktivnosti. Svaki trening sastoji se od elemenata tri naizgled različite discipline: tai-chi, pilates i yoga. Sve to kako bi se postigao željeni učinak: povećali snagu i fleksibilnost mišića, a ujedno se riješili svakodnevnog stresa. Vrlo se često naglašava da suravnoteža tijelavježbe za svakoga: bez obzira na godine i fizičku kondiciju.

Ravnoteža tijela: što je trening?

Trening ravnoteže tijela traje 55 minuta - prvo 5-minutno zagrijavanje, zatim 40 minuta pravilne vježbe i na kraju 10 minuta opuštanja i meditacije. Satovi ravnoteže tijela počinju vježbanjem tai-chija – izvođenjem sporih i glatkih pokreta kako bi se polaznici treninga doveli u stanje koncentracije i smirenosti te spriječili moguće ozljede. Zatim slijedi glavna točka nastave, odnosno vježbe s elementima joge i pilatesa, koje jačaju mišiće i daju im fleksibilnost. Zadnjih 10 minuta provedenih na meditaciji je povećanje učinkovitosti korištenih aktivnosti i dovođenje sudionika treninga u stanje opuštenosti. Kako ravnoteža tijela treba stabilizirati figuru u različitim ravninama, vježbe se izvode u različitim položajima: ležeći, stojeći, klečeći.

Trening ravnoteže tijela treba raditi najmanje dva puta tjedno.

Trening ravnoteže tijela izvodi se bosi, jer izravan kontakt s podom omogućuje održavanje pravilnog držanja. U početku vam za izvođenje vježbi nije potreban nikakav pribor – preporuča se strunjača, ali ona nije obavezan element treninga. S vremenom, kako biste svoj zadatak otežali, možete uvesti vježbe slopta za fitnes ili lopta za grudi.

Satovi ravnoteže tijela održavaju se uz mirnu glazbu, a važan element su vježbe disanja i vježbe koje oblikuju osjećaj ravnoteže, npr. stajanje na jednoj nozi. Svaka 3 mjeseca mijenja se glazba i koreografija, tako da nikome neće dosaditi trening ravnoteže tijela.

Pročitajte također: Pilates - za koga je trening?

Vježba za ravnotežu cijelog tijela

Pogledajte kako izgleda trening ravnoteže tijela i isprobajte ga sami kod kuće!

Ravnoteža tijela: kakvi su časovi?

1. Zagrijavanje

Prvi element vježbi je 5-minutno zagrijavanje pomoću tai-chi elemenata. Treneri izvode najosnovnije vježbe vezane uz ovu borilačku vještinu: cirkulaciju ruku na jednom mjestu, cirkulaciju jednom rukom s koracima, vježbe za jačanje kosih i rectus abdominalnih mišića, vježbe za jačanje bočnih strana torza.

2. Vježbe s elementima joge i pilatesa

U ovoj fazi vježbi izvode se najpopularnije i teško izvodljive joga poze, npr. najviša pozicija, položaj krokodila, spuštena glava psa, položaj kobre, položaj ratnika, trokut. Također se oslanja na pilates, koristeći, između ostalog. temeljne vježbe pilatesa, poboljšavaju stabilnost kralježnice, kao i razne vrste savijanja i okreta.

3. Isključi zvuk

Konačno, vrijeme je za meditaciju, opuštanje i vježbe disanja za jačanje učinaka cijelog treninga.

Pročitajte također: Joga za početnike - osnovne asane

Vrijedi znati

Kako testirati svoj osjećaj za ravnotežu?

Vježbe ravnoteže tijela nisu zahtjevne i jedan od njihovih glavnih ciljeva je poboljšati vaše vještine ravnoteže. Prije nego se prijavite na trening, možete sami provjeriti kolika je vaša razina napredovanja u ovom području. Stanite na jednu nogu i podignite drugu nogu, savijte koljeno i naslonite nogu na kojoj stojite uz koljeno. Zadržite li ovu poziciju 60 sekundi na svakoj nozi, imate jako dobru ravnotežu, ako vam je rezultat ispod 17 sekundi – svakako trebate poraditi na tome. Rezultat između ovih vrijednosti znači da su vaše vještine ravnoteže na umjerenoj razini.

Ravnoteža tijela: učinci

Koja je korist od sudjelovanja u satovima ravnoteže tijela? Učinci se vide već nakon prvog treninga – naravno, tijelo još neće biti jako ojačano, ali psihičko opuštanje – primjetno. To je zahvaljujući mirnim, tečnim pokretima koji proizlaze iz tai-chija, koji imaju opuštajući učinak,smanjenje stresa i tjeskobe.

Ravnoteža tijela dovodi vas u stanje mentalne ravnoteže i uči vas da budete otporniji na neuspjeh.

Balans tijela također ima pozitivan učinak na figuru. Prvenstveno jača trbušne mišiće i kralježnicu te uči održavanju uspravnog položaja tijela. Vježbe jačaju i vitke tijelo, kao i poboljšavaju motoričku koordinaciju, povećavaju fleksibilnost i pokretljivost zglobova.

Vježbe ravnoteže tijela vrlo su sigurne i rijetko uzrokuju ozljede. Mogu ih pohađati čak i trudnice, ali moraju prethodno obavijestiti instruktora o svom stanju - neke od vježbi će im biti modificirane.

Kategorija:

ABC vježbi