Osobito žene pate od ove tegobne bolesti. Prva reakcija na glavobolju obično je uzimanje tableta protiv bolova. Što ako to pokušamo spriječiti? Pogledajte što možete učiniti da smanjite rizik od napada glavobolje.

Glavobolja se može pojaviti slučajno, npr. kao posljedica nervoze ili nagle promjene vremena, ali za mnoge ljude to je stanje koje vas redovito muči. U takvoj situaciji vrijedi promatrati kada se pojavi – možda postoje neki važni čimbenici koji to pokreću. Ako ih otkrijemo, imamo priliku spriječiti pojavu glavobolje ili smanjiti učestalost napada.

Glavobolju često pogoduju:

  • nepravilan način života,
  • ne spavate dovoljno,
  • nezdrava prehrana,
  • neadekvatna hidratacija,
  • nema prometa,
  • hipoksija,
  • stres,
  • iscrpljenost.

Ispravite prehranu

Glavobolje, uključujući i migrenske glavobolje, mogu izazvati neki prehrambeni sastojci, npr. mononatrijev glutamat, koji se široko koristi u orijentalnoj kuhinji, žuti sir, čokolada ili rafinirani šećer. Vrijedno je pogledati svoju prehranu, jer uzrok tegoba može biti višak ovih sastojaka. Ako pijete puno kave, može doći do napadaja boli kada je iznenada prestanete koristiti; želite li izbaciti kavu, postupno smanjite broj šalica ili prijeđite na čaj (tein, kao i kofein, djeluje stimulativno). Alkohol može uzrokovati glavobolju, a mamurluk nije samo zlouporaba alkohola. Neki ljudi ne podnose, na primjer, crno vino ili voćne likere, čak ni u malim količinama. Stoga je važno otkriti koja vam vrsta alkohola uzrokuje bol i izbjegavati je.

Jedite redovito

Uzrok glavobolje mogu biti duge pauze između obroka, što snižava razinu glukoze u krvi. Zato vrijedi imati fiksno vrijeme obroka. Također treba izbjegavati namirnice s visokim glikemijskim indeksom, odnosno one koje brzo podižu razinu šećera u krvi nakon čega slijedi nagli pad (slatkiši, bijeli kruh, slatka pića, brza hrana, slatko voće). Ove brze fluktuacije razine glukoze uzrokuju glavobolje, nemir, drhtanje ruku i lošu koncentraciju. Obogatite svoj jelovnik proizvodima od cjelovitih žitarica, krupicama, žitaricama, posebice povrćemMahunarke - visok sadržaj vlakana održavat će razinu glukoze u krvi relativno konstantnom.

Hidrirajte svoje tijelo

Glavobolju može uzrokovati dehidracija. Kada smo dehidrirani, krv je pregusta, što narušava rad mozga. Vrijedi piti pića tijekom dana ne samo uz obroke, već i između njih, po mogućnosti malo vode, u malim gutljajima. Napomena: ne samo kada osjetite žeđ (tada ste već dehidrirani). Na dehidraciju može ukazivati ​​ne samo glavobolja, već i problemi s koncentracijom, razdražljivost, pa čak i… glad.

Naspavaj se

Prekratak ili poremećen (često buđenje) san znači da se mozak nema šanse regenerirati, organizirati informacije, napuniti zalihe neurotransmitera. Zbog toga tijekom dana vesla protiv struje, ne podnosi prenaprezanje i stres, što može dovesti do glavobolje. Predugo spavanje također može izazvati napad glavobolje. Nemojte zaspati noću i dovoljno spavati – najbolje je imati redovite sate spavanja, bez obzira na dan u tjednu.

Uklonite stres

Stres i emocionalna napetost mogu dovesti do napadaja glavobolje, posebno tenzijske boli ili migrene. Teško ga je potpuno izbaciti iz života, ali je moguće smanjiti njegov intenzitet. To se postiže redovitom tjelesnom aktivnošću, pažnjom na odnose i meditacijom; Psihoterapija može biti od pomoći.

Izbjegavajte iritantne mirise

Uzrok glavobolje mogu biti umjetni, jaki mirisi prisutni u osvježivačima zraka, kozmetici, sredstvima za čišćenje, otapalima za boje. Uklonite ih iz okoliša, sredstva za čišćenje zamijenite ekološkim, koja obično sadrže manje mirisa – što manje kemikalija, to bolje. To bi također mogao biti vaš omiljeni parfem ili partnerova toaletna voda koja vam uzrokuje glavobolju.

Provjerite držanje tijela

Poremećaji držanja, osobito pri dužem sjedenju ispred računala, dovode do prekomjerne napetosti u mišićima, tetivama i ligamentima, što može dovesti do boli. Stoga obratite pozornost na ergonomiju rada: provjerite je li ekran pravilno postavljen, da su vam stopala na podu, a laktovi pod pravim kutom u odnosu na podlaktice. Vrijedi pokušati raditi stojeći na specijaliziranom stolu.

Budite fizički aktivni

Biti aktivan, posebno na otvorenom, eliminira nekoliko problema koji su u korijenu glavobolje. Prije svega – oksigenira mozak. Drugo – pomaže u oslobađanju od stresa. Treće, prilagođava tijelo na različite vremenske uvjete, što smanjuje burne reakcije na promjene vremena i pritiske karakteristične za meteopatiju. Također vam omogućuje da se riješite fizičkih napetosti i opustite semišiće. Konačno, regulira lučenje hormona, što može pomoći u smanjenju simptoma PMS-a (glavobolja je jedna od njih).

Izbjegavajte skice

Promjena, osobito na licu, glavi i vratu, često dovodi do napadaja glavobolje. Izbjegavajte stajati na propuhu ili izlaziti van mokre glave.

Dodatak magneziju

Manjak magnezija čest je uzrok glavobolje. Ovaj element je odgovoran za pravilan rad mišića, regulira rad živčanog sustava, podržava rad mozga i koncentraciju. Vrijedi unositi magnezij u svom prirodnom obliku, tj. u hrani. U njemu obiluju bademi, heljda, sjemenke bundeve, orasi, avokado i banane. Suplementacija magnezijem u obliku suplementa također će vam pomoći da se nosite sa stresom.

Kategorija:

Neurologija