Dobra, zdrava prehrana nakon trudnoće ključ je dobrobiti i snage. Nakon poroda možete se osjećati umorno i iscrpljeno. Želite li brzo vratiti formu i u potpunosti uživati u majčinstvu? Obroci bogati proteinima i vitaminima pomoći će vam da regenerirate svoje tijelo. Provjerite kako bi vaša prehrana trebala izgledati nakon poroda.
Postporođajna dijetatrebala bi osigurati potrebne minerale i vitamine, a pritom vam pomoći da povratite prijašnju težinu. Dakle, kakva bi trebala bitidijeta nakon trudnoće ?
Dijeta nakon poroda: što jesti?
Da biste povratili snagu, trebali biste jesti prehranu bogatu proteinima. Jedite nemasno meso peradi i ribu, nemasno meso i bjelanjak - po mogućnosti kuhano ili na pari. Govedina će osigurati puno željeza koje izgubite krvarenjem. Meso i ribu pecite u foliji, kuhajte ili dinstajte bez masnoće. Mlijeko, neprocjenjiv izvor proteina, može uzrokovati alergije kod nekih novorođenčadi. Stoga se preporučuje prirodni jogurt ili kefir. Prednost im je što sadrže probiotičke bakterije koje povoljno utječu na rad crijeva.
Potrebne ugljikohidrate pronaći ćete u zrnima žitarica. Naći ćete ih u miješanom pšenično-raženom i kruhu od cjelovitih žitarica, te krumpiru, tjestenini i krupicama. Sadrže vlakna koja sprječavaju zatvor. Redovito pražnjenje crijeva važno je za vašu dobrobit. Stoga pijte puno opuštajuće tekućine: negaziranu mineralnu vodu, kompot od suhih šljiva, biljne i voćne čajeve, svježe cijeđene sokove. Kartene (po mogućnosti razrijeđene vodom) su također dobre, sve dok ne sadrže konzervanse i bojila. Izbjegavajte jak čaj i kavu. Jedite povrće i voće uz svaki obrok.
Bogat je izvor vitamina C (povećava apsorpciju željeza i beta-karotena, jača tijelo) i vitamina B (dobro za živčani sustav). Preporuča se: mrkva, bundeva, tikva, patišon, cikla, peršin, celer, zelena salata, jabuke, breskve, marelice, banane. Možete ih jesti sirove, kuhati ili peći. Također koristite začinsko bilje: peršin, kopar, mažuran, bosiljak, estragon i timijan
Hrana koja će ojačati tijelo nakon porođaja i pružiti bitne hranjive tvari
Tepsija s piletinom - idealno jelo za dojilje - lako probavljiva imalo kalorija. Pruža vam i potrebne proteine i mnoge vitamine.
Prirodni omlet s mrkvom i grahom - jaja sadrže gotovo sve hranjive tvari koje su vam sada potrebne, a laneno ulje - esencijalne masne kiseline (EFA).
Krem juha od zelenog graška - grašak je riznica minerala i vitamina. Sadrži natrij, kalij, magnezij, kalcij, mangan, željezo, bakar, cink, vitamine: E, K, B1 , B2 , B 6i C.
Pasta od kuhane ribe i majoneze - Morska riba (losos, skuša, haringa, tuna) bogat je izvor fosfora i kalcija, kao i omega-3 masnih kiselina, koje jačaju imunološki sustav organizma.
Jabuke pečene s vrhnjem - pektini sadržani u ovom voću poboljšavaju probavne procese, sprječavaju zatvor i smanjuju razinu kolesterola.
mjesečnik "M jak mama"