Pitate se kako smršaviti trbuh? Dijeta i tjelovježba ne rade? Možda svakodnevno činite jednostavne pogreške koje uzrokuju nakupljanje masnoće u struku. Vjerujte da možete smršavjeti na trbuhu bez dijete i napornih treninga – samo unesite 6 zdravih navika u svoj život. Pogledajte kako smršaviti s trbuha bez žrtvovanja.

Kako smršaviti s trbuha ?Dijetaivježbapomoći će vam u tome, ali pogrešno je pretpostaviti da je to jedini čimbenik koji doprinosi gubitku masti. Neki ljudi rade 100 trbušnjaka dnevno i grickaju zelenu salatu cijelo vrijeme, no trbuščići su im daleko od savršenog.

Ako ste jedan od ovih ljudi, vjerojatno ste potpuno nesvjesno stekli loše navike, koje uništavaju sve vaše napore da smršate. Provjerite kako ih promijeniti da brzo i trajno smršavite na trbuhu.

1. Spavajte minimalno 7 sati dnevno

Spavate li 5-6 sati dnevno i stalno se osjećate umorno? Vodeći takav način života, sigurno nećete moći smršavjeti s trbuha.

Optimalna količina sna za odraslu osobu je 8 sati dnevno, minimalna - 7 sati.

Ljudi koji ne spavaju dovoljno imaju povećan apetit . To je zbog poremećaja u lučenju sljedećih hormona: leptina i grelina. Leptin suzbija apetit, a grelin je odgovoran za osjećaj gladi. Spavanje kraće od 6 sati dnevno povećava razinu grelina u krvi i snižava razinu leptina, što znači da nam se tijekom dana češće jede.

Znanstvenici su također dokazali da je jedna kasna noć (kada smo spavali manje od 4 sata) dovoljna za smanjenje osjetljivosti tijela na inzulin tijekom dana. To nosi rizik od iznenadnih napada gladi.

  • Ravan trbuh za tjedan dana - dijeta i vježba 7 dana
  • Kotač za treniranje trbušnih mišića - kako ga koristiti i kakve efekte daje?
  • Vježbe za radijator - 7 najboljih vježbi za trbušne mišiće koji su tvrdi kao čelik

2. Obavljajte dnevne aktivnosti u određeno vrijeme

Spavanje kasno navečer tijekom vikenda i ustajanje u 12 sati također nije dobra ideja. Da biste izgubili težinu na trbuhu, trebali biste ići u krevet i ustajati u redovno vrijeme. Razlog?

Isto kao premalo sna -kao rezultatneregulirani sati noćnog odmora, poremećen je osjećaj gladi i sitosti . Osim toga,smanjuje se stopa metabolizma odi povećava se otpornost tijela na inzulin. Sve se to prevodi u stalno popratni osjećaj "nedovoljnog ribolova" - kao da smo već pojeli punu večeru, a opet želimo desert, a onda i grickalice. U takvoj situaciji, naravno, teže nam je odoljeti, posežemo za dodatnim porcijama i … debljamo se.

Kako se ne bismo izložili napadima gladi, također bismo trebalijesti obroke u isto vrijeme . Kao rezultat toga, tijelo dobiva jasan signal: "u ovom trenutku se isporučuje energija". Kada su vremena obroka nestabilna, tijelo počinje pohranjivati ​​masnoće - jer ne zna hoće li ovaj put primiti dio hranjivih tvari ili ne.

Provjerite također:

  • 9 najvažnijih pravila za mršavljenje u trbuhu
  • Kako sagorjeti salo na trbuhu? Učinkovita vježba i dijeta
  • 6 vježbi za donji trbuh

3. Jedite iz malih tanjura

Jedna neupadljiva promjena može vam znatno olakšati gubitak težine na trbuhu. Istraživači Cornell Food and Brand Lab-a otkrili su daljudi koji jedu s velikih tanjura od 30 cm jedu 52% veće i jedu 45% više od ljudi koji jedu s manjih tanjura od 22 cm.

Bit će bolje za vaš trbuh ako hranu stavite na mali tanjur. Takva promjena ne samo da će vam omogućiti da jedete manje, već će i prevariti vaš mozak i brže se osjećati sito.

Vidi također: Dominika Gwit - kako je izgubila 50 kg? Na kojoj je dijeti bila?

4. Ustanite od svog stola jednom na sat

Redovite pauze na poslu doprinose održavanju odgovarajuće brzine metabolizma. Nekoliko sati nepokretnosti ne samo da pogoduje debljanju, već i usporava probavu i uzrokuje nadutost. Zbog toga se trbuh može učiniti još većim.

Stoga,da biste izgubili težinu na trbuhu, ustanite od stola barem jednom na sat i hodajte 5-10 minuta . Na primjer, možete otići u kuhinju na biljnu infuziju (koromač ili metvica - reguliraju rad probavnog trakta) ili zeleni čaj (ima svojstva mršavljenja). Također se pomičite s kata na kat – uz stepenice, naravno! Mislite da to neće donijeti ništa dobro? 10 minuta penjanja uz stepenice jako sagorijeva, jer 50 kcal. Dodajte na to 60 minuta hodanja i na poslu ćete sagorjeti do 350 kcal!

Vrijedi dodati da će vam ne samo trbuh, već i kralježnica biti zahvalni na pauzama od posla. U njegovoj nepokretnosti, mišići oko njega mlohaju, a on postaje manje otporan na preopterećenje i boli.

5. Nastavikratki intervalni treninzi

Kako smršaviti s trbuha, a pritom se ne opterećivati? Djelomično je moguće. Samo vježbajte…7 minuta dnevno. Ali vrlo intenzivno .

Govorim o intervalnom treningu. Sastoji se od izmjenjivanja kratkih razdoblja povećanog napora (npr. sprint) s razdobljima umjerenog napora (npr. lagani jog). U praksi, shema obuke je sljedeća:

  • 15 sekundi brzog sprinta punom brzinom,
  • Trčanje 45 sekundi.

Ponovite obje točke 7 puta.

Navedeni trening traje samo 7 minuta (uključujući zagrijavanje i istezanje, oko 15 minuta). No može li tako kratak trud dati ikakve rezultate?Ispostavilo se da može biti čak i učinkovitiji od tradicionalnog aerobika ! To je zato što tijelo treba velike količine energije za regeneraciju nakon intenzivne vježbe. A tu energiju dobiva iz masti, zahvaljujući kojoj brže gubimo na težini.

Pogledajte ostale varijante intervalnog treninga:

  • intervalni trening kod kuće bez opreme
  • intervalni trening trčanja
  • intervalni trening biciklizma
Vrijedi znati

Intervalni trening izuzetno je učinkovit u sagorijevanju masnoće nakupljene oko struka. To je zato što je područje trbuha mjesto gdje je većina hormonskih receptora uključena u proces sagorijevanja masti. Intervali povećavaju njihovo lučenje do 4 puta!

6. Opustite se

Život pod stalnim stresom također nije pogodan za gubitak težine. Pod utjecajem živčane napetosti tijelo proizvodi višak kortizola – hormona koji aktivira enzim koji se zove lipoprotein lipaza. To zauzvrat potiče taloženje masnog tkiva na trbuhu.

Da biste smršali s trbuha, pobrinite se da provedete barem 30 minuta tijekom dana na čisto opuštanje . Na primjer, možete se okupati u opuštajućoj kupki s uljima (citrusi, lavanda). Joga, vježbe disanja, pa čak i samo šetnja vašeg psa također su dobri za stres.

Vidi također: Joga poze koje smanjuju napetost i stres

Kategorija:

Mršavljenje