Užurbani trening je brz i jednostavan način da održite svoje tijelo u dobroj formi, čak i kada imate malo vremena za vježbanje. Trening traje samo 6 minuta i prikladan je čak i za potpune početnike. Sada uključite video i počnite vježbati s fitnes instruktoricom - Martom Romanowskom!

Vježbanje za zaposlene osobeje jednostavan i zabavan način da održite formu. Ako imate problema s pronalaženjem vremena za vježbanje, sve što trebate učiniti je potrošiti 6 minuta dnevno na trening koji priprema fitness instruktorica Marta Romanowska. Redovita tjelovježba održavat će vas u formi, oksigenirati vaše tijelo i bit će izvrstan oblik opuštanja nakon napornog dana.

Trening za prezaposlene - pravila

Trening je raspoređen tako da vježbe ne budu zamorne, a istovremeno aktiviraju sve najvažnije mišiće za rad: noge, ruke, trbuh i leđa. Osobe koje se do sada nisu bavile nekim sportom mogu cijeli trening odraditi bez straha da će razviti bolnu bol. Napredniji ljudi mogu ga koristiti kao zagrijavanje ili uvod u teže vježbe.

Dobit ćete najbolje rezultate trenirajući svaki dan. Ako se osjećate za to, možete odraditi 2-3 treninga u jednom danu. Ne zaboravite glatko prelaziti s jedne vježbe na drugu bez prekida. Važno je kretati se ritmično i dinamično. Držite leđa uspravno i napnite trbušne mišiće.

Pogledajte video 6-minutni trening za zaposlene osobe

Vježba za zaposlene osobe - vježbe

Trening se sastoji od nekoliko osnovnih aerobnih koraka koji su isprepleteni kao u koreografiji.

ožujak

Hodajte u mjestu između vježbi kako biste održali visok broj otkucaja srca. Podignite koljena visoko. Ne zaboravite na rad ruku: uz udah podignite ruke iznad glave, s izdahom spustite ruke i isprepletite se ispred sebe. Vježbajte svaki put oko 20 sekundi.

V-korak

Stavite noge zajedno i stavite ruke na bokove. Desnu i lijevu nogu pomičite dijagonalno naprijed – tako da koraci tvore slovo "V". Zatim ponovno spojite obje noge. Kada napravite korake naprijed, lagano savijte koljena. Radite 15 sekundi.

Koljeno na stranu

Hodajte neko vrijeme, a zatim podignite koljena u stranu: pomaknite težinu ulijevonogu, savijte desno koljeno i podignite ga dijagonalno 4 puta prema lijevom kuku.

Mambo sprijeda i mambo straga

Jednom nogom hodajte u mjestu, drugom nogom naprijed, natrag i opet naprijed. Završite vježbu hodanjem.

Provjerite: 8 najčešćih pogrešaka koje usporavaju smanjenje masnoće

Pojačajte

Stanite u noge, prebacite težinu na jednu nogu i povucite drugu nogu unatrag, oslonite stopalo na vrhove prstiju. Napravite isti pokret na drugoj nozi. U isto vrijeme činite krugove rukama unatrag.

dodir u dva koraka

Dodir koraka ili dodatni korak. Oslonite ruke na bokove. Lijevom nogom napravite korak u stranu, dodajte desnu nogu, ponovno napravite korak ulijevo i ponovno dodajte drugu nogu. Naglasite svaki korak laganim savijanjem koljena. Vratite se istim putem - napravite dva koraka udesno i svaki put dodajte lijevu nogu.

Dodir u dva koraka i dodir unatrag

Dodir koraka s malom izmjenom - nakon što napravite dva koraka u stranu, umjesto da privučete jednu nogu drugoj, povucite je dijagonalno unatrag (ovo se zove tap unatrag).

Bit će vam korisno

Naučite primjere vježbi i vježbi koje ćete raditi kod kuće:

  • Intervalni trening kod kuće
  • Jednostavne vježbe crossfita kod kuće
  • Opće vježbe za tijelo kod kuće koje uključuju cijelo tijelo [FOTOTEKE]
  • Joga kod kuće za početnike
  • 13 vježbi oblikovanja tijela
  • 8 vježbi za kosi trbuh kod kuće
  • Trening za kućno tijelo: vježbe sa stolicom, bučicama, šipkom, ekspanderom

Kategorija:

ABC vježbi