Prihvatite burpees izazov! Zauzmite jednu od najtežih fitness vježbi koja će oblikovati i smršaviti vaše noge, ruke, trbuh i ojačati leđne mišiće. Strogo se pridržavajte plana treninga i bit ćete zapanjeni učincima prihvaćanja burpees izazova.
Sadržaj:
- Burpees izazov: što je to?
- Burpees izazov: plan treninga
Malo ljudi voli burpees, pa kako se onda uvjeriti u 30-dnevniburpeesizazov koji zahtijeva da ovu vježbu radite svakodnevno? Možda će vas uvjeriti činjenica da se burpee smatra najučinkovitijom fitnes vježbom, koja aktivira gotovo sve mišiće tijela na rad odjednom. Osim što jača noge, ruke, leđa i trbuh, omogućuje vam da se umorite i sagorite puno kalorija. Istovremeno oblikujete svoje tijelo, a ujedno poboljšavate svoje stanje i gubite na težini.
30-dnevni izazov namijenjen je i potpunim početnicima i naprednim osobama. Čak i ljudi s vrlo lošom razinom kondicije mogu se okušati, jer je plan treninga osmišljen tako da povećava opterećenje vrlo postupno.
Burpees izazov: što je to?
Izazov za burpees je pridržavati se mjesečnog plana treninga s određenim brojem burpeeja po danu (uz 4 dana odmora). Ovisno o vašem stupnju napredovanja, možete odabrati lakšu opciju - tada radite još 2 burpeeja svaki dan (osim posljednjih dana) ili teže - svaki put kada napravite 5 ili 10 burpeeja više.
Cilj je napraviti 75 (za početnike) ili 150 burpeea zaredom posljednjeg dana izazova. Vježba uključuje: čučanj, plank, sklek i skok. Ispravna tehnika je vrlo važna, pa ako nikada prije niste radili burpees, pročitajte detaljne upute o tome kako ih napraviti zajedno s popisom najčešćih pogrešaka.
Pogledajte također: Redukcija - 8 pogrešaka koje usporavaju vaš gubitak težine
Burpees izazov: plan treninga
Prije nego počnete vježbati, ne zaboravite se zagrijati najmanje 10 minuta. Ne trebate žuriti - izvodite burpee takvim tempom,što vam omogućuje održavanje postojanog, snažnog ritma bez zastoja. Svako duže zaustavljanje otežava nastavak napora.
Možete dodati raznolikost svom planu treninga odabirom različitih varijanti burpeeja - na primjer, burpeeja na jednoj nozi ili sa skakanjem na prepreku.
| dan 1 | dan 2 | dan 3 | dan 4 | dan 5 | dan 6 | |
| početnik | 2 | 4 | 6 | 8 | 10 | 12 |
| Napredno | 5 | 10 | 15 | 20 | 25 | 30 |
| dan 7 | dan 8 | dan 9 | dan 10 | dan 11 | dan 12 | |
| početnik | pauza | 14 | 16 | 18 | 20 | 22 |
| Napredno | pauza | 35 | 40 | 45 | 50 | 55 |
| dan 13 | dan 14 | dan 15 | dan 16 | dan 17 | dan 18 | |
| početnik | 24 | pauza | 26 | 28 | 30 | 40 |
| Napredno | 60 | pauza | 65 | 70 | 75 | 80 |
| dan 19 | dan 20 | dan 21 | dan 22 | dan 23 | dan 24 | |
| početnik | 42 | 44 | pauza | 46 | 48 | 50 |
| Napredno | 85 | 90 | pauza | 95 | 100 | 105 |
| dan 25 | dan 26 | dan 27 | dan 28 | dan 29 | dan 30 | |
| početnik | 55 | 60 | 65 | pauza | 70 | 75 |
| Napredno | 115 | 125 | 135 | pauza | 140 | 150 |
- Izazov plank - 30-dnevni plan treninga za početnike i napredne
- Izazov: Jumping Jacks - 30 dana izrade Jumping Jacks
- Plank - kako pravilno napraviti dasku?
- Ženske pumpice za koljena: kako ih napraviti da učvrste poprsje i ruke?