Imam problema sa spavanjem oko 3 tjedna. U podne sam iscrpljen, spava mi se, a kad navečer legnem u krevet, ne mogu zaspati. Nedavno sam počeo piti zeleni čaj, ali sam pročitao da on nije uzrok moje nesanice.

Problem nesanice pogađa oko 1/3 populacije tijekom života i posebno je akutan. San, poput zraka, vode i hrane, neophodan je za naš život i utječe na kvalitetu našeg života, kako fizički tako i psihički.

Uzroci nesanice

Može postojati mnogo uzroka nesanice: vanjski, poput neudobnog kreveta, neadekvatne temperature ili prevelike buke, i unutarnji, kao što su: pretjerani stres, emocionalni problemi, neuroza, depresija ili bolesti koje su posljedica lošeg funkcioniranja štitnjače, sindrom nemirnih nogu, apneja ili drugi zdravstveni problemi.

Što je nesanica i kada se javlja

Žene češće pate od nesanice, osobito tijekom menopauze ili nakon menopauze. Nesanica su problemi sa spavanjem koji se sastoje u teškoćama uspavljivanja, noćnom buđenju i problemima pri ponovnom zaspavanju, neosjećanju odmora unatoč noćnom snu. O nesanici možemo govoriti ako je treći tjedan već trajao barem 2,3 noći tjedno. U tom slučaju posjetite liječnika.

Nesanica - gdje pronaći pomoć

U liječenju nesanice iznimno je važno utvrditi njezine uzroke, a tu mogu pomoći i liječnik i psiholog. Nakon utvrđivanja uzroka, odgovarajuće liječenje ili vlastiti utjecaj može biti učinkovitiji.

Savjeti za rješavanje nesanice

Nekoliko korisnih savjeta: nemojte ići u krevet prerano; možete namjestiti vrijeme u koje želite ustati i vratiti sat na 5 sati i 30 minuta spavanja plus 30 minuta za spavanje i tako definirati vrijeme odlaska u krevet. Ne biste trebali ostati u krevetu duže od 20 minuta (ako ne možete zaspati - najbolje je otići u drugu sobu).

Nemojte zaspati rano tijekom dana, ne gledati TV u krevetu, ne raditi u krevetu, surfati internetom ili razgovarati telefonom. Ne smijete piti kavu i čaj prije spavanja, izbjegavajte energetska pića i alkohol, a zadnji obrok jedite tri sata prije spavanja.mirovanje.

Važno je biti fizički aktivan barem tri puta popodne tijekom tjedna. Preporuča se boravak na dobro osvijetljenim mjestima tijekom dana. Korisne su vježbe opuštanja, vježbe disanja, rad na negativnim mislima - sve se to može trenirati tijekom sastanaka s psihologom.

Također je važno ustati u isto doba tjedna, bez obzira na dan u tjednu. Ako kućni lijekovi ne pomognu, a problemi sa spavanjem su sve jači, ne isplati se odgađati posjet internistu ili psihijatru u klinici za mentalno zdravlje ili ambulanti za liječenje spavanja, on može predložiti farmakoterapiju. Vrijedi se držati jednog liječnika koji će paziti da ne postane ovisan o lutkarstvu, a vrijedi se raspitati i o mogućim nuspojavama lijekova kako bismo procijenili hoće li njihovo uzimanje posljedično biti pozitivno za nas. Prije posjeta liječniku, vrijedno je pripremiti barem tjedni "dnevnik spavanja" ili bilješke o kojima smo tijekom noći zaspali i dosadili se i koje su naše aktivnosti prije spavanja.

Zapamtite da je odgovor našeg stručnjaka informativan i neće zamijeniti posjet liječniku.

Dominika Ambroziewicz-Wnuk

Psiholog, trener osobnog razvoja.

Već 20 godina radi s tinejdžerima, mladim odraslim osobama i njihovim skrbnicima. Podržava ljude koji imaju poteškoća u školi i odnosima, poremećaje u adolescenciji i roditelje tinejdžere www.centrum-busola.pl

Više savjeta ovog stručnjaka

Može li masturbacija u adolescenciji izazvati ovisnost? [Stručni savjet]Osjeća li dojenče odsutnost roditelja? [Stručni savjet]Dijete se budi noću plačući [Savjet stručnjaka]Dijete ne želi raditi domaću zadaću [Savjet stručnjaka]Dijete čini nevoljne pokrete rukama [Savjet stručnjaka]Devetogodišnjak masturbira [stručni savjet]Kako se nositi s nesanicom? [Stručni savjet]Kako se nositi s neurozom? [Stručni savjet]Kako se mogu nositi s uznemiravanjem i lošim mislima? [Stručni savjet]Kako se nositi s posljedicama dugotrajnog stresa? [Stručni savjet]Kako se mogu nositi sa stresom prije nego što progovorim u javnosti? [Stručni savjet]Kompulzivno upijanje znanja [stručni savjet]Antidepresivi i pad glazbenih sposobnosti? [Stručni savjet]Tinejdžijska masturbacija tijekom adolescencije [stručni savjet]Tinejdžer i kasno vraćanje kući [Savjet stručnjaka]Tinejdžer je pretjerano pokretljiv, psuje i pod utjecajem je vršnjaka [Savjet stručnjaka]Tinejdžer sam na odmoru [Stručni savjet]Otkazali vjenčanje i nastavili biti zajedno. Što uraditi? [Stručni savjet]Partner ne želi snošaj [Savjet stručnjaka]Problem sazapočinjanje snošaja. Gdje se obratiti za pomoć [Stručni savjet]Raskidi i povrati. Ostajete li u vezi? [Stručni savjet]Oralni seks. Jesam li još uvijek djevica? [Stručni savjet]Sin se igra na računalu i sjedi na internetu [Savjet stručnjaka]Slabost u trudnoći. Je li neuroza? [Stručni savjet]

Kategorija:

Psihologija