Pad raspoloženja može biti uzrokovan nedostatkom dnevnog svjetla kao i nedostatkom zraka. Kada ga nema, postajemo pospani, stalno umorni, melankolični i sezonska depresija. Ali postoje načini koji će vam pomoći da vratite svoju energiju i radost u životu! Naučite kako se nositi s padanjem malodušnosti.
Pad raspoloženjasustiže nas kada sunce zađe u ranim poslijepodnevnim satima i sumrak nedugo nakon toga. U jesen i zimi iz dana u dan gubite energiju, još ste pospani, lako izbijate ljutnju i ronite suze. Osjećate se umorno i nesretno. Ako ovo stanje potraje više od dva tjedna, možete biti sigurni da ste postali još jedna žrtva sezonskog depresivnog raspoloženja.
Sezonska depresija - čežnja za suncem
Uzrok sezonske depresije je nedovoljno sunčeve svjetlosti, što utječe na rad epifize. To je endokrina žlijezda u mozgu koja regulira unutarnji sat osobe. Epifiza proizvodimelatonin , tzv. hormon spavanja. Njegova količina ovisi o tome koliko svjetlosti dopire do mozga kroz oko. Kada ima puno svjetla, epifiza luči manje melatonina, a kada je osvjetljenje malo, razina melatonina se povećava. Tada postajemo pospaniji, apatičniji, osjećamo se kao ništa, zatvaramo se u sebe.
Manje svjetla također uzrokuje smanjenjeserotoninakoji proizvodi mozak - odgovoran za dobro raspoloženje. To vrijedi i za djecu koja postaju hirovitija, otežano ujutro ustaju iz kreveta, zaspu za vrijeme nastave i nerado uče.
Iskoristite prednosti fototerapije - to je učinkovit oblik liječenja zimskih tuga. Osim toga, siguran je i dugoročno - najjeftiniji. Terapija se može provoditi i kod kuće, jer su u trgovinama dostupne odgovarajuće lampe (npr. Bright Light, Bioptron, Fotovita). Liječi bijelo svjetlo, punog spektra, bez ultraljubičastog i infracrvenog, s intenzitetom od 2,5-10 tisuća. lux (5 - 25 puta jača od rasvjete u prostoriji). Tretman traje 14 dana (svaki dan po 30 minuta), ali nakon nekoliko tretmana nestaje pospanost, raste energija, raste volja za životom. Kako biste spriječili povratak simptoma, preporučuje se zračenje, ali rjeđe - 2 ili 3 puta tjedno.
Za sezonsku depresiju - više svjetla i kisika
Sezonska depresija prolazi s početkom proljeća. Ne mogumeđutim, pričekajte i trpite njegove neugodne simptome nekoliko mjeseci. Loše stanje duha negativno utječe na zdravlje (npr. uzrokuje pad imuniteta), a da ne govorimo o komplikacijama na poslu, školi ili obiteljskom životu. Morate se boriti protiv toga, ali što je najvažnije, puno je bolje spriječiti. Ako znaš da će te dobiti, počni se suprotstavljati. Što možeš učiniti? Najbolji lijek je fototerapija (vidi okvir) i vježbanje na svježem zraku. Pokušajte usred dana napraviti pauzu od pola sata. Izađite iz ureda u šetnju i suočite se sa suncu. Čak i po oblačnim danima, njegove zrake djeluju kao antidepresivni koktel. A u subotu i nedjelju provedite što više vremena na otvorenom.
mjesečnik "Zdrowie"