Većina žena ima problema sa spavanjem tijekom trudnoće. Zaspati otežavaju veliki trbuh, bolovi u leđima, nemir i grčevi u listovima. Osim toga, često se budite noću i morate ići na WC. Kako se boriti protiv trudničke nesanice?
Problemi sa spavanjem u trudnoći: aktivan način života
Akotrudnoćateče dobro i osjećate se dobro, ne odustajte od posla, sastanaka s prijateljima, svakodnevnih vježbi primjerenih napretku vaše trudnoće i svega što vam pričinjava zadovoljstvo (izlasci u kino ili kazalište, shopping s prijateljima). Naravno, sve u okviru razumnog. Usporite malo tempo, ali nemojte odustati od onoga što volite. Nakon aktivnog dana, vaše tijelo će prirodno zahtijevati odmor ispavanje .
Naučite provjerene načine rješavanja problema sa spavanjem
Problemi sa spavanjem u trudnoći: duge šetnje
Svjež zrak je izvrstan lijek zanesanicu . Ako vrijeme i vaša dobrobit to dopuštaju, ostanite na otvorenom što je više moguće. Minimalni program je provjetravanje spavaće sobe prije spavanja i svakodnevna večernja šetnja zahvaljujući kojoj ćete se oksigenirati i opustiti. Osigurajte si društvo voljene osobe – bit će vam bolje. Hodajte mirno, ne prebrzo, odmjerenim tempom. Važno je da se ne tjerate. Kada se previše umorite, može vam otežati zaspati.
Problemi sa spavanjem u trudnoći: pravi krevet
Madrac u vašoj spavaćoj sobi ne smije biti premekan, najbolji su oni od lateksa s umetkom od vrećastih opruga - ne deformiraju se s vremenom i podupiru kralježnicu u prirodnom S obliku. Također je važno da poplun pod kojim spavaš, nije bio predebeo. To je zato što se metabolizam žena povećava tijekom trudnoće, zbog čega ste često vrući i zagušljivi. Ljeti je dovoljan tanki pokrivač da ga prekrije. Dobro će doći i nekoliko jastuka – moći ćete ih staviti ispod trbuha, leđa, savijenih koljena i tražiti najudobniji položaj za sebe. Vrijedi kupiti i poseban jastuk za igranje, dizajniran posebno za trudnice.
Problemi sa spavanjem u trudnoći: udoban položaj
Najbolje je ležati na lijevom boku, sa desnom nogom savijenom u koljenu i povučenom ispod trbuha (ispod nje možete staviti jastuk ili smotanu deku). Također možete staviti špilju ispod trbuha ili je staviti između bedara. Što je najvažnije, ti biodabrala je položaj koji joj je najpogodniji. Nepoželjno je spavati na leđima. Maternica vrši pritisak na žile na desnoj strani kralježnice, otežava cirkulaciju i disanje krvi, smanjuje krvni tlak i uzrokuje hipoksiju djeteta.
Problemi sa spavanjem u trudnoći: lako probavljiva dijeta
Navečer je bolje ne jesti masna i teško probavljiva jela. To ne znači da morate ići u krevet gladni. Pojedite nešto lagano, malo voća (banana će biti najbolja jer ima magnezija potrebnog za dobar san), salatu od povrća, jogurt ili rižu s povrćem. Dva sata prije spavanja najbolje je ne jesti više ništa. Ne pijte previše navečer, nećete morati prečesto ustati za noćne odlaske na wc. Izbjegavajte kavu, čaj i kolu jer sadrže stimulirajući kofein. Ipak, prije spavanja dobro je popiti čašu toplog mlijeka – to vas smiruje i uspavljuje. Također ćete zaspati kao gopher nakon infuzije matičnjaka, ali bolje provjerite sa svojim liječnikom koliko često ga možete koristiti.
Problemi sa spavanjem u trudnoći: izbjegavanje stresa
Kad san ne dođe, nemojte ležati besposleni u mračnoj sobi brinući se da nećete moći zaspati. Stres će vas probuditi i bit će vam još teže zaspati. Pobrinite se za nešto. Možete ići po kući, čitati knjigu, slušati glazbu (pomoću slušalica), slagati fotografije u album ili pregledavati stvari za svoju bebu. A kad vam se ne da ustati i ništa raditi, prepustite se pozitivnim mislima. Razmislite o praznicima, lijepim uspomenama, zamislite one divne trenutke kada će vaša beba biti s vama. Laku noć.
"M jak mama" mjesečno