Pogledajte galeriju od 9 fotografija
Vježbe za ravan trbuh mogu se raditi 6-8 tjedana nakon prirodnog poroda i 12 tjedana nakon carskog reza. Pogledajte koje su vježbe nakon trudnoće najučinkovitije.
Trbušni mišićitijekomtrudnoćesu istegnuti i oslabljeni, pa je vrijedno posebno paziti na ovaj dio tijela nakon poroda vježbe koje vam predstavljamo jačaju 3 skupine trbušnih mišića: rectus abdominis, kose mišiće i poprečne mišiće. Prve nježne vježbe mogu se raditi 2-3 dana nakon poroda i tjedan dana nakon carskog reza. Koliko često i koliko dugo? Ovisi kako se osjećate. Na početku vježbajte 10 minuta dnevno, postupno povećavajući na 20 minuta dnevno.
Nećete odgovarati vašoj odjeći prije trudnoće neko vrijeme nakon poroda. To je normalno jer postoje dva razloga. Prije svega, maternica je još uvijek jako povećana - smanjit će se, ali taj proces može potrajati i do 6 tjedana. Drugo, na trbuhu su redovite nakupine masti, učinak viška kalorija koje ste apsorbirali tijekom trudnoće. Tako ćete se vratiti svojoj figuri ne prije 2-3 mjeseca nakon rođenja djeteta.
Pomoći će vam pravilna njega kože, dojenje (kada beba siše, masno tkivo sagorijeva) i iznad svega gimnastika.
Pravila vježbanja nakon trudnoće
Najbolje rezultate ćete postići kada sustavno trenirate nekoliko mjeseci. Stoga vam osim vježbi za vrijeme puerperija nudimo i trening trbušnih mišića u sljedećim mjesecima.
Zapamti! Prije nego počnete vježbati, zagrijte se oko 5 minuta. Marširajte na licu mjesta, visoko podignite koljena, vratite se unatrag bokovima i ramenima.
Pogledajte galeriju s vježbama odmah nakon poroda, nakon poroda i skupom naprednih vježbi, koje je razvila Katarzyna Sempolska, autorica programa "Aktivno 9 mjeseci".
Kako spustiti trbuh nakon poroda
"M jak mama" mjesečno