Samo vrlo mlade djevojke mogu se pohvaliti ravnim trbuhom. Kako biste ga dugo zadržali, radite vježbe za trbuh i implementirajte neke korisne trikove. Evo pet načina da dobijete ravan trbuh – dijeta, vježbanje, držanje tijela, donje rublje za mršavljenje i… visoke pete.

Ravan trbuhsan je mnogih žena, a nabori i rukavi oko struka mnoge od nas drže budnima noću. Što učiniti da ih se riješite? Je li potrebno ubitivježbeu teretani u kombinaciji s drakonskom dijetom? Nije nužno. Evo 5 načina da oblikujete svojravan trbuh .

1. Vježbe za ravan trbuh

Istrenirani trbušni mišići najbolji su steznik. Kako bi ispunili tu funkciju, potrebno ih je ojačati izvođenjem vježbi, npr. tradicionalnih trbušnjaka: lezite na pod, savijte noge u koljenima, stavite ruke na vrat, raširite laktove, udahnite, podignite lagano glavu uz izdisaj, dok naprežete trbušne mišiće (trenirate rectus abdominis mišić). Vježbajte svakodnevno s 3-4 serije po 10 ponavljanja. Ovu osnovnu vježbu možete modificirati, npr. podići glavu uvijajućim pokretom prema koljenu (jačate kose trbušne mišiće). Također trenirajte donji dio mišića rektusa – radite tzv Obrnuti trzaji: Ležeći na leđima, podignite ravne noge okomito i podignite kukove od poda.

2. Ravan trbuh uvelike ovisi o prehrani

Dijeta je temelj uz vježbanje. Jedite male obroke 5-6 puta dnevno, svaki s porcijom voća ili povrća. Cijenite jogurte s kulturama živih bakterija - oni uravnotežuju crijevnu floru ograničavajući stvaranje plinova, također sprječavaju nadutost i zatvor. Izbjegavajte jako slanu hranu (zadržava vodu u tijelu). Izbjegavajte nadutost povrća (npr. grah, grašak, mahune, kupus, luk). Nemojte piti gazirana pića (ugljični dioksid puše u želudac), izbjegavajte sisanje karamele i žvakaće gume (tada gutate puno zraka). Ne zaboravite na začinsko bilje koje ubrzava probavu i ublažava plinove. Dodajte u svoja jela, između ostalog mažuran, senf, papar. Pijte infuzije metvice, kamilice, kopra. Ako ste skloni plinovima, uzmite u ljekarni neki umirujući lijek. Kao međuobrok ili desert pijte koktele za mršavljenje na bazi povrća i voća – oni pomažu u čišćenju tijela od metaboličkih otpadnih tvari i ubrzavaju metabolizam.

Vidi također:Dijetalni deserti koje možete jesti dok gubite na težini

Pogledajte kako smršaviti i imati ravan trbuh [TOWIDEO]

Važno

Vježbe za ravan trbuh moraju biti raznolike!

Nemojte se ograničavati na redovite trbušnjake, jer oni samo jačaju rectus abdominal. Kako biste smršali područje struka, također morate potaknuti na rad kose i poprečne mišiće. Kao? Za ravan trbuh koristite pilates vježbe koje aktiviraju duboke slojeve trbušnih mišića i onih koji se nalaze oko kukova. Uvedite u svoje vježbe vježbanja za tzv kosine, npr. ruski twist. Možete kupiti i hula hoop ili twister – vježbe uz pomoć ovih sprava lijepo će oblikovati vaš struk.

Pogledajte: 7 najboljih vježbi za trbuh

Isprobajte vježbe za ravan trbuh s Nataliom Gacka

Izvor: X-news / TVN Meteo Active

3. Donje rublje za maskiranje - ravan trbuh za nekoliko sekundi

Ako sanjate o ravnom trbuhu, ali ovaj dio vašeg tijela je daleko od savršenog, možete nositi korektivno donje rublje – ono će ga učinkovito sakriti i učiniti vaše bokove vitkijim. Visoke gaćice će prikriti konveksni trbuh, remen će oblikovati struk, korzet će sakriti nesavršene oblike i poboljšati izgled figure, tijelo će vitkijiti grudi, trbuh i bokove, a zatvorene gaćice s nogavicama će prikriti previše zaobljena bedra , bokove, stražnjicu i trbuh. Prilikom odabira korektivnog donjeg rublja pazite da unutrašnjost bude obrađena pamukom - moći ćete ga nositi i po vrućem vremenu.

4. Visoke pete će vas natjerati da nehotice povučete trbuh

Nošenje visokih potpetica pametan je način da održite trbuh ravnim! Odaberite cipele s niskom potpeticom (3-5 cm). Zahvaljujući njima, silueta će izgledati viša i vitkija. Osim toga, jačaju povoljan položaj tijela za izgled trbuha - ruke su zabačene unatrag, bokovi blago naprijed, a stražnjica zategnuta. Također automatski uvlačite trbuh. Vrijedi ih nositi, jer su super ženstvene i dodaju seksipil.

5. Ako želite izravnati trbuh, provjerite jeste li u ispravnom držanju

Vaš trbuh može postati ravniji u samo jednom trenutku - samo ispravite leđa. Kada se pognete, izgledate niže, a trbuh vam se izboči. Stoga ispravite leđa u svakoj situaciji – spojite lopatice, podignite glavu, gurnite prsa naprijed i zategnite stražnjicu. Silueta će postati svjetlija, a trbuh manje vidljiv.

Ček:

  • Kako imati ravna leđa? Vježbe za odučavanje grbavca
  • Vježbe za izbočene lopatice

Da bi vam mišići leđa bili gipki, trenirajte ih. Postoje vježbejednostavan i oduzet će vam nekoliko minuta dnevno. Stanite malo razmaknuti, jednu ruku podignite, drugu držite uz tijelo, napravite 3-4 zamaha unatrag (s obje ruke), promijenite stranu. Lezite na trbuh, ispružite ruke ispred sebe, istovremeno podignite desnu ruku i lijevu nogu, držite je neko vrijeme, promijenite stranu. Ponovite svaku vježbu 6-10 puta.

Članak koristi odlomke iz članka Anete Grabowske iz mjesečnika "Zdrowie".

Kategorija:

Trbuh