Očigledno, mali poremećaji spavanja još nikome nisu povrijedili. Međutim, zamislite koliko je prometnih nesreća izazvalo nedovoljno spavanje vozača. Možete vidjeti koliko je točno san potreban za pravilno funkcioniranje mozga i cijelog tijela. Provjerite koliki je rizik od neprospavane noći.

Mnogi ljudi rade ili uče do kasno u noć. No, imaju li doista još mentalne sposobnosti za nastavak rada? Prije nego što odlučite učiti cijelu noć, uhvatiti se posla ili pogledati cijelu sezonu svoje omiljene serije, znajte da poremećaji spavanja imaju izrazito negativan utjecaj na zdravlje na mnogim razinama.

Nemojte previše spavati!

Znanstvenici sugeriraju da čak i blagi poremećaji spavanja - 1 ili 2 sata dnevno - smanjuju kognitivne sposobnosti, tj. kognitivne sposobnosti. To se posebno odnosi na pamćenje, fokus, budnost i sposobnost rješavanja zadataka.

Istraživači pokazuju da nedostatak sna remeti rad medijalnog frontalnog korteksa, vizualne kore i talamusa koji su odgovorni za ove vještine rješavanja problema.

Nemogućnost noćnog umnog rada može biti diktirana i tzv. mikrospavanje (MS) – odnosno nekoliko sekundi gubitka kontrole. To se očituje privremenim nedostatkom kontrole nad nekim dijelovima mozga, dok drugi dijelovi mozga nastavljaju funkcionirati.

Ovo je potpuno nevoljni refleks koji se javlja iznenada. Često se to shvati tek kada se glava naglo trzne. Statistički se to događa u 38 posto. odrasle osobe.

Međutim, prema podacima National Sleep Foundation, čak 60 posto. vozača priznaju da ponekad voze kad su iscrpljeni. Što ste pospaniji, MS trenutak može trajati dulje (od nekoliko do čak nekoliko desetaka sekundi).

Dovoljno je vremena da izazovete nesreću na cesti. Takvi ljudi također imaju mnogo veće šanse da i sami postanu žrtve nesreće, jer su im refleksi i budnost značajno smanjeni.

Vrijedi znati

Pospani ste, ali iz nekog razloga ne prepuštate se tom osjećaju? Pokušavate li svom snagom održati punu svjesnost, ne dopuštajući da se vaš mozak isključi? Za to je zaslužna abdominalna preoptička jezgralateralni hipotalamus (ventrolateralna preoptička (VLPO) jezgra).

Ovo je skupina neurona smještenih u hipotalamusu koji su uključeni u regulaciju sna i povezivanje s amigdalom odgovornom za emocije. Ovi neuroni utječu na rad hipotalamusa, moždanog debla i talamusa, koji su velika tri odgovorna za sustav budnosti u mozgu.

Koliki je rizik od neprospavane noći? Poremećaj kratkoročnog pamćenja

Zamislite da je VLPO sličan gumbu za uključivanje/isključivanje na vašem mozgu. Dok se borite da ostanete budni, najvjerojatnije ćete doživjeti poremećaje pamćenja, na primjer zaboraviti prethodnu aktivnost koju ste željeli obaviti.

Uz duge sate učenja to može biti značajna poteškoća. Zamislite da ste upravo dobili sjajnu ideju kako napisati sažetak svog višesatnog rada, ali vam je nešto na trenutak odvratilo pozornost. Možda ste sanjali kako je vaš jastuk mekan… Misao je pobjegla i morate početi tražiti inspiraciju od početka.

To je zato što nedostatak sna ozbiljno ometa kratkoročno pamćenje. Doživljavate ozbiljne smetnje u kodiranju i preuzimanju informacija koje se upravo dogodilo. Samo jedna neprospavana noć uzrokuje da vaš centar za pamćenje, područje vašeg mozga poznato kao hipokampus, radi manje učinkovito.

Hipokampus je također izravno odgovoran za očuvanje informacija i njihovo prenošenje u dugotrajnu memoriju. Stoga, ako svake noći učite u istom stanju nesanice, ponovit ćete iste zadatke s identičnim rezultatima. Iz noći u noć, jer neučinkovit radni hipokampus ih neće trajno popraviti.

Što se događa u mozgu nakon neprospavane noći? Loše raspoloženje čak i po sunčanom danu

Postoji i iritacija nakon neprospavane noći. Osjećat ćete se razdražljivo, umorno, drhtavo, možda čak i malo zbunjeno. Otpornost na stres će pasti.

Ispitanici pokazuju da je ovaj negativan osjećaj uzrokovan poremećajem medijalne signalizacije frontalnog korteksa i amigdale. S produljenom budnošću, frontalni korteks prestaje pravilno komunicirati s emocionalnim centrom u amigdali.

Nedostatak ove kontrole, zbog nedostatka sna, pridonijet će činjenici da će društveno funkcioniranje svake neprospavane noći biti sve teže.

Druga studija pokazuje da poremećaji spavanja uzrokuju nemogućnost prepoznavanja emocija – ne samo svojih nego i drugih. Nakon nekoliko kasnih noći, ispitanici nisu mogli točno definirati emocije na licima koja su im prikazana. Nisu razlikovali negativno od pozitivnog.

Poremećaji spavanjaimaju negativan učinak ne samo na mozak

Poremećaji spavanja negativno utječu na cijelo tijelo. Nenormalan cirkadijalni ritam i nedovoljno sna doprinose povećanju krvnog tlaka i češćim kontrakcijama srca.

Ako ne spavate dovoljno, imate veći rizik od razvoja bolesti srca i krvožilnog sustava ili neuroloških bolesti.

Nekoliko kasnih noći također oslabljuju vaš imunološki sustav. Veliki dio imunološkog sustava aktivira se tijekom spavanja, posebno u određeno vrijeme.

U večernjim satima, nakon mraka, epifiza počinje pulsirati proizvodnju melatonina, koji je dizajniran da umiri i umiri tijelo, pripremajući ga za dug, regenerativni san. Nekoliko sati noću ometa ovaj ciklus.

Osobe s poremećajima spavanja postaju sklonije infekcijama. Recidivi bolesti mogu se pojaviti kod ljudi koji su se prethodno borili s gljivičnim ili virusnim infekcijama. Međutim, ne poistovjećuju svi ponavljajuće gljivične lezije sa stresnim radom i neprospavanim noćima.

Vrijedi znati

Kako pravilno i umirujuće spavati?

  • ustajte u isto vrijeme svaki dan
  • pojedite ukusan i hranjiv doručak
  • izađite na sunce kad god imate priliku
  • tijekom dana nemojte drijemati duže od 20 minuta.
  • vodite računa o pravilnoj prehrani bogatoj mikronutrijentima i vitaminima
  • nemojte se prejedati, ali i nemojte biti gladni
  • pokušajte ne jesti obilno tijekom drugog dijela dana
  • redovito vježba
  • ograniči umjetne izvore svjetlosti 2 sata prije odlaska u krevet
O autoruMikołaj Choroszyński, nutricionist i gastro trenerMagistar ljudske prehrane i dijetetike, psiho-dijetetičar, Youtuber. Autor prve knjige na poljskom tržištu o prehrani u borbi protiv neurodegenerativnih bolesti "MIND Diet. A Way for a Long Life". Profesionalno se ispunjava, vodeći svoju kliniku za dijetu Bdieta, jer je prehrana oduvijek njegova strast. Svojim pacijentima pomaže govoreći im što jesti kako bi ostali zdravi i dobro izgledali.

Kategorija:

Psihijatrija