Pitate li se hoće li ples tijekom trudnoće naštetiti vašoj bebi? Naprotiv, ples, kao što je trbušni ples, oblik je tjelovježbe iz snova, posebno za trudnice. Siguran je način za jačanje trbušnih mišića, a također smanjuje bolove u leđima, oticanje zapešća, te jača zdjelicu. Otkrijte prednosti trbušnog plesa u trudnoći.

Prije nekoliko tisuća godina, orijentalni ples, također poznat kaotrbušni ples , rođen je na Bliskom istoku i sjevernoj Africi. Iako se danas često povezuje - nažalost - s erotskim plesom, proizlazi iz kulta božice plodnosti. U početku su ga žene plesale isključivo među sobom. Njegov je posao bio slaviti ili tražiti žensku plodnost, a ne privlačiti muškarce. Također se koristio tijekom poroda. Plesala je u trudovima kako bi pomogla sebi, i ženama koje su je pratile u znak solidarnosti i podrške.

Ugrožava li trbušni ples tijekom trudnoće vaše zdravlje?

Sa zdravstvenog stajališta - što ne znaju svi - trbušni ples je izvrsna gimnastika za žene svih dobi. Pomaže kod mnogih ženskih bolesti, poput bolnih menstruacija ili osteoporoze. Također je idealan oblik tjelesne aktivnosti za trudnice i novopečene majke. Utječe na poboljšanje stanja buduće majke, njenog općeg zdravlja, imuniteta, dobrobiti i sl. No, ima i mnoge druge, tipično "trudničke" prednosti. Stoga je njegova prednost u odnosu na druge oblike tjelovježbe, kao što su šetnje, koje oksigeniraju i jačaju, ali neće smanjiti mnoge trudničke tegobe, niti pomoći pri porodu.

Trbušni ples protiv bolova u leđima i natečenih zapešća

Bolovi u leđima često su povezani s trudnoćom, posebno u lumbalnoj regiji. To je uzrokovano promjenama u obliku tijela, povećanjem tjelesne težine, a također i činjenicom da se naprežete i ukočite pokušavajući zadržati ravnotežu. Mnogobrojni pokreti koji se izvode tijekom trbušnog plesa ublažavaju ovu bol. Osim toga, početni položaj za mnoge elemente (lagano savijena koljena, zdjelica naprijed) idealan je položaj za trudnice.

Mnoge buduće majke također se žale na natečene zapešća i grčeve u listovima. I tu pomaže trbušni ples – suptilni pokreti ruku, po mogućnosti izvođeni sjedeći (na lopti ili stolici), poboljšavaju cirkulaciju u rukama i sprječavaju oticanje. S druge straneKoraci s blagim podizanjem na nožne prste smiruju eventualne grčeve potkoljenica.Tijekom plesa također nježno masirate unutarnje organe, poboljšavajući njihov rad. I mnoge buduće majke koje pate od zatvora znaju koliko su, na primjer, važna zdrava crijeva tijekom trudnoće.

Trbušni ples u trudnoći jača vaše trbušne mišiće

Trbušni ples u trudnoći je možda najbolja metoda rada na vašim trbušnim mišićima. Suprotno uvriježenom mišljenju, onda biste ih također trebali prakticirati. Jaki sprječavaju ne samo bolove u leđima, nego su korisni i tijekom porođaja te će vas brže vratiti na stanje prije trudnoće.

Tradicionalne vježbe za trbuh su neprikladne u ovom specifičnom razdoblju. Prvo, općenito ih je nezgodno ili čak nemoguće izvesti. Drugo, previše opterećuju te mišiće, već istegnute i "nategnute" trudnoćom - umjesto da ih ojačate, možete ih oslabiti i uzrokovati njihovo opuštanje. Treće, tradicionalne vježbe za trbušne mišiće često slabe mišiće dna zdjelice, koje su za žene vrlo važne. Prednost trbušnog plesa je što jača oboje, pogotovo ako istovremeno vježbate Kegelove mišiće izvođenjem određenih figura.

Trbušni ples će olakšati trudove

Trbušni ples također može pomoći kod samih trudova. Različite vrste ljuljanja tijela smiruju porođajnu bol, a pokreti poput kruženja kukovima pomažu bebi da izađe kroz porođajni kanal. Neke vježbe s korijenima u trbušnom plesu, koje se danas ne pamte, nakon modifikacije su završile u školama za rađanje.

Dodatna prednost plesa je ta što opušta i jača područje zdjelice. Trbušna plesačica sa snažnim trbušnim mišićima, fleksibilnim mišićima dna zdjelice i velikom pokretljivošću u kukovima i sakralnim zglobovima obično rađa lakše od svog "nepokretnog" prijatelja.

Trbušni ples oblikuje svijest o tijelu

Izuzetno je važno tijekom poroda. Žena je ta koja rađa i nijedan liječnik, čak ni najbolji, neće to učiniti umjesto nje. Žene svjesne svog tijela bolje dišu, zauzimaju položaje koji pomažu bebi i ubrzavaju trudove, lakše podnose bol, bolje surađuju s primaljom. Sve to općenito čini porod bržim, kraćim i manje zamornim. Uz trbušni ples ponovno otkrivate svoje tijelo.

Kao zapadnjačka žena, niste navikli na pokrete iza toga. Često ćete na svojim prvim satima s iznenađenjem otkriti da imate zdjelicu, neke mišiće između lopatica i da možete pomicati prsa u različitim smjerovima. S vremenom počinjete bolje disati. Ova će iskustva biti korisna tijekom velikog finalaporod.

Trbušni ples nasuprot trudničkim kompleksima

Buduće majke često izgledaju vrlo neprivlačne, teške, nespretne i debele. Trbušni ples nije balet, za vježbanje vam ne treba besprijekorna figura. A prema nekima, što je žena mekša i okruglija, to bolje.

Stoga se buduće majke prilikom plesa često riješe kompleksa i popravljaju raspoloženje, što je dobro za dijete. Za mališana je korisno i to što mu rasplesana majka daje mnoge podražaje koji povoljno utječu na razvoj njegovog živčanog sustava, ravnoteže i vida. Tijekom plesa poboljšava se protok krvi kroz posteljicu, beba je bolje oksigenirana i sretnija (endorfini!).

Trbušni ples u trudnoći donosi mnogo koristi ne samo mami i njenoj bebi, već će zasigurno razveseliti i tatu. Međutim, kao i svaki oblik tjelesne aktivnosti, nekima se sviđa, a drugima ne. Ako ne volite orijentalne ritmove, idite na trudničku gimnastiku, jogu, pilates, plivanje, ali svakako se krenite!

Morate to učiniti

U zdravoj trudnoći, osim redovitih posjeta liječniku, vrlo je važno ono što radite između njih. Zdrav način života, redovita tjelesna aktivnost, vježbanje Kegelovih mišića, pravilna prehrana, potpuno odricanje od alkohola i cigareta, puno odmora, malo stresa i briga o vlastitom psihičkom stanju puno su važniji za Vaše dijete od skupih kolica ili dodatnih ultrazvučni pregled.

mjesečnik "M jak mama"

Kategorija:

Trudnoća