Jesenska magla, hladnoća, mraz i nedostatak sunca… Jeste li pesimistički raspoloženi? Ne dajte se bluesu! Uključite sastojke u svoju prehranu koji će vam pomoći u borbi protiv depresije. Pogledajte što jesti da se razveselite! Evo dijete za jesenju depresiju.
Prehrana za jesenju depresijuprije svega treba biti uravnotežena. Ono što jedemo ima ogroman utjecaj na naše zdravlje i dobrobit. Kako biste osigurali uravnoteženu prehranu, vrijedi jesti sezonsko povrće i voće, a manjak vitamina u jesen i zimu nadopunjavati prirodnim metodama. Unatoč nedostatku vremena, vrijedi se prisjetiti i redovitog bavljenja sportom, koji je najveća injekcija energije za sve potištene promjenom vremena.
Uravnotežena prehrana najbolja je za vaše raspoloženje. Pridržavajući se osnovnih pravila, možete se dobro raspoloženi. Birajte hranu s niskim udjelom proteina, bogatom složenim ugljikohidratima i mastima.
Što jesti za poboljšanje raspoloženja? Ugljikohidrati!
Hormon sreće - serotonin, proizvodi se u mozgu sve dok tijelo opskrbljujemo ugljikohidratima. Zapamtite, međutim, da se ugljikohidrati (šećeri) mogu podijeliti u dvije skupine: jednostavne i složene. Stoga često ponavljana izjava da čokolada popravlja raspoloženje nije sasvim istinita. Slatkiši pružaju saharozu (jednostavan šećer) i brzo podižu razinu glukoze u krvi. Sukladno tome, vaša se dobrobit poboljšava. To stanje, međutim, ne traje dugo, jer se istovremeno povećava razina inzulina, a time i koncentracija glukoze, što dovodi do osjećaja pospanosti.
Zato će se raspoloženje popravljati na dužetamna čokolada ,smeđa rižaitjestenina od cjelovitog zrna od mliječnih pločica. Složeni ugljikohidrati osiguravaju vitamine, minerale i vlakna - a oni će imati pozitivan učinak na upravljanje energijom, postupnim oslobađanjem energije ne uzrokuju nagli pad energije i pospanost.
Osim toga, tamna čokolada ima sadržaj kakaa od preko 70% - tako da ne samo da poboljšava vaše raspoloženje, već i štiti od slobodnih radikala.
Što jesti za poboljšanje raspoloženja? Riba!
Da biste poboljšali svoje raspoloženje, dodajte Omega-3 u svoju prehranu. Najkorisnija tvar nalazi se u ribi. Postoji nekoliko opcija koje možete izabrati: dnevna doza ulja jetre bakalara ili porcija ukusne, pečene ribe.
Masne kiselineOmega-3 utječe na strukturu i razvoj mozga u onim područjima koja za poboljšanje raspoloženja. Ljudi s visokim razinama masnih kiselina primijetili su nisku osjetljivost na depresiju, prema istraživanju znanstvenika sa Sveučilišta u Pittsburghu.
Dakle, umjesto slatkiša, jedite … ribu! Kada se osjećate depresivno i izvan forme, pojedite dio ribe – to će djelovati tako što će dugoročno stimulirati mozak da bude aktivan. Može se reći da je riba prirodni antidepresiv.
Što jesti za poboljšanje raspoloženja? B vitamini!
Loše raspoloženje ne uzrokuje samo pogoršanje vremena. Stres je u prvom planu među čimbenicima koji negativno utječu na dobrobit. Da biste se vratili u bolju formu, djelovati na dvije razine: eliminirati izvor stresa i pobrinuti se za adekvatan unos vitamina B. Tiamin, niacin i folna kiselina djeluju antidepresivno i ublažavaju simptome tjeskobe.
Koji sastojci sadrže najviše B vitamina?Dobri izvori su mekinje, kruh od integralnog brašna, mahunarke, mlijeko, žumanjci, žitarice, orašasti plodovi, tuna, losos.
Što popiti za poboljšanje raspoloženja? Voda!
Kupanje u kadi punoj mirisne vode opušta vas i popravlja raspoloženje - to je sigurno. Ali slabost može neizravno biti uzrokovana dehidracijom. Ako smo žedni, to znači da tijelo očajnički vapi za tekućinom. To je stanje u kojem mu to već nedostaje.
Redovita briga o vodi za piće trebala bi biti automatska aktivnost - kao što je pranje zubi ili odijevanje. Voda stimulira tijelo i ispire toksine, oksigenira i smanjuje glavobolje.
Ispijanje čaše vode vjerojatno neće izravno poboljšati vaše raspoloženje, ali vođenje računa o pijenju preporučene doze vode dugoročno će nedvojbeno utjecati na vašu dobrobit.
Evo popisa proizvoda koji će vam poboljšati raspoloženje:banane, datule, marelice, smokve, grožđice, orasi, smeđa riža, proso, heljda, biserni ječam, krumpir , grašak, grah, grah, leća, celer, peršin, mrkva, mlijeko, jaja, kupus, kukuruz, losos, haringa, sardine, tuna, skuša, laneno sjeme, zeleno lisnato povrće, klice žitarica, klice soje, med, plodovi mora , nemasna perad i iznutrice, zobene pahuljice, pivski kvasac, avokado, gljive, citrusi, šipak, tjestenina od integralnog brašna, kruh od cjelovitog zrna, cikla, jabuke, klinčići, kelj, kakao, čokolada.
Provjereni recepti koji koriste navedene sastojke:
Proso s voćem
Zobeni kolačići s grožđicama
Rižoto s klicama
Avokado pasta za sendvič
Tabuleh - salata s kašom iperšin
Cikla s keljom
Za više zdravih recepata pogledajte RECEPTE.