Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!
Stres je rezultat življenja u stalnoj napetosti - uostalom, toliko je stvari koje možete učiniti na glavi. Željeli biste izbjeći stres ili ga barem učiniti manje dosadnim. Moguće je. U mnogim slučajevima i sami se, potpuno nesvjesno, stavljate pod stres i otežavate si život. Savjetujemo vam koje vježbe će vam pomoći da se opustite i odmah oslobodite napete mišiće.
Među dolje opisanim tipovima žena pronađite onu koja vam najbolje odgovara i naučit ćete zašto vasstresizjeda i kako si pomoći. Također ćete pronaćiopuštajuće vježbei opuštajuće vježbe koje vam odgovaraju.
Stres i tip osobnosti
- TIP 1 - VI STE AKTIVNA ŽENA - prolazite kroz život poput oluje. Ne izbjegavate prekovremene ili dodatne obveze, također učite i vodite kuću. Sve radiš sam, jer tko će napraviti nešto bolje i brže od tebe? Tipična uspješna žena.
Primjer 1. Šef želi nekome povjeriti izuzetno težak zadatak. Bez oklijevanja se nudite da ih preuzmete na sebe, iako imate puno posla koji treba brzo obaviti.Primjer 2. Partner vas moli da mu pomognete kupiti odijelo. U pauzi za ručak s njim obilaziš pola grada. Na posao se vraćate iscrpljeni.
» Uzrok stresa: Vjerojatno ste bili neovisni u vrlo mladoj dobi. Aktivna žena je obično najstarija sestra koja brine o svojoj mlađoj braći i sestrama ili jedino dijete čiji su roditelji zahtijevali puno – da bi dobili njihovo prihvaćanje – moralo je biti uspješno.» Što učiniti da se riješimo od stresa? Kada preuzimate dodatne zadatke, zamolite svog šefa da vas oslobodi nekih starih. Recite partneru da ćete s njim potražiti odijelo ako on, primjerice, čisti stan. Navečer isplanirajte sljedeći dan, odustanite od onoga što je potrebno. Odvojite malo vremena za opuštanje. Zaista, nitko od vas ne zahtijeva stalnu aktivnost. Neke bi to čak moglo i iznervirati. Slomite se i zamolite druge za pomoć, prvo će biti iznenađeni, a onda će rado učiniti nešto za vas.» Vježbajte za vas: tijekom dana punog obaveza uzmite nekoliko minuta za opuštanje, Jer sve što traje dugo vam dosadi, kod kuće odaberiteopustite seza 5 minuta, a na poslu - munjevito.
Naučite kako se boriti protiv stresa[TOWIDEO]
Primjer 1. Prijateljica se posvađala sa svojim mužem. Iako taj dan imate puno posla, slušate njezine pritužbe i onda ostajete u uredu do ponoći Primjer 2. Vaše dijete je zaboravilo ponijeti svoju odjeću na maturalnu večer u vrtiću. Uzmite svoju odjeću, iako bi to mogao učiniti vaš muž koji je na putu» Uzrok stresa: korijeni stalne spremnosti pomoći mogu leći u djetinjstvu. Možda ste imali mlađu braću i sestre i naučili ste da su stvari drugih ljudi važnije od vaših?» Što učiniti da se riješite stresa? Nemojte žuriti pomoći, sve dok vas to netko izričito ne zamoli. Nemojte zamijeniti prijatelje ili članove obitelji, jer ih na taj način učite da se osjećaju ugodno. A kad vas netko pokuša okriviti, odlučno odbijte i gledajte što će se dogoditi. Ako se netko od vaših prijatelja odmakne od vas, bit će to jasan dokaz da su vas do sada zlostavljali.» Vježba za vas: Zakažite vrijeme u svom dnevnom rasporedu da obavite 10 -minutne vježbe. Oni će poboljšati vaše raspoloženje i dati vam energiju.
Primjer 1. Šef od vas traži da pripremite zapisnik sa sastanka. Dugo birate fraze, stalno ispravljate tekst, iako su pred vama druge aktivnosti Primjer 2. Pozvali ste prijatelja na kavu. Čistiš stan, ispečeš tortu i pripremaš zalogaj, jer smatraš da nije prikladno voditi gosta samo slanim prstima.» Uzrok stresa: podsvjesno ne vjeruješ u sebi. Savršenim planiranjem i pedantnom pripremom pokušavate zadržati kontrolu nad situacijom. Možda ste vidjeli takvo ponašanje kod svojih roditelja i ne možete se ponašati drugačije» Što učiniti da se riješite stresa? Stani malo. Da zapamtite da ne morate biti vrhunski student, napišite na kartice – 80 posto. Objesite ih kod kuće i na poslu. Konačno, shvatite da se svijet neće srušiti ako ponekad pogriješite ili učinite nešto manje pažljivo. Pretpostavljam da želite da vas doživljavaju kao osobu, a ne samo kao zbroj vaših postignuća? Osim toga, nećete moći ugoditi svima.» Vježbajte za vas: jer pripadate ljudimastrpljivo i uporno,opustite seza 10 minuta
Primjer 1. Ne možete odlučiti gdje želite provesti svoj godišnji odmor. Čekate dok vam ne ostanu samo najmanje atraktivne ponude Primjer 2. Morate napisati izvješće. Prvo očistite stol, bavite se ne baš hitnim stvarima. Napisali ste svoje izvješće u posljednjih sat vremena» Uzrok stresa: Dok ste bili tinejdžer, vaši su roditelji vjerojatno odlučili što ćete učiniti i kaznili vas za bilo kakve pogreške. Bojite se toga do danas» Što učiniti da se riješite stresa? Bacite novčić da donesete odluku. Po reakciji ćete znati što vam odgovara. Drži se toga. Ako vam je teško doći na posao, obećajte si da ćete početi i napraviti pauzu nakon četvrt sata. Vidjet ćete, posao će ići glatko.» Vježbajte za vas: isprobajte sve setove i odaberite onaj koji vam odgovara.
Reakcija tijela na stres
- Mozak - hipotalamus i hipofiza daju signal opasnosti, počinjete se emocionalno uzbuđivati.
- Žlijezde znojnice - rade učinkovitije, znojni ste.
- Usne - sluznica se suši.
- Jetra - oslobađa glukozu u krv.
- Srce - počinje kucati brže.
- Nadbubrežne žlijezde - oslobađaju hormone stresa: adrenalin, dopamin, noradrenalin i kortizol.
- Gušterača - luči inzulin.
- Crijeva - usporavaju perist altiku
- Krv - cirkulira brže.
- Mišići - napeti.
- Koža - prekrivena je "goščicama".
Vježbe opuštanja za osobe koje žive pod stresom
Trenutačno opuštanje
Potrebno je oko minuta vježbe da opustite svoje napete mišiće od glave do pete. Možete to učiniti čak i na poslu.
- Sjedeći u stolici, sklopite ruke iznad glave, ispravite ruke i ispružite ih daleko unatrag dok ispružite torzo. Zadržite ovaj položaj 10 sekundi. Ponovite vježbu 2 puta.
- Kada sjedite u stolici, razdvojite noge. Savijte glavu ulijevo uz rame (možete pažljivo pritisnuti lijevom rukom). Zadržite ovaj položaj 10 sekundi. Ponovite 2-3 puta u svakom smjeru.
- Stanite jedan metar od stolice, stavite desnu nogu na sjedalo. Rukama pritišćite savijeno koljeno dok ne osjetite napetost mišića u bedrima. Zadržite 10 sekundi. Ponovite 2 puta za svaku nogu.
Opustite se za 5 minuta
Potrebna vam je stolica za ovaj set vježbii dva jastuka. Dopustite nešto više od minute za svaku vježbu.
- Ležeći na leđima, podignite potkoljenice, savijene u koljenima pod kutom od 90 stupnjeva, i stavite ih na sjedalo stolice. Primaknite se dovoljno blizu stolice da također postoji pravi kut između vaših bedara i kukova. Labavo postavite ruke uz tijelo. Zatvori oči. Dišite mirno i duboko.
- Sjednite na pod sa savijenim nogama u koljenima. Stavite usta u položaj koji vam je najugodniji. Oslonite podlaktice na koljena. Savijte torzo naprijed, zatvorite oči. Ne zaboravite udahnuti mirno, duboko.
- Lezite na pod. Skupite ruke ispod koljena i povucite bedra prema prsima. Lagano podignite stražnjicu. Polako. Ako se osjećate neugodno, možete staviti mali jastuk ispod glave.
- Kleknite na pod. Stavite jedan jastuk na listove, a drugi na pod ispred sebe. Polako naginjite torzo dok vam bedra ne legnu na prvi jastuk, a glava na drugi. Držite ruke opušteno uz tijelo. Dišite mirno cijelo vrijeme. Upozorenje! Ako imate problema s leđima, pažljivo radite ovu vježbu. Zaustavite ih ako osjetite bol.
Opustite se za 10 minuta
- Stanite uspravno sa spojenim stopalima i labavo spuštenim ramenima. Stavite ruke na ruke i kružite rukama - naprijed i natrag. Vježbajte 2 minute.
- Dok stojite u istom položaju, polako nagnite glavu da radite, spustite lijevu ruku i rame kao da gurate prema dolje. Mišiće držite napetim 40 sekundi, a zatim ih opustite i ponovite vježbu s druge strane. Vježbajte 2 minute.
- Sjednite na stolicu. Postavite noge prilično široko. Savijte torzo, čineći tzv Mačka se vratila. Lagano spustite ruke, šake i glavu. Dok ste u ovom položaju, dišite duboko i mirno. Vježbajte 4 minute.
- Podignite ruke u visinu prsa, spojite prste i okrenite ruke. Zadržite se na trenutak i podignite spojene ruke iznad glave. Nakon nekoliko sekundi spustite ruke. Ponovi. Vježbajte 2 minute.