Uzrok nesanice i problema s uspavljivanjem može biti loše sastavljena, teško probavljiva, prekasna večera. Predstavljamo vam saveznike dobrog sna - laganu večeru 2-3 sata prije spavanja, biljni čaj i čašu toplog mlijeka. Isprobajte kako djeluje dijeta za nesanicu?

Skloni smo umanjiti važnostuspavljivanja . Pogrešno! Zdravsanneophodan je za regeneraciju tijela. Tijekom spavanja hormon rasta stimulira proteine ​​da izgrade nove stanice i poprave razna oštećenja nastala tijekom dana. Oslobađa se tek kada spavate, pa je noćni odmor neophodan za održavanje pravilnog psihičkog i fizičkog stanja.Cijena neprospavanih noći nije samo glavobolja, poteškoće s koncentracijom i razdražljivost. Zbog tempa života i sveprisutne nervoze u današnjem svijetu, sve se više odraslih žali na kroničnunesanicu . Može uzrokovati ozbiljne bolesti, uključujući hipertenziju, aterosklerozu i infarkt miokarda. Iako je u nekim slučajevima potrebno farmakološko liječenje, odgovarajuća prehrana uvijek može podržati ovaj tretman.

Lagana večera prije odlaska u krevet

Mnogo puta se ponavlja izjava da posljednji obrok treba pojesti do 19.00 sati Ali što da radimo kada dugo radimo ili kasno idemo spavati? Izlaz iz ove situacije je zlatno pravilo da se zadnji obrok jede 2-3 sata prije spavanja. Tijelo će tada uspjeti pravilno probaviti ono što jedemo, a pritom noćna pauza između večere i doručka sutradan nije preduga, što daje dodatnu korist - pomaže u održavanju vitke figure. Večera je osigurati oko 20 posto. dnevne potrebe tijela za energijom. Zato nemojmo njegovati tradiciju kasnih, obilnih obroka kako bismo nadoknadili nedovoljno jedenje tijekom dana. Također je vrlo važno da večera bude lako probavljiva, tj. bolje je ograničiti prženu hranu (osobito onu s velikom količinom masnoće), mariniranu, pečenu s dodatkom masnoće, kao i jako pečenu na rešetki (curenje masnoća može stvoriti kancerogene spojeve). Najzdravije je posegnuti za nečim kuhanim na vodi ili na pari ili pečenim u foliji, jer topla večera blagotvorno djeluje na dobar san. Također je dobro uključiti zadnji obrokvelika količina ugljikohidrata (npr. jelo od brašna), jer to ima smirujući učinak na mozak.

Upoznajte 10 dokazanih načina za dobar san

Vrijedi popiti biljni čaj prije spavanja

Nakon posljednjeg obroka vrijedi piti biljne čajeve umjesto čaja ili kave. Posebno se preporuča začinsko bilje, kao što su menta (olakšava probavu), kamilica (smiruje), matičnjak (smiruje organizam), lavanda (također smiruje i smiruje), hmelj (smiruje napetost, neuroze, a blagotvoran je i u menopauzi bolesti), plod gloga (smiruje, smiruje, podržava liječenje hipertenzije) i biljka zobi (jača živčani sustav, osobito kod nesanice). Ove biljke su blage i, za razliku od lijekova, ne utječu štetno na jetru. U ljekarni možete kupiti gotove čajeve koji će vam pomoći da zaspite.

Važno

Vaš saveznik triptofan

Jedna je od aminokiselina (tj. proteinskih komponenti) koja blagotvorno djeluje na živčani sustav. Potiče lučenje serotonina i melatonina - hormona iz kojih se, između ostalih, dobar san ovisi. Serotonin djeluje opuštajuće, dok melatonin regulira dnevni ciklus spavanja i buđenja. Triptofan se mora unositi putem hrane. Dobar izvor je bijeli sir, meso (prilično nemasno), riba (osobito tuna), puretina, sušene datulje, kikiriki, smokve. Triptofan tijelo puno lakše apsorbira kada se u obroku nalazi velika količina ugljikohidrata.

Izbjegavajte stimulanse prije odlaska u krevet

Večera ne smije sadržavati previše masti. Ovaj sastojak tijelo dugo probavlja, dugo ostaje u želucu, otežavajući ga. Posebno izbjegavajte proizvode koji sadrže zasićene masne kiseline (odnosno one životinjskog podrijetla), osobito sir, crveno meso, iznutrice i kobasice, kao i masne mliječne proizvode. Večernji obrok ne smije sadržavati tiramin koji potiče lučenje adrenalina - hormon stresa ili bijega . Adrenalin uzrokuje, između ostalog porast krvnog tlaka, ubrzanje otkucaja srca, što ne pogoduje mirovanju. Posebno puno tiramina ima u žutim sirevima, čokoladi, prezrelim bananama, kiseloj, dimljenoj i slanoj ribi, soja umaku i nekim vrstama vina. Upozorenje! Previše tiramina može uzrokovati visoki krvni tlak. Najstimulativniji je kofein koji nas drži na oprezu zahvaljujući ubrzanju otkucaja srca. Ne samo u kavi, već i u jakom čaju (posebno crnom), cola napitcima, čokoladi i stimulativnim pićima, također i onima s guaranom – ima ga više nego u najjačoj kavi. Također, nemojte pretjerivati ​​prije spavanjaalkohol jer ometa prirodni ritam sna.

Pijete li mlijeko prije spavanja?

Kažu da je šalica vrućeg mlijeka učinkovit način da se dobro naspavate. Po mišljenju znanstvenika, to je sporna točka. Mlijeko ne sadrži dovoljno triptofana da ima smirujući učinak na mozak. Visoka masnoća može čak otežati zaspati. S druge strane, mlijeko je izvor prirodnih opijata zvanih kazomorfini – djeluju umirujuće i umirujuće. Ovi spojevi su posebno korisni kada je mlijeko toplo, pa čak i vruće. Najbolje je na sebi provjeriti djelovanje. Poznato je da bilo koja vrsta liječenja, uključujući i dijetalno liječenje, mora uzeti u obzir individualne sklonosti i preferencije pacijenta.

Morate to učiniti

Uljuljkat će vas u san Evo 5 prijedloga jela osmišljenih da olakšaju zdrav san:

  • Tuna s povrćem na žaru i kruhom od cjelovitih žitarica
  • Salata od povrća s piletinom
  • Palačinke sa svježim sirom
  • rižoto
  • tjestenina od cjelovitog brašna s umakom od sezonskog voća (maline, jagode, borovnice)
mjesečnik "Zdrowie"

Kategorija:

Dijeta