Trening pamćenja za starije osobe nije samo lijepa, svakodnevna zabava. Trening pamćenja trebao bi biti obavezan za sve starije od 60 godina. Zašto? U našem sjećanju skupljamo znanje potrebno za obavljanje čak i tako jednostavnih zadataka kao što su odijevanje ili održavanje higijene. Pamćenje nam također omogućuje komunikaciju s drugim ljudima, izražavanje svojih stavova i donošenje odluka. Može se i prakticirati kako bi nam duže služio.

Mnogi stariji ljudi se boje da će im se pamćenje s vremenom pogoršati, a isto tako i kognitivne sposobnosti mozga. Ali ne mora biti tako. Mnogo ovisi o tome kako brinemo o svom mozgu i kakav stil života biramo. Vrijeme koje prolazi potiče naše tijelo da uspori, da se odmori, a ponekad i da ljenčari. Ali ta se potreba ne odnosi na naš mozak. Što je aktivniji, duže će nam služiti i može spriječiti demenciju.

Trening pamćenja za starije osobe - redovito i raznoliko

Ova dva principa su osnova mentalnog treninga u starosti. Morate potrošiti neko vrijeme na ovu aktivnost da biste dobili rezultate.

Ne postoje kriteriji za koliko sati dnevno ili tjedno treba posvetiti treningu pamćenja. Morate se prilagoditi svojim vremenskim mogućnostima, kućnim ili obiteljskim aktivnostima.

Morate se držati samo jednog pravila - trening mora biti raznolik. Učinkovita terapija pamćenja je ona u kojoj mozak uči nove stvari, otvarajući tako nove veze neurona u mozgu. To se događa kada naučimo strani jezik ili sviramo neki instrument.

Za treniranje pamćenja možete koristiti gotovo sve:

  • društvene igre
  • rješavanje rebusa
  • partija šaha
  • učenje stranog jezika
  • učenje značenja novih riječi
  • učenje pjesama itd.

Možete uživati ​​u računalnim igrama, učenje držanja govora je korisno. Važno je da nastava bude raznolika, jer se mozgu brzo dosade oni koji se rutinski ponavljaju.

Ali ne staje tu.

Trening pamćenja za starije osobe - mozak dobro hranjen

Uravnotežena prehrana utječe na cijelo tijelo. Ako prestanemo pušiti, bit ćemo fizički aktivni, smanjit ćemo konzumaciju alkohola i naučit ćemo se nositi sa stresom, pomoći ćemo i mozgu. Učinkovitije će se branitiprotiv neurodegenerativnih procesa.

Prehrana potrebna vašem mozgu treba biti raznolika. Bogato antioksidansima, polinezasićenim masnim kiselinama.

Trebat će vam:

  • B vitamini (vitamin B1, vitamin B6, vitamin B9, vitamin B12), jer poboljšavaju stanje živčanog sustava i doprinose njegovoj regeneraciji
  • vitamin A
  • vitamin E
  • vitamin C
  • vitamin D

Većina vitamina može se naći u povrću, voću, orašastim plodovima, ribi i maslinovom ulju. Naš živčani sustav također treba biti podržan magnezijem i lecitinom.

  • Dijeta za razmišljanje i dobro pamćenje: što jesti za poboljšanje funkcije mozga
  • DIJETA za dobro pamćenje i koncentraciju

Bolesti koje utječu na pamćenje starijih

Također je iznimno važno voditi brigu o svom zdravlju. Mora se imati na umu da mnoge sustavne bolesti negativno utječu na kvalitetu pamćenja. Oni su:

  • kardiovaskularne bolesti
  • metaboličke bolesti
  • dijabetes
  • hipotireoza i hipoparatireoza
  • nedostatak vitamina B12
  • vaskulitis
  • HIV
  • sifilis
  • kronični nedostatak glukoze (izuzetno važan kod ljudi koji uzimaju inzulin, jer jutarnja hipoglikemija ima vrlo destruktivan učinak na mozak)
  • trovanje alkoholom,
  • kemijsko trovanje
  • trovanje teškim metalima

Poremećaje pamćenja također uzrokuju vaskularne bolesti, npr. manji moždani udari, mikrooštećenja žila zbog ateroskleroze i kardiovaskularnih bolesti, dijabetes.

Učinkovit vid i sluh također su važni za kvalitetu pamćenja. Osoba koja ima problema s vidom ili sluhom imat će poteškoća u učenju novih stvari. U strahu od nesporazuma ili odbijanja, ona će se izolirati.

I još jedna važna stvar. Starije osobe uzimaju lijekove koji s jedne strane liječe kronične bolesti, ali mogu i narušiti pamćenje. Lijekovi koji slabe pamćenje uključuju lijekove protiv bolova i lijekove koji vam pomažu da zaspite.

  • Načini za dobro PAMĆENJE: vježbanje, dijeta, vježbanje, spavanje

Nemojte zanemariti tjelesnu aktivnost, jer ona savršeno poboljšava opskrbu mozga krvlju. Svaka vrsta aktivnosti koja će potaknuti srce na brži rad rezultirat će učinkovitošću mozga. Vježbanje štiti mozak od slobodnih radikala koji oštećuju njegove strukture.

Prava količina sna je također važna. Najbolje je spavati 7 sati, jer kada spavamo, mozak obrađuje i segregira dobivene informacije.

  • Trening za seniore: vježbe zagrijavanja, izometrije i istezanja
  • nordijsko hodanje -savršen sport za seniore
  • Joga za starije osobe - koje su prednosti satova joge za starije osobe?

Trening pamćenja za seniore - kako trenirati?

Svakodnevna situacija može biti od pomoći.

  • Umjesto da zapisujete svoj popis za kupovinu, pokušajte se sjetiti što vam je potrebno kod kuće.
  • Nemojte koristiti kalkulator, samo brojite na papiru ili u memoriji.
  • Prihvatite nove izazove svaki dan. Skuhajte novo jelo, naučite kratku pjesmu koju ćete također ispričati svojim unucima.
  • Vježbajte koncentraciju, tj. koristite sva svoja osjetila u isto vrijeme. Razmišljajte ili govorite naglas o onome što vidite, osjećate i čujete.
  • Nemojte se izolirati. Pozovite goste i napustite kuću. Tijekom sastanaka predložite igru ​​asocijacija, tj. igru ​​riječi u kojoj se izgovaraju riječi povezane s onim što je prethodnik rekao. Također se možete zabaviti izgovarajući riječi do posljednjeg slova riječi. Bit će zabavno razmijeniti, na primjer, deset stvari koje počinju slovom K ili drugim u kratkom vremenu.
  • Zagonetke su dobar trening za pamćenje. Prva igra je složiti predmete određenim redoslijedom. Pogađač ih gleda i okreće leđa. Trenutačno se njihov redoslijed mijenja, a nagađač mora ponovno stvoriti izvorni aranžman. Što više predmeta to je teže, ali i bolje za mozak. To su vježbe za poboljšanje selektivnosti i koncentracije. Druga igra je da jedna osoba kaže, na primjer, dvije riječi, druga ih mora ponoviti i dodati svoju, itd.
  • Učinkovit i ugodan trening je prepoznavanje razlika ili skrivenih figura na slikama. Bilježnice s takvim zadacima mogu se kupiti u bilo kojoj knjižari.
  • Rješavanje sudokua je korisno jer potiče logično razmišljanje.
  • Mišljenja psihijatara su podijeljena o rješavanju križaljki i njihovom blagotvornom učinku na pamćenje. Neki smatraju da njihovo rješavanje, pogotovo kada su sami, ne donosi ništa, jer se slogani ponavljaju i ne tjeraju mozak na korištenje novih mogućnosti. Drugi kažu da križaljke mogu pomoći u treniranju pamćenja, sve dok tražimo nepoznate lozinke i zapamtimo njihovo značenje.
  • Trening za pamćenje također može biti rekreiranje zapamćenih slika u glavi i pričanje o njima. Ovdje vrijedi imati suputnika koji će provjeriti jesu li zapamćeni detalji istiniti.
  • Tijekom tjelesnog vježbanja vrijedi stimulirati obje hemisfere mozga. Nije ništa teško. Dovoljno je stati tijekom hodanja i započeti vježbu, npr. podignite desnu ruku prema gore, a lijevu rukustavi nogu u stranu. Vježbu treba ponoviti nekoliko puta.
  • Također možete opisati svoja iskustva, pisati pjesme, jer to potiče maštu, što je izuzetno važno za očuvanje dobrog pamćenja.
  • Ako još ne znate koristiti računalo, koristite blogove, pridružite se forumima ili ga sami kreirajte. Pronađite osobe sličnih interesa i razmijenite mišljenja s njima.

Trening pamćenja za starije osobe - pokušajte

Svi ljudi stariji od 60 godina trebali bi vježbati svoje pamćenje. Istraživanje Europske federacije starijih ljudi (EURAG) pokazuje da ljudi koji pohađaju grupne satove postižu bolje rezultate u treningu pamćenja. Takvu obuku nude sveučilišta za treće doba, dnevni centri i neki starački domovi (također za osobe izvana).

Također postoje mnoge web stranice koje nude "mentalnu kondiciju". Bilo koji oblik treninga pamćenja će raditi ako se vježbe izvode redovito i natjeraju vas da naučite ili naučite nešto novo svaki dan.

O autoruAnna JaroszNovinarka koja se već više od 40 godina bavi popularizacijom zdravstvenog odgoja. Pobjednik mnogih natječaja za novinare koji se bave medicinom i zdravstvom. Dobila je između ostalih Nagrada „Zlatni OTIS“ povjerenja u kategoriji „Mediji i zdravlje“, St. Kamil je u povodu Svjetskog dana bolesnika dodijelio dvaput "Kristalno pero" na nacionalnom natjecanju za novinare koji promiču zdravlje, te mnoge nagrade i priznanja na natjecanjima za "Medicinskog novinara godine" u organizaciji Poljske udruge Novinari za zdravlje.

Kategorija:

Gerijatrija