Rehabilitacija u bazenu može postati lijek za mnoge bolesti. Plivanje poboljšava cjelokupno stanje, ublažava bolove u mišićima i zglobovima, ispravlja držanje tijela, jača srce. To je dokazan način borbe protiv stresa. Možete plivati ​​cijeli život, ali morate znati kako se to radi. Što je rehabilitacija u bazenu?

Rehabilitacija u vodi( plivanjeiaqua aerobic ) donosi vrlo dobre rezultate. Vježbe u vodi izvode se gotovo bez napora, a opet poboljšavaju formu, oblikuju figuru i savršeno vas opuštaju. Preteška težina, loša forma, bolovi u leđima, zglobovima ili koljenima nisu prepreka za gimnastiku u vodi.

Napomena!Sportsko plivanje nije zdravo, jer je, kao i svaki natjecateljski sport, povezano s ozljedama i često pogoršava nedostatke držanja.

Rekreativno plivanje se može prakticirati bez obzira na dob i tjelesnu kondiciju. Kombinira aerobni (aerobni) trening i vježbe snage, bez izazivanja umora kao što su, na primjer, satovi u teretani ili jogging. To je ugodan i siguran oblik rehabilitacije. Podržava liječenje raznih ortopedskih, neuroloških, kardioloških i metaboličkih bolesti. Oblikuje figuru i opušta.

Rehabilitacija u bazenu: rasterećuje zglobove, jača srce

Zbog otpora vode plivanje i vježbe koje se u njoj izvode su vježbe snage. Ali u isto vrijeme, uzgon vode uzrokuje da percipirana tjelesna težina bude čak 10 puta manja od stvarne težine.

Trening u bazenu će biti od koristi ako plivamo barem 3 puta tjedno po pola sata.

Zato je lakše izvoditi vježbe u vodi nego na zraku, što je važno za osobe u lošem stanju, nakon ozljeda, pretile - ne opterećuju tetive, pričvrsnice, zglobove ili mišiće. Zbog svoje otpornosti, voda apsorbira udarce i prisiljava glatke pokrete, sprječavajući ozljede. U vodi osoba neće pasti, dobiti tumor ili slomiti kosti, ali će poboljšati motoričku koordinaciju i ravnotežu kod neuroloških bolesti ili neravnoteže (u slučaju, na primjer, starijih osoba).

Plivanje aktivira većinu mišića ramenog pojasa, prsa, leđa, trbuha, nogu i one koji stabiliziraju torakalnu i lumbalnu kralježnicu. Mišići tijekom plivanjaoslobađaju se napetosti nakupljene u njima pod utjecajem stresa ili zadržavanja u jednom položaju, a intervertebralni diskovi se pomiču, donoseći ublažavanje boli.

Plivanje sprječava preopterećenja i defekte držanja te pomaže u njihovom ispravljanju. Ovaj oblik aktivnosti preporuča se uglavnom osobama koje imaju problema s kralježnicom i zglobovima, a profilaktički i onima koji vode sjedilački način života i izbjegavaju sport.

Disanje u vodi je definitivno teže jer se morate suprotstaviti pritisku vode svakim udahom. Kao rezultat, povećava se kapacitet pluća.

Plivanje igra važnu ulogu u prevenciji i liječenju osteoporoze - kompresija kostiju od strane mišića i stavljanje stresa na kosti povećava njihovu gustoću. Forsirajući vaše mišiće na rad, regulira razinu šećera u krvi.

Kao aerobna vježba, povećava broj otkucaja srca i disanje, stimulirajući rad kardiovaskularnog i dišnog sustava. Poboljšava učinkovitost srca i krvožilnog sustava. Povećava opskrbu tkiva kisikom, tjera srce da radi ekonomičnije: rjeđe se skuplja, ali pumpa više krvi u arterije. Žile unutar tijela se šire, pa se smanjuje rizik od koronarne bolesti srca, proširenih vena i krvnih ugrušaka. Preporučuje se osobama nakon srčanog udara. Podiže HDL (dobar dio kolesterola) i snižava LDL (krivca ateroskleroze).

Kakav stil, takav efekt

Zdravi ljudi mogu plivati ​​bilo kojim stilom, sve dok ga mijenjaju tijekom treninga kako bi stimulirali sve dijelove mišića. Počinjemo s klasičnim stilom, zatim nekoliko bazena na leđima i na kraju kraul. Plivanje samo jednim stilom preopterećuje određene mišiće i, umjesto da pomogne, može biti štetno. Također je važno pravilno plivati ​​pa vrijedi zamoliti spasioca (trenera) da ispravi greške. Iako je to sport za svakoga, ne možete kod svih ozljeda ili bolesti sami birati vrstu i intenzitet treninga. Ako sumnjate kojim stilom smijete plivati, za svaki slučaj se obratite svom liječniku (fizioterapeutu). Za savjet su potrebni ljudi koji imaju problema s leđima, nakon ozljeda ili operacija zglobova.

  • Puzanje na leđima - najbolje za kralježnicu

Opušta mišiće bez izazivanja neželjenih savijanja. Samo ležanje na vodi bez kretanja ima pozitivan učinak na kralježnicu - tjera rad svih mišića kako bi zadržali pravilan položaj tijela.

Plivanje na leđima ispravlja nedostatke držanja: zaobljena leđa, iskrivljena koljena, ravna stopala. Da biste pojačali terapeutski učinak, nakon što stavite ruku iza glave, uronite je u vodu što bliže tijelu. Kod osoba sa skoliozom bolje ih je izmjenjivatisimetričan rad ruku kako bi se izbjeglo produbljivanje rotacije kralježnice.

Kontraindikacija: sindrom bolnog ramena, problemi s labirintom.

  • Klasični stil

odnosno žaba je pokrivena, s glavom potopljenom većinu vremena pod vodu, pravilno napravljena, tj. bez previše savijanja glave, ne opterećuje nijedan mišić kralježnice. Oblikuje ruke, stražnjicu, bedra i može se koristiti za ispravljanje nedostataka držanja, uglavnom u lumbalnoj regiji (skolioza i lumbalne diskopatije).

Kako biste poboljšali učinak rehabilitacije, produžite fazu klizanja (istezanja). Držanje ruku odmah ispod površine vode ispravlja položaj lopatica i sprječava kontrakture prsnih mišića (ovo je protiv tehnike sportske žabe). Dobro je plivati ​​kroz nekoliko bazena na leđima kako biste neutralizirali sve štetne zavoje. Izbjegavajte plivati ​​s stalno podignutom glavom iznad vode, jer to povećava kontrakture i bolove u vratu, a također produbljuje zakrivljenost u križnoj i lumbalnoj kralježnici.

Kontraindikacije: ateroskleroza vratnih vertebralnih arterija, cervikalna diskopatija s podizanjem prirodne zakrivljenosti vrata, neke bolesti koljena.

  • Kraul

preporučuje se kod tegoba lumbalnog dijela kralježnice, koje nisu praćene promjenama u torakalnom dijelu, za korekciju valgusa koljena, ravnih stopala.

Kontraindikacije: sindrom bolnog ramena, loše oblikovane vratne krivulje, zaobljena leđa i uznapredovala skolioza (kao posljedica velike rotacije torakalne kralježnice, može pogoršati rotaciju kralježaka koja prati skoliozu i uzrokovati povećanje rebrene grbe).

  • Delfin

je tehnički težak i složen stil za vrlo fit, jake i zdrave ljude. Pozicioniranje torakalnog dijela može pogoršati nedostatke kao što su okrugla leđa, a rad nogu i lumbalnog dijela - produbiti lumbalnu lordozu. Plivanje dupina se ne koristi u rehabilitaciji.

Važno

Da bi plivanje bilo učinkovito, treba mu prethoditi 5-10-minutno zagrijavanje (prije ulaska u bazen ili u vodu). Napravite nekoliko čučnjeva, savijanja, zakretanja trupa, zamahujući rukama kako biste pokrenuli sve svoje mišiće.

U vodi trčite u mjestu (uz bazen), stanite leđima uza zid, držite se za rub bazena i naizmjenično zamahujte nogama. Postupno povećavajte napor tijekom plivanja, a zatim ga usporite na kraju treninga. U rekreativnom, ali dinamičnom plivanju jačate mišiće. Ne zaboravite promijeniti stilove.

Nakon što izađete iz bazena, napravite neke vježbe istezanja (možete kupiti polistirenske valjke za istezanje). Nakon vježbanja, mišići, zglobne kapsule i fascija se kontrahiraju, daklemorate ih rastegnuti kako biste izbjegli kontrakture.

Prednosti vodenog aerobika

Terapeuti su skeptični prema tradicionalnom aerobiku, jer ovakve vježbe poskakanja dovode do mikro ozljeda, oštećuju zglobove, posebice kralježnicu, i potiču ozljede. Rješenje je vodeni aerobik (aqua aerobic).

Voda apsorbira udarce, zbog uzgona olakšava vježbanje i smanjuje rizik od ozljeda. U vodi mogu vježbati osobe s bolesnom kralježnicom, osteoporozom, nakon ozljeda mišićno-koštanog sustava, pretile osobe, starije osobe, pa čak i oni s bolestima srca i krvožilnog sustava - uz konzultaciju s liječnikom. Tijekom vježbanja stvaraju se whirlpooli koji nježno masiraju tijelo, što potiče cirkulaciju, pomaže u uklanjanju toksina iz tijela i sagorijeva masnoće, pomaže opuštanju i opuštanju.

U razredu se obično koriste mokra odijela za održavanje ravnoteže. Osobe s respiratornim i cirkulacijskim problemima trebale bi se polako navikavati na vodu (pritisak vode na prsa otežava disanje): prvo vježbajte u vodi do struka, zatim dublje.

Važno

zdravlje i sigurnost bazena

Bazeni su prijateljski raspoloženi ne samo za plivače, već i za bakterije, gljivice i viruse. Lako je nešto pokupiti ili prenijeti dalje. Mikoze stopala, intimne infekcije, bradavice, nadražena konjunktiva su glavni problemi. Kontaminacija se može izbjeći.

Ne idite bosi, samo u gumenim japankama. Nakon izlaska iz bazena, isperite pod tušem, operite noge. Za sušenje koristite samo vlastiti ručnik i ne dijelite ga ni s kim. Temeljito osušite stopala. Sjednite na ručnik, a ne izravno na klupu ili pločice.

Uvijek nosite naočale i ne posuđujte ih nikome. Za sunčanih dana koristite zatamnjena stakla. Osobe alergične na klor trebale bi koristiti bazene s ozonskom vodom. Ako ste skloni infekcijama, koristite profilaktičku upotrebu antifungalne kozmetike za stopala, koristite pripravke s probioticima (štite od infekcija intimnih dijelova). Ako nakon izlaska iz bazena imate crvene oči, koristite kapi (one ublažavaju nelagodu i sprječavaju razvoj infekcija).

"Zdrowie" mjesečno

Kategorija:

Trudnoća