Pitate se zašto vam je tako teško suzdržati se od grickanja u raznim stresnim situacijama? Osjećaj sitosti pomaže u oslobađanju napetosti povezanih s emocijama kao što su tuga, ljutnja i strah. No, zbog toga postajete ovisni o hrani – uostalom, stres se ne može potpuno eliminirati. Kako prekinuti ovaj začarani krug? Poznavanje mehanizma zvanog "emocionalna prehrana" pomoći će vam kontrolirati svoj apetit i kontrolirati svoju prekomjernu tjelesnu težinu ili pretilost - i na kraju učinkovito smršaviti.
Idealno bi bilo jesti samo onoliko koliko je potrebno za zadovoljavanje stvarnih potreba tijela. Međutim, toliko je iskušenja uokolo! Osim toga, sve smo više nesposobni da se nosimo sa životom – teškim poslom, osobnim nevoljama, usamljenošću, nedostatkom prijatelja – a to je i dobar izgovor da posegnemo za nečim slatkim. Nažalost, ni lijenost ni pohlepa nisu najčešći uzroci prejedanja. Uzroci problema s prehranom leže mnogo dublje i mogu proizaći iz, primjerice, psihičke traume. Nije uzalud što se ljudima s prekomjernom tjelesnom težinom i pretilosti sve češće nudi razgovor s psihoterapeutom.
Možete postati ovisni o hrani
Budimo iskreni, u stresu ćemo umjesto cikle i špinata izabrati nešto slatko ili masno. Slatkiši nakratko popravljaju vaše raspoloženje i daju vam dodatni poticaj energije. Nažalost, jedemo uglavnom navečer ili noću, ne dajući tijelu priliku da sagorijeva višak kalorija. Zaboravljamo da hrana izaziva ovisnost, baš kao i alkohol, cigarete i droge. A ovisnosti su uzrokovane nedostatkom zadovoljenja potreba kao što su pripadnost grupi, prihvaćanje, sigurnost.
Sklonost prejedanju također se može izbaciti iz kuće. Uostalom, to je poljska tradicija – stol postavljen kao izraz ljubavi i gostoprimstva. Jednostavno nije prikladno ne očistiti tanjur do posljednje mrvice. Roditelji također često nagrađuju svoju djecu hranom za dobre ocjene. U budućnosti se mogu nagraditi na isti način, npr. dodatnom porcijom pomfrita u McDonald'su za dobre rezultate na poslu.
VažnoZašto jedemo stres?
dr n. Hum. Olaf Truszczyński - specijalist kliničke psihologije:
U djetinjstvu svi učimo da je sigurnost povezanas majkom i dojenjem. Ova povezanost je sasvim normalna, ali u odraslom životu može, nažalost, poprimiti pretjeran i štetan oblik. Kada se to događa? U situaciji u kojoj, na primjer,učimo odgovoriti na naše emocionalne potrebe punjenjem želuca hranom i povezanim osjećajem olakšanja i užitka . To je zadovoljenje najmanje dvije osnovne ljudske potrebe - gladi i sigurnosti.
Budući da mnogi ljudi nisu svjesni veze između sitosti i osjećaja sigurnosti kada su pod stresom, također nisu u stanju prekinuti taj odnos, koji se može nazvati "emocionalnom prehranom". Znanstveno je dokazano da prejedanje može biti način da se smanji tjeskoba i frustracija. Također je jasno da mnogi ljudi reagiraju prekomjernim jelom kada je faktor stresa nejasan i uzrokuje neodoljiv osjećaj tjeskobe.Pretile osobe "koriste" hranu kao način da povrate samokontrolu nad svojom emocionalnom razinom.Ovo se može opisati kao zamjenski oblik suočavanja sa stresom, čija je nuspojava debljanje
U ovom slučaju imamo posla sa začaranim krugom u kojem stres dovodi do prejedanja, a prejedanje vodi do pretilosti, sniženog samopoštovanja i osjećaja nemogućnosti izlaska iz situacije. Dakle, ako je stres pravi uzrok prejedanja, jedini način borbe protiv prekomjerne težine je identificirati stvarne izvore stresa, vratiti normalne sate spavanja koji su obično poremećeni i nametnuti odgovarajući i ponavljajući obrazac prehrane (doručak - ručak - večera ).
Pretilost se, međutim, ne može svesti samo na psihičke probleme. Može se dogoditi da osoba koja je potpuno zadovoljna svojim životom ima ogroman i neobuzdani apetit. Međutim, ovo je manjina. Većina njih su ljudi koji dosadu, ponekad samoću, tugu ili ljutnju pokušavaju ispuniti osjećajem sitosti i opuštenosti prilikom jela. Nažalost, pretilost je povezana i s usporavanjem kretanja, nedostatkom unutarnje discipline i prejedanjem u različito doba dana. Prati ga sram, krivnja, pa čak i želja za potpunim povlačenjem iz društvenog života.
Znanstveno promatranje pokazuje da postoji sukob između sklonosti konzumiranju visokokalorične hrane za brzi užitak i dugotrajnih negativnih zdravstvenih učinaka prejedanja.Stres se ne može ublažiti jelom!Kada se to dogodi, postaje faktor pretilosti.Stoga, kada se borite protiv pretilosti, morate smanjiti stres.
Koje tehnike mogu biti posebno korisne u takvoj situaciji? Ovo uključuje mijenjanje tempa prehrane (što sporije to bolje), identificiranje izvora napetosti i rad na njihovom otklanjanju, korištenje tehnika opuštanja i izbjegavanje automatskog odgovora na hranu u stresnim situacijama. Kada osjetimo potrebu posegnuti za nečim za jelo, trebamo na trenutak razmisliti što to uzrokuje: nervoza ili prava glad. Takav interni razgovor sa samim sobom pomoći će vam da boljekontrolirate svoj apetit .
Potražite pravi uzrok svoje prekomjerne težine
Ako naši problemi s težinom proizlaze iz nepravilne provedbe potrebe za kontrolom i predstavljaju problem nagrađivanja nečega da bi se napravila razlika, moramo razumjeti razloge našeg ponašanja. Sljedeće drakonske dijete, nakon kojih "za hrabrost" pojedemo kutiju čokolade, neće donijeti očekivane rezultate. Možda je korištenje sve sofisticiranijih načina za brzo mršavljenje simptom činjenice da se zapravo bojimo priznati zašto jedemo poslastice. U međuvremenu, bez poznavanja pravog razloga za to, nećemo moći učinkovito smršaviti. Uostalom, najlakše je za sve okriviti pohlepu, a ne priznati obiteljske probleme ili strah od same sebe. Stoga je borbu s lešinom najbolje započeti iskrenim pogledom na našu psihu i probleme s kojima se borimo. Možemo kasnije u teretanu. I tek na kraju - za kupovinu.