Nedostatak sunčeve svjetlosti može biti koban za vaše zdravlje. Zimi doprinosi pogoršanju raspoloženja, pa čak i zimskoj depresiji. Kad snijeg pada izvan prozora, našem tijelu jednostavno nedostaje sunce. Kako se nositi s nedostatkom sunčeve svjetlosti zimi? Što trebam učiniti da izbjegnem loše raspoloženje?

Nedostatak sunčeve svjetlosti ziminervira sve na našoj geografskoj širini - zimski dan je otprilike dvostruko kraći od ljetnog. A kada svijet nestane, epifiza - sićušna, ali iznimno važna žlijezda u našem mozgu, počinje proizvoditi melatonin - hormon spavanja, a mi se osjećamo neugodnosimptomi nedostatka sunčeve svjetlosti :

  • pospanost
  • umor
  • nedostatak humora i sve veće pogoršanje raspoloženja

Imamo veći apetit za slatkišima. Nedostatak svjetla uzrokuje i manjak vitamina D koji se pod utjecajem sunca sintetizira u koži. To znači smanjenje imuniteta do 40 posto i veću osjetljivost na respiratorne infekcije.

Stoga, u ovo doba godine, trebamo iskoristiti svaki slobodni trenutak da svoje lice izložimo suncu. Osvjetljenje je također važno. Kada je oblačno, bez obzira na doba dana, vrijedi upaliti gornje svjetiljke u stanu i lampu iznad radnog mjesta. Bitna je boja emitirane svjetlosti – trebala bi biti bijela, odnosno najbliža suncu. Dobri rezultati se postižu i uz nekoliko sesija svjetlosne terapije.

Važno

Sunce daje intenzitet svjetlosti od 100.000 luksa, obična žarulja sa žarnom niti samo 500 luksa. Svjetiljke koje se koriste u svjetlosnoj terapiji imaju snagu od 2,5 do 10 000 luksa.

Neurobiolozi su dokazali da čak i slabo svjetlo ostavljeno u spavaćoj sobi noću remeti kvalitetu sna. Također može dovesti do degradativnih promjena u hipokampusu – dijelu mozga odgovornom za pamćenje i emocije. To je pogodno za depresivno ponašanje i depresiju. Želite li ujutro biti dobro raspoloženi? Vodite računa ne samo o tome da sebi osigurate svjetlo, već i dobro zamračite spavaću sobu tijekom spavanja.

mjesečnik "Zdrowie"

Kategorija:

Psihologija