Zovem se Magda, imam 24 godine, imam 72 kilograma i 164 cm. Imam malo viška kilograma – koji je najbolji način da smršavim?

Gospođo Magda, Vaš BMI – odnosno indeks tjelesne mase je povišen jer iznosi 26,7 kg/m2. Međutim, BMI nije posve pouzdan jer ne uzima u obzir, primjerice, građu tijela. Ne znam kakvu građu predstavljate (male ili masivne kosti, da li ste mišićavi ili ne). Vrijedilo bi ispitati razinu masnog tkiva i onda točno odrediti za koliko kg biste mogli smanjiti tjelesnu težinu. Što se tiče prilagodbe prehrane, imam premalo informacija o vama. Prije svega, radi se o Vašem zdravstvenom stanju i povijesti prehrane, odnosno imate li metaboličkih poremećaja, uzimate li lijekove trajno i što, u kojim količinama i intervalima obično jedete. Tjelesna aktivnost je također važna jer njezin nedostatak ili visok intenzitet određuje koliko, što i kako trebate jesti. Općenito, mogu preporučiti 4-5 malih obroka (3 glavna obroka i 1-2 međuobroka). Jesti svaka 3-4 sata i jesti drugu hranu 2-3 sata prije spavanja. Vrijedno je obratiti pažnju na kvalitetan sastav vašeg jelovnika. Treba uključivati ​​povrće (uključujući mahunarke) i voće (s voćem do 300 g), nemasne mliječne proizvode, perad, ribu i proizvode od cjelovitih žitarica (kruh od cjelovitog brašna, al dente kuhana tjestenina, gusta krupica) velike količine orašastih plodova i sjemenki. Za više pojedinosti i sigurnu prehranu za Vas, obratite se svom dijetetičaru. Ovo je najbolje rješenje ako želite trajno smanjiti tjelesnu težinu. Srdačan pozdrav i sretno

Zapamtite da je odgovor našeg stručnjaka informativan i neće zamijeniti posjet liječniku.

Agnieszka Ślusarska

Vlasnik klinike za dijetu 4LINE, glavni dijetetičar na Klinici za plastičnu kirurgiju dr. A. Sankowskog, tel.: 502 501 596, www.4line.pl

Više savjeta ovog stručnjaka

Je li balerinina dijeta sigurna za zdravlje? [Stručni savjet]Ukazuju li ovi rezultati na gestacijski dijabetes? [Stručni savjet]Prehrana za stariju osobu s Parkinsonovom bolešću i zatvorom [Savjet stručnjaka]Dijeta za ulcerozni kolitis [stručni savjet]Dijeta tijekom trudnoće s dijabetesom. Mjerenje šećera nakon poroda [stručni savjet]Veliki apetit i brza hrana [Savjet stručnjaka]Djed ima dijabetes. Kakva pravila prehranepromatrati? [Stručni savjet]Dijete samo zagrize dio hrane, ostatak proguta i uguši se [Savjet stručnjaka]Kako tinejdžer može početi gubiti na težini? [Stručni savjet]Kako sniziti visok šećer natašte? [Stručni savjet]Kako se nositi s visokim kolesterolom? [Stručni savjet]Kako se riješiti natečenosti i viška vode u tijelu? [Stručni savjet]Kako se udebljati nakon gubitka kilograma? [Stručni savjet]Kako izbjeći yo-yo efekt nakon dijete od 500 kcal? [Stručni savjet]Kako povećati tjelesnu masnoću? [Stručni savjet]Koja dijeta za bigance nakon uklanjanja žučnog mjehura? [Stručni savjet]Kakva dijeta za bolesna crijeva? [Stručni savjet]Koji savjeti za tinejdžere koji žele smršaviti? [Stručni savjet]Ketoni u urinu i gestacijski dijabetes [Savjet stručnjaka]Kada koristiti protein sirutke [Stručni savjet]Ponavljajuća gljivična infekcija i akne. Koja dijeta za Candidu albicans? [Stručni savjet]Gdje početi mršaviti kod pretilosti? [Stručni savjet]Što određuje broj obroka tijekom dana? [Stručni savjet]Što određuje rezultate glukoze u krvi nakon različitih obroka? [Stručni savjet]Mršavljenje. Pijte gaziranu ili negaziranu vodu? [Stručni savjet]Mršavljenje. Odakle dolazi povećanje težine uz dijetu i tjelovježbu? [Stručni savjet]Proizvodi bez laktoze za GI i dijabetes [Stručni savjet]Nadutost nakon slatkiša i zadržavanje vode u tijelu [Savjet stručnjaka]Prehrana zdravog tinejdžera [Savjet stručnjaka]Promjenjivi rezultati testa šećera natašte - je li dijabetes? [Stručni savjet]

Kategorija:

Dijeta