Izgubili ste 5, 10, 15 kilograma i vratili se na prethodnu težinu u kratkom vremenu. Nisi jedini koji se ne može nositi s gubitkom kilograma. Razlog je obično u psihi. Nijedna dijeta nikada neće biti učinkovita ako ne promijenite način razmišljanja. Predlažemo kako to učiniti.

Psiholozi ističu da su glavni razlogprekomjerno jedenjeneugodna emocionalna stanja i nemogućnost suočavanja sa svakodnevnim problemima. Stoga, damršavljenjebude uspjeh, počnite gledajući svoje emocije i unoseći neke promjene. Također morate naučiti jesti mudro, tj. prema potrebama tijela .

Zdravo mršavljenje - izbjegavajte ovih 5 pogrešaka!

Pretjerano restriktivna dijeta - kvar cigle

Previše restriktivni jelovnici, koji obećavaju mršavljenje u kratkom vremenu, najčešće propadaju i samo uništavaju psihu. Izazivaju stalno razmišljanje o hrani, nervozu, osjećaj krivnje. Kao posljedica toga potiču apetit i umjesto da gube - debljaju se. Kako biste to izbjegli, trebali biste gubiti na težini polako, ali dosljedno mijenjajući svoj trenutni način života. Jer ne radi se samo o mršavljenju, već o održavanju kilograma. Nekima to može potrajati nekoliko mjeseci, drugima čak nekoliko godina.

Nemojte biti krvnik za sebe - nemojte se ozlijediti dijetama

Ljudi s prekomjernom težinom obično imaju nisko samopoštovanje i ne vole se. To dobro ilustrira film “Voda za slonove”, nedavno prikazan u našim kinima. Ovo je priča o slonu koji je završio u cirkusu. Vlasnik cirkusa smatra da je najbolji način da životinju naučite novim trikovima da se s njom grubo ponašate jahanjem. Ali to se izjalovi, slon radi sve unatoč tome što je razubijan. Tu je i "dobar policajac" - veterinar koji s velikom pažnjom pristupa životinji, njeguje njezine rane, razgovara. Slon počinje surađivati ​​s njim i uči trikove u znak zahvalnosti što se s njim dobro postupa. Ljudi s prekomjernom težinom obično su strogi prema sebi kao i nemilosrdni treneri. Pridržavajući se restriktivnih dijeta, ozljeđuju se poput oštrog alata. Ne na način! Ako želite smršaviti, morate promijeniti pristup sebi. To bi trebala biti polazna točka za daljnje djelovanje. U ponavljanju u sebi: debela sam, beznadna, nemam volje – ima punoozbiljnost. Morate naučiti sebe gledati meko, s pažnjom, zanimanjem i dijalogom sa samim sobom, umjesto da sami sebe optužujete. Ako to ne naučite, vaš gubitak težine neće biti uspješan. Zašto? Jer će to dovesti do borbe između zamišljene, često nestvarne slike (npr. imat ću 50 kila, iako nikad nisam imao toliko) i tijela koje se opire, jer to za njega nikako nije dobro. Nerealan cilj dovodi do frustracije i grickanja. Razmislite kako ste izgledali prije nego što ste se udebljali, kakve je tjelesne građe vaša majka, kakav način života vodite ili se bavite sportom. Gubitak težine je korištenje pohranjene masti. To jamči odgovarajuća prehrana sa smanjenim unosom kalorija i doza tjelovježbe, prilagođena individualnim potrebama. Pametan dijetetičar pomoći će vam u tome.

Zemlja je dobra motivacija - zašto zapravo želite imati manje

Ljudi s prekomjernom tjelesnom težinom osjećaju se inferiornima u odnosu na druge (i često se takvima doživljavaju), ne vjeruju u vlastitu snagu, grize savjesti što ne mogu kontrolirati svoj apetit. Žele smršaviti jer misle da će tada dobiti na vrijednosti. Pokušajte razmišljati drugačije: imam puno prednosti, ali želim izgledati malo bolje. Motivacija za brigu o sebi lakši je put do uspjeha jer ne izaziva negativne emocije koje vam ne pomažu u mršavljenju. Morate odgovoriti na pitanje zašto želim smršavjeti? Za sebe ili za druge? Najbolje je da svoje ciljeve zapišete na komad papira, na primjer: želim izgledati bolje u kupaćem kostimu, obući pripijenu haljinu ili želim smršavjeti, kako bih se dok hodam po kući u trenirci osjećala bolje, dobro raspoloženje i više energije. Nikada nije 100 posto jednostavno, ali što više ciljeva usmjerite prema unutra, veća je vjerojatnost da ćete ovaj put biti uspješni. Želim smršaviti za sebe!

Dijeta, mršavljenje - zašto opet nije uspjelo?

Mnogi ljudi koji su već pokušali smršaviti vjeruju da će, ne mijenjajući ništa u svom životu, sada postići uspjeh. Od ponedjeljka ću slijediti istu ili restriktivniju dijetu, ali ovaj put ću uspjeti jer ću više zgnječiti. Odakle će ta snaga volje odjednom doći? U idealnom slučaju, trebale bi postojati čudotvorne tablete ili neki drugi način za mršavljenje bez ikakvog truda, ali problem je što to neće doći, pa umjesto da čekate čudo, pokušajte odgovoriti na pitanje zašto se debljate, što imati kontrolu nad onim što ne možete promijeniti. Takva svijest je vrlo važna od samog početka. Možete to označiti na grafikonu, na primjer u obliku kruga: malo vježbanja - 15%, puno slatkiša - 40, grickalice - 50. Ako je kriv sjedilački način života, moram se prijaviti na plivanje bazen, ako slatkiši - jedite ihmnogo manje. Neki ljudi traže krivca izvan sebe, jer je to najlakši način. Netko će napisati: geni - 80 posto Ako ne vidite svoju grešku, nema se što mijenjati. Ali nemojte se zavaravati …

Morate kontrolirati svoje emocije, a hrana nije lijek za frustraciju

Obično ide ruku pod ruku: zadovoljan sam - ne osjećam glad, imam chandru - posežem za hranom. Tijekom kroničnog stresa povećava se količina hormona odgovornih za poticanje apetita i pohranjivanje masnoće, posebice u trbuhu. Morate znati što vam donosi nelagoda jela. A onda, ako je moguće, shvatite to i eliminirajte iz života, ili naučite živjeti s tim. Pokušajte razlikovati teške emocije – strah, tugu, ljutnju, žaljenje. Ne bacajte sve u jednu vrećicu: pod stresom sam pa ću to pojesti. Ako ste ljuti ili iritirani, morate točno znati što uzrokuje te emocije. Kada to shvatite, možete se distancirati od toga. Ako je vaš šef podcijenio vaš rad, recite sebi da se ništa slično nije dogodilo, svatko ima pravo na svoje mišljenje, a kada se situacija ponovi, razgovarajte s njim. Ne razgovarajte o problemima na poslu kod kuće. Kad je vaš muž frustriran jer nije ponovno obrisao prašinu po stanu, progovorite o svom kajanju. Prejedanju potiču: pesimizam, tjeskoba, sukobi s okolinom. Jer jelo je oblik ublažavanja neugodnih psihičkih stanja, ponekad skretanja pozornosti na sebe. Mnogi ljudi jedu iz ljutnje na sebe. Ponekad čujemo kako netko kaže: "Ali ja sam se zasitio!" Već u samoj formulaciji sadržana je iritacija, a ujedno i neodobravanje slabosti njegova karaktera. Nemamo hrabrosti pustiti ljutnju van, pa “jedemo” sami sebe. Pretjerano jedenje onda nije ugađanje sebi kao što mislimo da jest, već nanošenje štete sebi, a to nema nikakve veze sa užitkom. Ne smijete gomilati loše emocije, jer to ne vodi nikamo. Naučite se odmarati i nositi se sa stresom. Pokušajte vidjeti svijetlu stranu života. Svaki dan nađite pola sata za sebe i onda radite što god uživate. Razvijte hobi, dogovorite tračeve. Ako osjećate glad, pobrinite se za nešto što će vam odvratiti pažnju od hrane.

Čim vam jedenje pruži osjećaj sigurnosti, može postati ovisnost

Mnogi ljudi jedu bez osjećaja gladi. U ovom slučaju, jelo nije samo odgovor na stres, već i zadovoljavanje potrebe za bliskošću, pažnjom, brigom i priznanjem. Profesionalno ispunjena žena koja ima uspješan osobni život, u pravilu navečer ne kopa po hladnjaku. Ako vam ne nedostaje hrana - čega ste gladni u životu? Suradnici za hranus ljubavlju, mirom i utjehom od djetinjstva. Mališan koji mama drži u naručju nalazi utjehu u hranjenju. Kad beba plače, a mi ne znamo što nije u redu, dajemo joj dojku. Ponekad uopće ne želi jesti, već se samo želi maziti jer se osjeća usamljeno u svom krevetiću i dobiva hranu. Odemo doktoru i za nagradu kupimo mališanu čokoladu kad razbije koljeno, dobije sladoled i to postane trajno. Nije ni čudo što se u odrasloj dobi, kad vam nije dobro, tješite se čipsom, posegnete za čokoladom. Jednostavni ugljikohidrati sadržani u slatkišima podižu razinu glukoze u krvi, pa vam popravljaju raspoloženje. Ali razina glukoze brzo pada, pa ponovno posežemo za letvom. Nastaje začarani krug. Neki ljudi postaju ovisni o jednom načinu reguliranja svojih emocija, na primjer, kada postoji napetost s kojom se ne mogu nositi, jedu. Ponekad nelagodu uzrokuje kupnja ili uranjanje u virtualni svijet koji stvara internet. U tom smislu, jelo može biti ovisnost.

Želite pametno smršaviti - ne bojte se psihologa

Ako ne možete sami izaći na kraj s viškom kilograma, obratite se psihologu. Pomoći će vam pronaći uzrok problema, ukazati na pogreške i izlaz. Stručnjak će vas osvijestiti što je točno promijeniti svoj životni stil, pomoći će vam da vratite svoje samopoštovanje i životnu radost.

Važno

Upoznajte svoj apetit

Ako netko može kontrolirati svoje tijelo, zna kad je pojeo koliko želi, i sam to regulira. Međutim, sve više ljudi ne osjeća da je više utažilo svoju glad. Tome pogoduje današnje uobičajeno jedenje u pokretu, bez fokusiranja na ono što je na tanjuru. Jedemo dok gledamo televiziju, za kompjuterom, dok čitamo novine, a sve to ometa. Mehaničkim jelom brzo gubite pojam koliko ste pravilno pojeli, a osjećaj sitosti se osjeća s određenim zakašnjenjem. Osoba s prekomjernom težinom obično ne osjeća svoje tijelo. Odjednom, nakon odijevanja, primjećuje da se udebljala. I to se ne događa u susjedstvu, već je rezultat poremećenog osjećaja gladi i sitosti Jednostavna vježba pomoći će vam da saznate koje su vaše potrebe. Na skali od plus 5 do minus 5 označite koliko ste gladni kada počnete jesti i koliko ste siti kada završite. Minus 5 znači da ste toliko gladni da više ne možete izdržati, plus 5 da ste toliko siti da ćete puknuti. Kad jedete, usredotočite se na sebe. Sviđa li vam se ili osjećate neku promjenu u želucu? Kakav je to značaj kada jedete stojeći i kakve veze ima kada sjednete, razgovarate ili gledate TV? Takav trening usmjerava pažnju na vaše tijelo i, posljedično, svjesno kontrolira osjećaj gladi i sitosti.

mjesečnik "Zdrowie"

Kategorija:

Mršavljenje