Kalij, kalcij, magnezij i natrij rade zajedno kako bi vaše srce održalo zdravlje i energiju za naporan rad. Daju srcu dobar ritam. Vodeći računa o sadržaju ovih sastojaka u prehrani, možete zaštititi svoje srce od hipertenzije, srčanog udara ili srčane aritmije.

Elementi dobri za srce: kalij

Zahvaljujući njemu aktivira se enzim koji srcu daje energiju i potiče ga na rad.Kalijzajedno s magnezijem i kalcijem čini naš najvažniji mišić redovitim otkucajima. Tijekom fizičkog napora, povećava kontrakcijesrcakako bi tijelo bolje oksigeniralo. Dobrobiti kalija tu ne prestaju – on igra vrlo važnu ulogu u funkcioniranju živčanog sustava. Također uvjetuje pravilan rad mišića, utječući na pokretljivost. Kalij također potiče lučenje inzulina te sudjeluje u sagorijevanju ugljikohidrata i proteina. Ovaj element također sudjeluje u oksigenaciji mozga, zahvaljujući čemu poboljšava koncentraciju.

  • Simptomi viška: Previše kalija u tijelu je opasno, stoga se lijekovi koji sadrže ovaj element ne smiju uzimati bez konzultacije s liječnikom. Previše višak može poremetiti rad bubrega kao i srca.
  • Simptomi nedostatka: Ako osjetite nepravilan rad srca ili imate grčeve u mišićima, vjerojatno imate nedostatak kalija.
  • Gdje ga potražiti: Tijelu ćete pružiti najviše ovog elementa, posežući za suhim marelicama, avokadom, smokvama, jabukama, grožđicama, šljivama i bananama. Rajčice, krumpir i špinat također su bogati kalijem. Da biste nadoknadili manjak, jedite i agrume.

Povrće i voće bogato kalijem

Pogledajte galeriju od 7 fotografija

Elementi dobri za srce: kalcij

Ovaj elementje neophodan za kontrakciju srca i stoga igra važnu ulogu u pravilnom pumpanju krvi u sva tjelesna tkiva. Njegov nedostatak može čak dovesti do zaustavljanja srca. Zajedno s kalijem, kalcij regulira krvni tlak. Naravno, ovo nije jedina uloga koju ovaj element igra u tijelu. Kalcij sudjeluje u oblikovanju kostura. Gradivni je element kostiju i sprječava osteoporozu. Prava količina kalcija ima značajan utjecaj na stanje zuba. Ovaj element osigurava pravilan rad živčanog sustava. Također igra važnu ulogu u ublažavanju učinakaalergije.

  • Simptomi viška: Ne preporučuje se unos više od nekoliko grama kalcija dnevno. Veće količine mogu uzrokovati mučninu, zatvor i gubitak apetita. Višak kalcija također može dovesti do stvaranja bubrežnih kamenaca.
  • Simptomi nedostatka: trebali biste biti zabrinuti zbog krhkosti kostiju i zuba koji se često raspadaju. Simptomi nedostatka kalcija mogu uključivati ​​utrnulost u rukama ili nogama, kao i promjene raspoloženja, nesanicu i česta krvarenja iz nosa.
  • Gdje ga potražiti: Najbolji izvor kalcija je mlijeko i njegovi proizvodi kao što su sir, svježi sir, jogurt. Mnogo ovog elementa također daju sardine koje se jedu s kostima.

Elementi dobri za srce: natrij

Djeluje zajedno s kalijem. Kada su omjeri između ovih elemenata poremećeni, kalij ne može ispuniti svoje osnovne funkcije. Upravo zbog bliske suradnje s kalijem natrij je toliko važan za srce. Ovi minerali igraju važnu ulogu u upravljanju vodom u tijelu – zajedno uklanjaju višak vode iz tijela. Natrij također ima vrlo važnu ulogu u kontroli krvnog tlaka.

  • Simptomi viška: Nažalost, vrlo se često događa da je omjer između natrija i kalija poremećen. To je uglavnom zbog prehrane koja sadrži previše soli, koja je čisti natrijev klorid. Stoga je nedostatak ovog elementa iznimno rijedak - najčešće se opaža njegov višak. Ozbiljne posljedice viška su visoki krvni tlak, kao i bolesti bubrega, jetre i pogoršanje simptoma dijabetesa. Ako želite smanjiti količinu ovog elementa u tijelu, prije svega, trebate značajno ograničiti konzumaciju slane hrane i mesa.

Elementi dobri za srce: magnezij

Odgovarajuća količina ovog elementa u tijelu pomaže jačanju krvnih žila i smanjenju krvnog tlaka, što utječe na učinkovitost srca. Magnezij širi arterije i štiti od srčanog udara. Pomaže u regulaciji razine kalcija i poboljšava apsorpciju kalija. Pomaže u održavanju normalnog srčanog ritma i ponekad se primjenjuje intravenozno za smanjenje aritmija. Kongestivno zatajenje srca liječi se magnezijem. Također je uočeno da ljudi koji piju tvrdu vodu, odnosno vodu koja sadrži veliku količinu magnezija, rjeđe obolijevaju od srčanih bolesti. Magnezij je također iznimno važan za živčani sustav. Stabilizira ga i jača. Također poboljšava rad mozga. Ima pozitivan učinak na zgrušavanje krvi. Zajedno s kalcijem, gradivni je element kostiju i zuba, stoga ima važnu ulogu u prevenciji osteoporoze. Ovaj element također regulira napetost mišića i pomaže u njihovoj regeneraciji.

  • Simptomi viška: Kada je količina koju želi tijelo premašenamagnezija, mogu se pojaviti mučnina i proljev. No, to su vrlo rijetki slučajevi, jer se organizam sam nosi s viškom ovog elementa – najčešće ga izlučujući mokraćom.
    • Simptomi nedostatka: trzanje mišića, drhtanje kapaka, nervoza i razdražljivost signali su da tijelu možda nedostaje magnezija.
  • Gdje ga potražiti: Najbogatiji izvor magnezija je kakao, heljda, mahunarke, orašasti plodovi. Dobar način nadopunjavanja nedostatka je piti visoko mineraliziranu vodu.
Pogledajte galeriju od 9 fotografija

"Zdrowie" mjesečno

Kategorija:

Kardiologija