Prehrana za gestacijski dijabetes treba biti bogata složenim ugljikohidratima i vlaknima. Ako vam je dijagnosticiran gestacijski dijabetes, trebali biste paziti što jedete. Trebali biste izbjegavati masti i jednostavne ugljikohidrate. Održavanje ove discipline pomoći će vam da regulirate razinu glukoze u krvi. Što smijete jesti, a što ne dok ste trudni?

Dijeta za gestacijski dijabetestreba, baš kao i dijeta za dijabetičare, sadržavati sve hranjive tvari: proteine, masti, ugljikohidrate, minerale. Oni su neophodni za pravilan razvoj vašeg djeteta i za održavanje vašeg tijela u dobroj formi. Ono što vam je važno je držanje kalorijskog režima, redoviti obroci te izbor proizvoda i načina njihove pripreme.

Dijeta za gestacijski dijabetes: koliko kalorija, koliko obroka?

Ono što jedete svaki dan trebalo bi osigurati 1800-2200 kcal (bolje manje nego više).

Dnevnu kaloričnu dozu izračunat ćete na temelju točne težine prije trudnoće (s ispravnom težinom prije trudnoće - za svaki kilogram točne tjelesne težine dolazi cca. 35 kcal).

Ovu konstantnu dozu kalorija treba rasporediti na 5-6 obroka, ne prevelikih, jesti u određeno vrijeme: 1. i 2. doručak, ručak, popodnevni čaj, večera i mali obrok prije spavanja (jogurt ili kriška kruha), ali najkasnije u 22.

Važno

Normalna težina trudnoće

Odredite ga na temelju indeksa tjelesne mase (BMI): podijelite svoju težinu prije trudnoće u kilogramima s visinom u metrima, na kvadrat. Vaša težina prije trudnoće bila je normalna ako je vaš BMI rezultat između 19 i 26. Postoji otprilike 35 kcal za svaki kilogram idealne tjelesne težine. Dakle, ako je vaša normalna težina prije trudnoće bila npr. 60 kg, dnevna kalorijska vrijednost vaše prehrane je oko 2100 kcal. Također možete izračunati svoj BMI pomoću kalkulatora težine.

Koliko se morate udebljati tijekom trudnoće?

Dijeta za gestacijski dijabetes: dobri ugljikohidrati

Kod gestacijskog dijabetesa važno je izbjegavati velike fluktuacije u razinama glukoze u krvi i održavati stalnu i ispravnu vrijednost glukoze u krvi.

To se postiže i tako što se ono što jedete rasporedite na nekoliko manjih obroka i temeljite svoju prehranu na proizvodima koji sadrže složene ugljikohidrate. Tijelo ih probavlja i apsorbira šećer koji se iz njih oslobađa polako, neuzrokujući nagli porast razine glukoze u krvi. Trebali bi biti uključeni u svaki obrok i činiti više od polovice vašeg dnevnog jelovnika (55-60%). Ovi proizvodi su:

  • grubo mljeveni kruh s mekinjama
  • hrskavi kruh
  • krumpira
  • krupica
  • zobene pahuljice
  • ječmenih pahuljica
  • riža
  • tjestenina

Također jedite puno povrća - bogato je vlaknima koja se preporučuju u dijabetičkoj prehrani.

Možete jesti bez ograničenja:

  • svježi krastavci
  • zelena salata
  • cikorija

Savjetuje se oprez u slučaju proizvoda koji sadrže mnogo jednostavnih šećera (oni brzo prodiru u krv i uzrokuju nagli porast koncentracije glukoze).

Stoga trebate ograničiti konzumaciju voća i voćnih sokova (potonje je najbolje piti napola razrijeđeno vodom). Ne biste trebali jesti ili piti voće i voćne sokove kasnije od 18 sati

Izbacite vrlo slatko voće iz svoje prehrane:

  • grožđa
  • banana
  • sušene datulje i smokve
  • grožđice

kao i slatki sirupi, sva zaslađena pića, zaslađeni jogurti i sirevi, kolačići, slatkiši, šećer, čokolada, med, džemovi, sladoled, halva.

Morate to učiniti

Provjerite četiri puta dnevno

Koncentracija glukoze u krvi mora se redovito pratiti. Najjednostavniji način je mjerenje koncentracije šećera (pomoću mjerača glukoze u krvi) pomoću kapi krvi dobivene iz ubodenog prsta. Ovu operaciju radite 4 puta dnevno: ujutro natašte i 1 ili 2 sata nakon doručka, ručka i večere. Norma je 130 mg/dl 1 sat nakon jela ili 120 mg/dl nakon 2 sata.

Dijeta za gestacijski dijabetes: masti i proteini

Osim ugljikohidrata, proteini su važan izvor energije, vitamina i minerala, koji bi trebali činiti 15-20 posto. vaš jelovnik. Jesti ih prvenstveno u obliku nemasnog mesa (perad, riba, nemasna teletina) te mlijeka i mliječnih proizvoda. No, važno je da potonji sadrže što manje masnoće i da nisu zaslađeni (0,5% mlijeka, jogurti, kefiri i prirodni svježi sir, bez dodatka voća, posni sir bez vrhnja).

Masti ne smiju činiti više od 30 posto. dijeta.

Važno: smanjite životinjske masti u korist biljnih masti, posebno ulja repice i sojinog ulja i maslinovog ulja.

Izbacite iz prehrane:

  • masno meso i naresci
  • svinjska mast
  • iznutrice
  • gusko meso
  • pačje meso
  • puno mlijeko
  • masni svježi sir
  • žuti sirevi
  • krema
  • majoneza

Pripremite salate s dodatkom vinaigreta pripremljenog u ulju; Napravite umake od zelene salate na svom nemasnom jogurtu.

Ono što jedete treba biti pripremljeno na način da se izbjegne višak masnoće. Meso skuhajte u vodi i kuhajte na pari, dinstajte (bez zapečenosti), pecite u pergamentu ili foliji ili pecite na roštilju.

Uopće ne biste trebali jesti prženu hranu; krumpirići, palačinke od krumpira, palačinke, prženi kotleti i riba otpadaju.

Ako vam je dijagnosticiran gestacijski dijabetes, trebali biste paziti što jedete. Ovakva disciplina pomoći će vam regulirati razinu glukoze u krvi.

"M jak mama" mjesečno

Kategorija:

Trudnoća