Srčane bolesti sve češće pogađaju mlade, profesionalno aktivne ljude. Snizite kolesterol, držite se pravilne prehrane, budite fizički aktivni – i srce će vam biti lakše. Element prevencije srčanih bolesti je i prestanak pušenja i smanjenje stresa.
Brzi tempo života i posla,stres , neaktivnost, nezdravaprehranas visokim sadržajem zasićenih i trans masti - to su glavni uzroci kardiovaskularnih bolesti, od kojih svaki dan umire čak 100 Poljaka. Ne čekajte da bude prekasno!
Zdrava prehrana za srce
Pravilna prehrana treba biti raznolika i uravnotežena kako bi osigurala sve hranjive tvari potrebne tijelu da ostane zdravo i u formi. Preporuča se da bude bogata voćem i povrćem kao i cjelovitim žitaricama. Zdravasrceprehrana trebala bi sadržavati malo zasićenih masnih kiselina i trans masti, koje se nalaze u proizvodima kao što su slastice, kolačići, npr. keksi, krafne, neki tvrdi margarin, maslac i brza hrana hrana poput pomfrita, masnog mesa i narezaka.
- Ograničite konzumaciju životinjskih masti i dopunite svoju prehranu biljnim mastima, npr. Flora margarin za namaze, ulje za salate.
- Jedite ribu bogatu dobrim polinezasićenim mastima barem jednom tjedno.
- Jedite redovito, ali u manjim porcijama, utažite glad, nemojte se zasititi kako biste izbjegli višak kilograma.
- Jedite polako, uzmite si vremena.
- Nemojte puniti navečer da biste nadoknadili dan bez jela, ovaj način prehrane potiče pretilost.
Izbjegavajte visokokalorične grickalice i slanu hranu. Pokušajte uzeti zdrave sendviče pripremljene unaprijed na posao kako ne biste jeli bilo što kada osjetite glad.
Prestani pušiti za svoje srce
Duhanski dim sadrži mnoge štetne tvari. Jedan od najopasnijih među njima je ugljični monoksid, koji se veže na prijenosnik kisika u krvi - hemoglobin - i sprječava isporuku adekvatne količine kisika u tkiva.
Fizička aktivnost je neophodna za zdravlje srca
Prema liječnicima, svaka osoba koja želi ostati zdrava treba barem 30 minuta umjereno intenzivnog fizičkog naporapo mogućnosti svim danima u tjednu. Tjelesnom aktivnošću i sportom održava se odgovarajuća fleksibilnost krvnih žila. Najlakši način da povećate razinu tjelesne aktivnosti je da uključite tjelovježbu u svoju dnevnu rutinu. Rekreativno plivanje, vožnja bicikla, brze šetnje i trčanje među onim su oblicima vježbanja koje srce posebno voli. Omogućuju vam regulaciju intenziteta vježbanja, osiguravaju učinkovito korištenje kisika, a najkorisniji su za srce, pluća i krvožilni sustav.
Ako nemate vremena za redovitu tjelovježbu, pokušajte iskoristiti svaku priliku za malu šetnju: parkirajte automobil dalje od radnog mjesta, izađite iz autobusa na stanici ranije, idite u obližnju trgovinu tijekom radni dan, kupiti novine. Uvijek možete kombinirati posao s užitkom, tretirajući vježbanje kao priliku za susret s prijateljima.
Redovito provjeravajte razinu kolesterola
Kolesterol igra vrlo važnu ulogu u svakodnevnom funkcioniranju našeg tijela. Formira stanične stijenke, koristi se za pravilan rad našeg probavnog sustava, pomaže u proizvodnji esencijalnih kemikalija kao što je vitamin D i odgovoran je za sintezu određenih hormona. Međutim, previše kolesterola u krvi može negativno utjecati na zdravlje srca. Postoje dva osnovna oblika kolesterola u krvi: LDL ("loš" kolesterol) i HDL ("dobar" kolesterol). Frakcija LDL kolesterola se lako ugrađuje u stijenke arterija, povećavajući rizik od koronarne bolesti srca i srčanog udara. HDL frakcija omogućuje transport kolesterola od stijenki arterija do jetre, gdje se dalje transformira. Vrlo je važno održavati prave omjere obje ove frakcije, niskog LDL kolesterola i visokog HDL-a. Redovito testiranje kolesterola će vas držati pod kontrolom ovih omjera.
Reci ne stresu
- Stres je reakcija na okolinu. Može se definirati kao mentalni, emocionalni ili fiziološki odgovor na podražaje, izazove i prijetnje u našim životima, kako na poslu tako i kod kuće. Naučite jednostavne tehnike kontrole stresa i odvojite si vremena za opuštanje. Prije svega, odustanite od stimulansa (jaka kava, čaj, alkohol, cigarete).
- Ne zaboravite pronaći vremena za zdravu prehranu tijekom radnog dana.
- Prestanite raditi više stvari odjednom. Naručite posao prema važnosti i pokušajte planirati unaprijed, ne ostavljajući sve za zadnji trenutak.
- Naučite reći NE dodatnom radu i zahtjevima.
- U stresnim trenucima pokušajte s jednostavnimdisanje, vježbe istezanja ili brojanje do deset. Kada udišete, gurnite trbuh kako bi se dijafragma spustila i vaša pluća mogla unijeti više zraka. Zatim izdahnite, mentalno brojeći do pet. Ovu vježbu možete raditi nekoliko puta dnevno s otvorenim prozorom. To će vam pomoći ne samo da se opustite, već i steći drugačiji pogled na situaciju.