Možemo bolje izliječiti tumore i – što je najvažnije – učinkovitije se zaštititi od njih. Naučite pravila koja će smanjiti rizik od raka. Vaš zaštitni kišobran protiv raka je pravilna prehrana, redoviti preventivni pregledi i zdrav način života.

Proces razvojarakamalignih je vrlo složen. Međudjelovanje unutarnjih (npr. genetski uvjeti) i vanjskih čimbenika (npr. udisanje onečišćenog zraka, prehrana bogata kancerogenim proizvodima) igra veliku ulogu u tome. Zahvaljujući dugogodišnjem radu tisuća znanstvenika diljem svijeta, s velikim stupnjem vjerojatnosti sumnjamo što može pridonijeti nastanku raka, a što suprotno.

Prevencija raka: kladite se na biljne proizvode

U povrću, voću i žitaricama naći ćete puno sastojaka koji se mogu koristiti uprofilaksi protiv raka. Fitoestrogeni soje mogu pomoći u prevencijirakaraka dojke. Indol prisutan u kupusu i brokuli pomaže u zaštiti od mutacije gena. Likopen, kojeg ima puno u rajčicama, uklj. sprječava kancerogene promjene u prostati. Vlakna, odnosno biljna vlakna su neprocjenjiva – ubrzavaju prolaz kancerogenih tvari kroz crijeva, a time i ograničavaju njihovu apsorpciju. Jaki spojevi protiv raka također su pronađeni u češnjaku, zelenom čaju, grožđu, đumbiru, malinama i bukovači. Kako biste iskoristili ove zdravstvene prednosti biljnih proizvoda, Svjetski fond za istraživanje raka preporučuje jesti 5 porcija povrća i voća dnevno. Jedna porcija je najmanje 80 g voća ili povrća, ili čaša soka od voća ili povrća.

Prevencija raka: jedite meso što je manje moguće

Liječnici sumnjaju da ograničavanje mesa u prehrani može pružiti veću zaštitu od raka nego jednostavno povećanje količine povrća i voća. Spomenuti Svjetski fond za istraživanje raka preporučio je ne prekoračiti 80 g mesa i mesnih prerađevina dnevno, zamijeniti crveno meso bijelim (puretina, zec, piletina) i uvesti više ribe. Primjerice, dokazano je da je rizik od raka debelog crijeva manji kod ljudi koji svaki dan jedu oko 100 g morske ribe (skuša, bakalar, losos).

Koji proizvodi pomažu u izbjegavanju raka? Ček! [TOWIDEO]

Važno

Loše i dobroporuke

Rak je danas drugi vodeći uzrok smrti, nakon bolesti srca. No, postoje i dobre vijesti: prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji (WHO), možemo smanjiti rak za čak 66% malim promjenama u našim svakodnevnim aktivnostima. Epidemiolozi čak tvrde da je način života uzrok više od 80 posto. bolesti. Vjeruju da je samo mali postotak slučajeva raka neovisan o našem ponašanju.

Prevencija raka: vodite računa o svojoj psihi i dobrim odnosima s ljudima

Psihoonkolozi koji proučavaju emocionalne reakcije pacijenata u različitim stadijima raka naglašavaju da tri važna psihološka čimbenika značajno povećavaju rizik od razvoja raka. To su: stres koji ne možete kontrolirati, usamljenost i nemogućnost izražavanja. Razmislite isplati li se živjeti samo za sutra, naporno raditi da biste imali veću kuću, auto ili druga materijalna dobra. Umjesto toga, uložite u temeljne vrijednosti - međuljudske odnose, unutarnji razvoj i ostvarenje vaših strasti. Naučite se odmarati, dovoljno spavati i osjećati se dobro. Negujte optimizam i duševni mir - to ćete postići prakticiranjem joge ili drugih tehnika opuštanja.

Prevencija raka: izbjegavajte duhanski dim

Nema sumnje: pušenje je jedan od vodećih krivaca raka. Odgovoran za 30 posto. umrlih od svih vrsta raka (a čak 90% kod raka pluća). Ženama koje puše još je gore – studije su pokazale da, u usporedbi s muškarcima, žene imaju u prosjeku dvostruko veću količinu enzima koji izvlači karcinogene u duhanskom dimu. Štoviše, istraživanje American Cancer Society pokazalo je da partneri teških pušača koji ne puše imaju veću vjerojatnost za razvoj naizgled nepovezanih karcinoma kao što je rak vrata maternice. To je zato što se kancerogeni nikotinski toksini također nalaze u spermi i tako dospiju do cerviksa. Srećom, vaše tijelo ima veliku sposobnost regeneracije, a ako ne pušite 5 godina i izbjegavate pušače, prepolovit ćete rizik od bolesti.

Prevencija raka: oksigenirajte tijelo i vježbajte

Iako su mnoge studije dokazale da redovita tjelovježba smanjuje rizik od raka, mehanizam ovog fenomena još uvijek nije u potpunosti shvaćen. Neki istraživači vjeruju da je to povezano s povećanim protokom kisika u tijelu kroz vježbanje. Dođite u dobru formu dnevnom količinom aktivnosti (npr. 30 minuta brzog hodanja). A pretilost je jedan od najvažnijih čimbenika rizikarak, osobito maternice, dojke, debelog crijeva, bubrega, žučnog mjehura. Također daje lošiju prognozu u slučaju bolesti.

Prevencija raka: mudro koristite sunce

Znamo da izlaganje suncu povećava rizik od raka kože, no velika većina nas se sunča jer vjerujemo da se "to meni neće dogoditi". I ova vrsta raka postaje sve češća. Jedina zaštita od njega je svakodnevna uporaba preparata za zaštitu od sunca - na našoj zemljopisnoj širini minimalni SPF 15. Australski znanstvenici objavili su rezultate petogodišnjeg istraživanja koje pokazuje da na područjima s velikom izloženošću suncu svakodnevna upotreba kreme za sunčanje smanjuje rizik od razvoja raka kože za 40%. Posebna zaštita od sunca odnosi se na djecu - mnogi stručnjaci vjeruju da je rak kože često uzrokovan opeklinama u djetinjstvu.

Morate to učiniti

Zdrava poljska dijeta

Nekada su na našim stolovima dominirale razne krupe, grašak, integralni kruh i kiseli kupus. Meso je bio samo dodatak. Danas prosječan Poljak godišnje ima 47 kg svinjetine! A upravo crveno meso (uglavnom sijalinska kiselina koju sadrži) uzrokuje upalu u tijelu koja može pokrenuti razvoj raka, posebice probavnog sustava. Stoga se vratite tradiciji i vratite zdrave omjere u svoju svakodnevnu prehranu.

Prevencija raka: održavajte hormone u ravnoteži

Vjeruje se da 20 posto rak je povezan s viškom proizvedenih hormona. Na primjer, previše estrogena može povećati rizik od raka dojke, endometrija, jajnika, a ponekad i raka vrata maternice i debelog crijeva. Kako biste svoje hormone održali u ravnoteži, prije svega morate biti vitki jer se proizvodnja hormona povećava proporcionalno vašoj težini. Posebna tema su kontracepcijske pilule i HNL (hormonska nadomjesna terapija). Sumnja se da uzimanje HNL-a povećava rizik od razvoja raka dojke. No, neki istraživači smatraju da se rak jednostavno otkriva ranije, jer se te žene češće pregledavaju. S druge strane, antikancerogeni učinci korištenja kontracepcijskih pilula potvrđuju istraživanja: one pružaju 50% zaštitu od raka jajnika i endometrija i smanjuju rizik od raka analnog kanala za 20%.

Prevencija raka: idite na redovite preglede

Danas je većina karcinoma 100% izlječiva, pod uvjetom da se bolest brzo otkrije. Vrijedno je znati da je za promjer tumora dojke od 1,5 cm potrebno najmanje 5 godina. A najveće šanse za potpuni oporavak su kada tumor ne prelazi 0,5 cm. Iz ovoga slijedijednostavan zaključak: morate se redovito kontrolirati kako biste izbjegli rak. Ultrazvuk dojki, mamografija, citologija, RTG pluća, kontrola kože kod dermatologa ili kolonoskopija pretrage su koje vam omogućuju da na vrijeme otkrijete rizik od raka. Ako je vaša obitelj imala slučajeve raka dojke, jajnika, debelog crijeva ili prostate, vrijedi razgovarati sa svojim liječnikom o genetskom testiranju.

"Zdrowie" mjesečno

Kategorija:

Onkologija