Ako dojite, pazite što sami jedete. Ne radi se o ograničavanju prehrane i uskraćivanju svega. Loša je ideja jesti samo perad, rižu i kuhanu mrkvu. Dok dojite, jedite što želite i pažljivo promatrajte svoju bebu. Izbjegavajte pretjerano začinjena jela, pijte prirodna pića i općenito održavajte zdravu prehranu.

Suprotno uvriježenom mišljenju, ne morate slijediti strogu dijetu tijekom dojenja. Kao i do sada, pazite da vam jela budu lako probavljiva i blagog okusa te da jelovnik bude raznolik. Što je bogatijaprehranatijekomdojenja , manji je rizik od nedostatka vitamina i minerala. Istraživanja pokazuju da dojilja koja se slabo hrani može proizvoditi mlijeko kako bi zadovoljila djetetov apetit i žeđ , ali nažalost nauštrb njezina zdravlja. S druge strane, raznolika, dobro uravnotežena prehrana omogućuje vam brži oporavak nakon poroda i poboljšava vašu dobrobit.

Dojenje - energija koja vam je potrebna

To, međutim, ne znači da se nekažnjeno možete prejedati. Prema preporukama nutricionista, kada dojite, svaki dan trebate cca 500 kcal više nego prije (tj. čak 2 velika grama s 2 kriške kobasice od peradi). Vaše energetske potrebe ovise o vašoj trenutnoj težini i aktivnosti. Vrlo aktivne majke trebale bi jesti malo više od onih koje vode "sjedeći" način života. Izbjegavajte višak pšeničnog kruha i slatkiša - to su "prazne kalorije".

Dojenje - što je dobro za vašu bebu?

Možete jesti gotovo sve što želite dok dojite, osobito ako niste skloni alergijama ili ako nitko u vašoj obitelji nije alergičan. Međutim, trebali biste pažljivo pratiti reakcije vaše bebe. Također, zapamtite da svako dojenče potpuno drugačije reagira na isti proizvod. Stoga je osnovni princip proširenja prehrane sljedeći: uvodite nove proizvode (osobito one za koje ste zabrinuti da bi mogli naštetiti vašoj bebi) postupno, jedan po jedan, po mogućnosti u razmaku od nekoliko dana, i za to vrijeme pažljivo pratite svoju bebu. Ako primijetite bilo kakve uznemirujuće simptome kod vašeg djeteta (osip, bol u trbuhu, proljev ili zatvor), prestanite uzimati sumnjivi proizvod i pazite da se simptomi poboljšaju. Na taj način možete saznati na koju hranu vaša beba ne reagira i izbjegavati jebudućnost.

Dojenje: što ne jesti tijekom dojenja?

Važno

Začinite s glavom

Vaš mališan također reagira na okus i miris hrane koju jedete. Koristite blage začine kao što su peršin, kopar, mažuran, bosiljak, estragon, timijan i kim te malo soli. Treba biti oprezan kada jedete začinjenu hranu jakog mirisa, poput češnjaka. Začinjena eterična ulja koje sadrži mališani obično ne podnose dobro. Iako ima djece koja jako vole ovu specifičnu aromu.

Dojenje - obratite posebnu pozornost na ove proizvode

Za agrume, šumske jagode, kakao, čokoladu, orašaste plodove i rajčice - ovi proizvodi mogu uzrokovati alergije. Također treba biti vrlo oprezan kada pijete kravlje mlijeko. Neki smatraju da je ona neophodna za proizvodnju zdrave hrane, a dojilja bi trebala piti više od litre mlijeka dnevno. U međuvremenu, istraživanja su pokazala da proteini kravljeg mlijeka mogu izazvati alergiju na dojenčad. Stoga umjesto mlijeka pokušajte s malom količinom jogurta, kefira ili mlaćenice i pripazite kako vaš mališan na njih reagira. Posjetite svog liječnika ako imate proljev ili osip – možda ćete se morati odreći mliječnih proizvoda. Zatim se sjetite dodatne porcije mesa. Riba i jaja također su na popisu namirnica koje mogu izazvati osjetljivost kod beba. Ne morate odustati od jedenja kupusa, prokulica, brokule ili mahunarki. Mnogi ljudi smatraju da su oni glavni krivci za grčeve jer su bogati vlaknima i imaju učinak nadutosti. Doista, crijevna mikroflora razgrađuje dio vlakana u procesu fermentacije i plin se proizvodi u crijevima dojilje. Međutim, prema najnovijim istraživanjima, prehrana dojilje nema značajnu vezu s kolikama u dojenčadi. Stoga mala porcija kuhanog prokulica ili mahuna ne bi trebala štetiti vašoj bebi. Međutim, izbjegavajte proizvode koji sadrže puno umjetnih boja i konzervansa (npr. dugotrajne namirnice, instant juhe i prašci, zaslađena pića, slatkiši, inferiorno hladno meso) – neke od tih tvari mogu prijeći u hranu.

sigurna pića

Da bi vaše tijelo proizvelo oko 700 ml mlijeka potrebno vam je minimalno dvije litre tekućine dnevno. Najbolja je negazirana mineralna voda. Preporučuju se i svježe cijeđeni sokovi od voća i povrća, koje dijete dobro podnosi, te voćni čaj, npr. od šumskog voća ili šipka. Nemojte se prisiljavati da pijete bavarski, koji se naširoko smatra pićem za stimulaciju laktacije. Nema dokazaznanstveno istraživanje o njegovom učinku na pokretanje mlijeka, osim toga, može uzrokovati zatvor. Ako nemate dovoljno mlijeka, dva puta dnevno uzmite biljni navarak za dojenje – komorač, anis ili gotovu biljnu formulu za dojilje (dostupna u ljekarni). S druge strane, izbjegavajte kompote od višanja kuhanih sa sjemenkama (sadrže štetnu prusku kiselinu), kao i umjetno obojene i konzervirane sokove i voćne napitke. Ograničite konzumaciju jake kave i čaja – djeluju dehidrirajuće i sadrže kofein koji prelazi u mlijeko i može učiniti bebu razdražljivom, tjeskobnom i preuzbuđenom, kao i gubitak apetita. Ali nemojte pretjerivati ​​– povremeno popijena šalica slabe kave ili čaja sigurno neće naštetiti vašoj bebi. Također, izbjegavajte alkohol kada hranite. Prvo, pogoršava apetit i može biti štetno za vaše dijete. Drugo, dok se vjeruje da pivo i šampanjac potiču laktaciju, istina je upravo suprotno - alkohol inhibira proizvodnju mlijeka.

"M jak mama" mjesečno

Kategorija:

Trudnoća