- Višak podražaja: kako to utječe na nas?
- Višak podražaja: kako ga ograničiti?
- Ograničeni višak poticaja: što je sljedeće?
Pretjerani podražaji - ne obraćamo dovoljno pažnje na to cijelo vrijeme, unatoč činjenici da svojoj dobrobiti, emocijama i odnosima pristupamo sve većom svjesnošću. Uzroke percipiranog pogoršanja dobrobiti vidimo uglavnom u stresu. No, prisjetimo se viška podražaja - provjerite kako to utječe na nas!
Sadržaj:
- Višak podražaja: kako to utječe na nas?
- Višak podražaja: kako ga ograničiti?
- Ograničeni višak poticaja: što je sljedeće?
Višak podražaja često utječe na naše funkcioniranje, iako toga nismo svjesni. Zaboravljamo da mozak i kilometri neurona svakodnevno obrađuju informacije iz svih područja ljudskog funkcioniranja, a njihovo izlaganje stimulaciji nije bez utjecaja. Napetost uzrokuje ne samo višak emocija koje proizlaze iz svađe ili žurbe vezane uz nadolazeći datum prezentacije, već i višak osjetilnih podražaja.
Višak podražaja: kako to utječe na nas?
Čimbenici kao što su višak svjetla, nedovoljno svjetla ili izloženost nepravilnom osvjetljenju, buci, toplinskoj nelagodi ili promjenama u cirkadijalnom ritmu također su u velikoj mjeri negativni učinci na našu dobrobit.
Često, nakon stresnog dana, punog dojmova koji prelaze zonu udobnosti, lijek koji si dajemo jest pružiti više podražaja, što samo pogoršava našu dobrobit. Na taj način, umjesto da povratimo ravnotežu nakon nervoznog dana na poslu, damo si malo predaha, sjedimo ispred televizora ili računala, govoreći mozgu da obradi uzastopne doze plavog svjetla, reklame koje se odnose na emocije i nepovoljne, ali privlačni zvukovi i svjetla.
Kao društvo, već smo naučili da pretjerana stimulacija negativno utječe na djecu. Kada sve treperi, uključeno je ili se previše igra, najmlađi pokazuju simptome stresa. Zatim, gotovo nehotice, smanjimo višak podražaja za djetetovu udobnost, stišamo radio, prekrijemo prozore spavanjem ili ograničimo korištenje računala. Međutim, zaboravljamo da i živčani sustav odrasle osobe također treba predah, a ne mareći za prave podražaje, izlažemo se pretjeranoj stimulaciji.
Stoga, sljedeći put kada vas posjetiteliječnik će reći: "Molim vas izbjegavajte stres", zapamtite da ono što možete učiniti za sebe nije samo suočavanje s psihičkim stresorima, već i smanjenje stresora iz okoline ili vezanih uz cirkadijalni ritam. Njihov višak ili neadekvatna kvaliteta negativno utječe na psihičko stanje, snižava raspoloženje, ometa regulaciju emocija, smanjuje sposobnost suočavanja s psihičkim stresom i snižava imunitet.
Energetski vampiri: postoje li takvi ljudi stvarno?
Meditacija će prevladati stres, smiriti se i dati vam energiju
Načini da se osjećate bolje i fit
Višak podražaja: kako ga ograničiti?
1. Pokušajte napraviti manje izmjene
Ako želite smanjiti utjecaj viška podražaja na vašu dobrobit i zdravlje, vrijedi znati svoje granice u pogledu pravog svjetla, buke i cirkadijanskog ritma. Hoće li tijelo smatrati određeni podražaj suvišnim ovisi uvelike o individualnim karakteristikama date osobe.
Zato je toliko važno upoznati sebe i okolišne uvjete koji promiču dobrobit. Također je vrijedno promatrati pri kojem intenzitetu podražaja percipirani stres ima mobilizirajuću funkciju, a pri čemu se pojavljuju njegovi negativni učinci, tjerajući tijelo na previsoke troškove. Nažalost, u slučaju stimulacije često upadamo u nekakvu petlju: doživljavamo psihički stres, pa ga potiskujemo podražajima, a višak podražaja generira još jedan stres koji zahtijeva ometanje. Na taj način, snježna gruda napetosti raste, što otežava uvid u ono što tijelu stvarno treba da smanji stres.
Mnoge jednostavne promjene mogu se napraviti gotovo odmah, ali ono s čime početi je svjesna odluka da prekinete petlju podražaja i pogledate granice udobnosti vlastitog živčanog sustava. Ovo ograničenje će se mijenjati tijekom vremena, ali ukupni trend prema preferiranim uvjetima udobnosti bit će prilično konstantan. Suočavanje s ekscesom uvelike je sposobnost da slušate sebe, provjerite nisam li izložen prevelikoj stimulaciji i pokušate potražiti rješenje.
Ljudski biološki sat: što je to i kako radi?
Kako biti ovdje i sada? Savjet psihologa
Umirujući trening: 6 vježbi za vraćanje ravnoteže
Buka
Vjeruje se da su buka glasni zvukovi, ali može biti i tih, ali iritantan zvuk. Provjerite koji zvukovi čine da se osjećate dobro, a koji vas čine nervoznim ili manjekoncentriran. Biti svjestan toga važno je u procesu oslobađanja od viška podražaja.
Možda ćete otkriti da će vam prigušiti slušalice na poslu ili određena vrsta glazbe pomoći da vam osiguraju udobnost. Provjerite utječe li na vas bilo koji način slušanje radija na putu do posla ili emisija puna nametljivih političkih vijesti i reklama. Možda će biti manje iscrpljujuće isključiti auto radio ili slušati određene vrste glazbe. Osigurajte si zvukove prirode. Idite u park ili šumu na sat vremena da istražite. Provjerite kako to utječe na vas. Isprobajte tehnike opuštanja, npr. Shirin Joku.
Svjetlo
Ljudski organizam, naravno, uzimajući u obzir individualne razlike, ima relativno stalan ritam, a jedna od njegovih odrednica je svjetlost. Dobrobit se pogoršava ako mozgu ne osiguramo odgovarajuću količinu svjetlosti s određenim parametrima tijekom dana. U klimatskim zonama s manje sunčanih dana, a ponekad i kratkih dana, svjetiljke koje omogućuju simulaciju su korisne.
Prije nego što uložimo u tretmane rasvjete, provjerite što možete učiniti za sebe u pogledu rasvjete. Pokušajte koristiti prirodno svjetlo u jesen i zimu što je više moguće i vidjeti kako ono utječe na vašu dobrobit. Ako je moguće, radni stol postavite bliže prozoru. Iskoristite slobodne dane da provedete vrijeme na otvorenom po danjem svjetlu.
Izbjegavajte situacije u kojima vam je svjetlo izravno u očima ili treperi. Olakšajte svom tijelu da razlikuje dan od noći smanjenjem viška svjetlosti navečer. Izbjegavajte izlaganje plavom svjetlu prije spavanja, koje inhibira proizvodnju melatonina. Također, ograničite pristup ekranima mobilnih telefona ili TV prijemnika. Zatvorite prozore dok spavate.
Temperatura, tlak, dodir
Vodite računa o svojoj toplinskoj udobnosti, vrijedi se odijevati u skladu s vašim osobnim osjećajem topline i hladnoće, a ne s onim što drugi nose. Pazite da vas odjeća koju nosite ne iritira, materijal neka bude ugodan na dodir, bez iritirajućih etiketa i bez pokreta. Cijeli dan neugodnih podražaja koji teku iz tijela nepotrebno stimulira tijelo.
Ograničeni višak poticaja: što je sljedeće?
Odgovor na višak podražaja je ograničiti ih što je više moguće, prilagoditi okruženje u kojem djelujemo svojim individualnim potrebama, ali i osigurati odgovarajuću regeneraciju. Nakon uvođenja manjih i većih promjena koje povećavaju svakodnevnu udobnost, vrijedi odabrati optimalan način opuštanja.
Ako se tjeskoba pojavi nakon odvajanja, vrijedi uvesti malu metodukorake. Počnite mijenjajući jedan poticaj drugim kako biste postupno došli do individualiziranog načina regeneracije. Pogledajte što vam nedostaje u smislu funkcioniranja u stresnim uvjetima. Primjerice: rad u uredu u tzv otvorenom prostoru ili na blagajni u supermarketu, unatoč obilju međuljudskih interakcija, otežava uspostavljanje društvenih odnosa, pa se može pokazati da opuštanje u obliku timske igre (zajednički cilj, suradnja, razgovor, endorfini vezani uz fizički napor) popunit će manjak prijateljskih društvenih odnosa.
Rad u neudobnoj službenoj odjeći ili u neugodnim vremenskim uvjetima može se uravnotežiti odsijecanjem tijela od suvišnih podražaja, ali i pružanjem ugodnih podražaja, npr. masaža, plutajuće sesije, tople kupke.
Razmislite o podražajima kojih se možete riješiti i što je vrijedno uravnotežiti ili zamijeniti s vremena na vrijeme.
Ne možemo se riješiti svih negativnih ili suvišnih podražaja ili ih ograničiti
U takvoj situaciji naš odnos prema njima bit će od ključne važnosti. Tretirajući teška stanja kao izazov, a ne kao štetu, lakše ćemo se brinuti za sebe. Djelovanje usmjereno ne na negativne podražaje, već na jačanje samog sebe (briga o pravilnom spavanju, regeneraciji, prehrani, osluškivanje potreba i njihovo konstruktivno zadovoljavanje) može biti ključ za održavanje ravnoteže unatoč višku podražaja. Takav stav će također pomoći u jačanju osjećaja za djelovanje, što također učinkovito jača sposobnost podnošenja stresa.
Provjerite što zapravo utapate s ovim podražajima?
Izlaganje sebe pretjeranoj stimulaciji često ima za cilj da se odvojite od svojih emocija i potreba. Skretanje pažnje s onoga što je važno, čak i ako je neugodno ili čak bolno, podražajima izvana donosi prividno olakšanje samo na trenutak. Dugoročno, međutim, izlaže ga velikoj šteti. Ako se nađete da organizirate višak podražaja koji je nepodnošljiv, nanosi veliku štetu u raznim područjima vašeg života, a male promjene nemaju željeni učinak, razmislite o sastanku s psihologom. Može se pokazati da izlaganje pretjeranoj stimulaciji ima dublje probleme s kojima će se lakše nositi uz podršku stručnjaka.