"Skalpel Challenge" je trening Ewe Chodakowske, koji je sljedeći nastavak njenog rekordno popularnog "Skalpela". "Scalpel Challenge" je dati još bolje rezultate, a nakon mjesec dana vježbanja jamči potpunu metamorfozu figure. Je li stvarno tako? Mišljenja su dvosmislena. Provjerite vrijedi li trenirati "Skalpel Challenge".

" Skalpel Challenge ", prema uvjeravanjima Ewe Chodakowske, treba dati spektakularne rezultate nakon mjesec dana vježbanja, dok će prvi rezultati treninga biti vidljivi nakon tjedan. Mišljenja mnogih djevojaka koje su završile " Scalpel Challenge ", međutim, razlikuju se - iako mnogo toga, kao i obično, ovisi o prehrani i odlučnosti.

Koji su rezultati "Scalpel Challenge-a" i jesu li bolji od rezultata dobivenih nakon završetka regularne verzije ovog treninga? Provjerili smo mišljenja korisnika interneta.

Sadržaj:

  1. "Skalpel Challenge" - kako izgleda trening?
  2. "Skalpel Challenge" - učinci i mišljenja o treningu
  3. "Skalpel Challenge" - kome se preporučuje?

"Scalpel Challenge" - kako izgleda trening?

Ewa Chodakowska kreirala je "Skalpel Challenge" za one žene koje nisu zadovoljne uobičajenim "Skalpelom". Trening ima sličan cilj kao i prethodni - ojačati sve mišiće tijela, vitkiji i oblikovati tijelo - ali ovoga puta vježbe su zahtjevnije.

Trening traje ukupno 45 minuta. Podijeljen je na blokove od kojih svaki sadrži vježbe za drugi dio tijela. Plan Scalpel Challenge-a je sljedeći:

  1. Zagrijavanje
  2. Vježbe za noge (posebno bedra)
  3. Vježbe za ruke
  4. vježbe za trbuh
  5. Vježbe za stražnjicu
  6. Vježbe za leđa
  7. istezanje

Kako izgledaju pojedinačni blokovi?

Blok 1. Zagrijavanje

Ovo su jednostavne vježbe koje stimuliraju tijelo na rad, poput čučnjeva i podizanja prstiju. Važno - većinu vremena ruke su podignute prema gore, tako da je na početku ovaj dio tijela snažno angažiran, a na kraju zagrijavanja "osjećate" blagi umor.

Blok 2. Noge

U ovom dijelu Ewa Chodakowska daje mišiće nogu dobar dojam. Čučnjevi, iskori, iskori, držeći nogu podignutunekoliko desetaka sekundi - ove vježbe snažno zahvaćaju noge i bedra. Ovo je najteži dio treninga "Skalpel Challenge" i prvi put je stvarno teško pratiti Ewu.

Blok 3. Ruke

Ovaj blok se temelji na vježbama daske. Ewa Chodakowska prikazuje različite varijante ove vježbe, npr. dasku sa strane, s rukama ispruženim naprijed, s podizanjem kukova i nogu.

Blok 4. Trbuh

Suprotno izgledu, ovo je najlakši dio "Scalpel Challengea". Ovaj put Ewa Chodakowska ne pokušava biti originalna - vježbe koje je odabrala uglavnom su različite vrste trbušnjaka, npr. bicikl, dohvat do gležnjeva, kosi trbušnjaci.

Blok 5. Stražnjica

Komplet za stražnjicu je, po mišljenju mnogih djevojaka, najzanimljiviji, a vježbe su pažljivo odabrane i jamče željene rezultate. U isto vrijeme, nisu ni prelake ni preteške - savršene za nekoga tko želi učvrstiti i oblikovati guzu.

Blok 6. Natrag

Vježbe koje čine ovaj dio treninga "Scalpel Challenge" osmišljene su za jačanje leđnih mišića. Sastoje se od podizanja prsa i rada rukama ležeći na trbuhu. Vrijedi ih raditi vrlo pažljivo, jer većina nas zaboravlja na mišiće leđa, a svaki dan jako naprežemo kralježnicu.

Blok 7. Istezanje

Konačno, Ewa Chodakowska pokazuje kako istegnuti bolne mišiće i opustiti se.

"Skalpel Challenge" - učinci i mišljenja o treningu

Sam opis pojedinačnih blokova ne govori puno o učincima koji se mogu postići vježbanjem "Challenge Scalpela". Zato su vrijedna mišljenja žena koje treniraju nekoliko tjedana i svoje dojmove iznijele na internetu. Evo popisa prednosti i mana nove verzije "Skalpela" prema obožavateljima Ewe Chodakowske:

"Skalpel Challenge" - prednosti i učinci:

  • vrlo učinkovito zahvaća cijelo tijelo,
  • je intenzivniji, što mišićima daje novi poticaj za razvoj,
  • mršavi, oblikuje i učvršćuje figuru,
  • uključuje vježbe za leđa koje nisu bile uključene u Ewine prethodne programe.

"Skalpel Challenge" - nedostaci:

  • previše naprezanja na jednoj mišićnoj skupini dugo vremena,
  • vježbe naprežu koljena (osobito blok nogu),
  • nema dovoljno vježbi za trbuh, a to je dio tijela s kojim većina žena ima najveći problem,
  • jača mišiće, ali ne ubrzava metabolizam i stoga ima slab učinak na mršavljenje.

"Scalpel Challenge" - kome se preporučuje?

Definitivno ne bi trebali biti za treningpotpuni početnici, jer neće moći odraditi sve vježbe. Iako se reklamira kao "trening za sve" "Scalpel Challenge", zapravo je težak program i nije prikladan za početnike. Za djevojke koje tek počinju svoju avanturu s aktivnošću, osnovna verzija "Skalpela" bit će bolja.

Također za žene koje imaju problem s masnim tkivom oko trbuha i žele smršavjeti, "Scalpel Challenge" možda neće dati željene rezultate. Zašto? Vježba se izvodi sporim tempom i ne pospješuje dobro vaš metabolizam. Ako želite smršaviti, kombinirajte trening koji vam je pripremila Ewa s kardio treninzima, npr. bicikliranje, plivanje, trčanje, eliptično ili skakanje s užetom. Tada bi učinci mogli biti vidljivi.

Trening će se sigurno svidjeti onim obožavateljima Ewe Chodakowske koji su već promijenili "Killer", "Turbo Burning" ili uobičajeni "Skalpel" i traže raznolikost i intenzivnije vježbe.

Kategorija:

Ostalo