Glicin je strukturno najjednostavnija endogena aminokiselina. Glicin se prirodno proizvodi u našem tijelu, ali se također može podupirati suplementacijom i dobiti iz hrane. Nedostaci ove aminokiseline su rijetki, a osobe koje pate od metaboličkih bolesti moraju uzimati specijalizirane lijekove s glicinom. Vješto korištenje glicina nema nikakvih nuspojava. Provjerite koja svojstva glicin ima u pogledu tjelesne aktivnosti i održavanja zdravlja.

Glicin se široko koristi u sportskoj suplementaciji, liječenju mnogih bolesti i kozmetologiji. To je sastavni dio, između ostalog kolagen i keratin, a njihova dragocjena svojstva pomažu održati naše tijelo zdravim i vitalnim. Glicin, vješto korišten, nema nuspojava, ali može donijeti mnoge zdravstvene dobrobiti.

Glicin - sastojak mnogih dodataka prehrani

Glicin (latinskiacidum aminoaceticum ) je organski kemijski spoj koji je dio 20 osnovnih proteinskih aminokiselina. Klasificiran je kao endogena kiselina i najviše se nalazi u kolagenu (glicin je 1/3 kiselina u kolagenu) i u keratinu.Glicin se u tijelu sintetizira iz kolina, serina, treonina i hidroksiprolina. U ljudskom tijelu glicin se uglavnom nalazi u koži, mišićima i vezivnom tkivu zglobova. Glicin je prije svega potreban za važne biokemijske promjene u jetri i bubrezima koje se odvijaju u našem tijelu.

Glicin - svojstva

Glicin pokazuje svoja pro-zdravstvena svojstva, posebno u borbi protiv određenih bolesti i bolesti, kao što su zatajenje bubrega, zatajenje srca, artritis, poremećaji spavanja, kronični umor, čir na želucu, sindrom propuštanja crijeva, neurobihevioralni poremećaji, dijabetes

Osim toga, glicin podržava apsorpciju kalcija iz hrane, sintetizira eritrocite i hemoglobin, pa pomaže i u borbi protiv anemije. Štoviše, poboljšava rad živčanog sustava i smanjuje proizvodnju želučane kiseline.

Glicin se također koristi kod metaboličkih bolesti, pretilosti i bolesti povezanih s krvožilnim sustavom. Brojne studije također pokazuju da glicin može spriječiti nastanak određenih vrsta raka, posebicevezano za trbušnu šupljinu.

Glicin također ima svojstva koja ublažavaju stres, tjeskobu, anksioznost, pa čak i shizofreniju i teške mentalne poremećaje.

Glicin - prednosti u treningu

Glicin je potreban za sintezu kreatina, koji prenosi ATP energiju izravno u mišiće. Kreatin ispunjava mišićne stanice, pa glicin neizravno pridonosi njihovom rastu i boljoj hipertrofiji. Osim toga, glicin potiče proizvodnju steroidnih hormona koji kontroliraju tjelesnu potrošnju energije.

Ova endogena aminokiselina također je potrebna za proizvodnju kolagena, koji ne utječe samo na čvrstoću kože i trajnost noktiju. Kolagen je glavna komponenta zglobova, ligamenata i hrskavica, a velika količina ovog proteina u tijelu ih čini fleksibilnima i izdržljivima. Kolagen se sastoji od otprilike jedne trećine glicina, tako da će biti odličan za naše tijelo u smislu zdravlja zglobova i kostiju.

Glicin također utječe na liječenje tzv metabolički sindromi. Snižava količinu masnih kiselina u jetri, regulira krvni tlak i normalizira razinu inzulina i triglicerida u krvi. Štoviše, glicin smanjuje oksidativni stres u krvnim žilama povećavajući staničnu razinu glutationa.

Glicin - doza

Ne postoje smjernice koje sugeriraju preporučenu dnevnu količinu za konzumaciju glicina. Brojne znanstvene studije pokazale su da se glicin može koristiti u dozama čak 60 grama dnevno, no dozu suplemenata nikada ne smijete birati sami. Ova zaliha je namijenjena osobama koje pate od bolesti povezanih s metabolizmom glicina.

Većina nas ne pati od nedostatka glicina jer se ova aminokiselina može naći u većini namirnica, i životinjskih i biljnih. Kada razmišljamo o suplementaciji glicinom, liječnici obično preporučuju blažu dozu, tj. 15 grama dnevno, za početak.

Glicin - nuspojave viška i manjka

Posljedice viška i manjka glicina u tijelu mogu se pretvoriti u ozbiljne bolesti povezane s metabolizmom glicina. Najozbiljniji od njih su:

  • Ne-keto hiperglikemija - je genetska bolest. To uzrokuje da tijelo nakuplja previše glicina, posebno u krvi i cerebrospinalnoj tekućini.
  • Glicinurija - je bolest koja uključuje poremećaje reapsorpcije glicina u bubrežnim tubulima. To potiče pojačano izlučivanje glicina iz tijela i rezultira manjkom ove aminokiseline u krvi.
  • Primarna hiperoksalurija - je stanje koje se sastoji od poremećajakatabolizam glioksalata, koji nastaje eliminacijom glicina. Oksidacija glioksalata u oksalat, koja je posljedica deaminacije, uzrokuje urolitijazu i nefrokalcinozu. Ova bolest može biti smrtonosna zbog zatajenja bubrega i visokog krvnog tlaka.

Nedostaci glicina nisu česti i ne moraju uvijek biti posljedica ozbiljne bolesti. Nedostatak glicina u tijelu često može biti uzrokovan prehranom s malo proteina, stoga je vrlo važno imati zdravu i uravnoteženu prehranu.

Glicin - izvori glicina u hrani

Glicin se može naći u mnogim prehrambenim proizvodima, životinjskog i biljnog podrijetla, uključujući:

  • sjemenke bundeve
  • kikiriki i orasi
  • sjemenke sezama
  • zobene pahuljice
  • sjemenke lana
  • morska riba (losos, halibut, skuša)
  • crvena leća i bijeli grah
  • špinat i kelj
  • žumanjci
  • sir
  • prirodni jogurt
  • heljda
  • plodovi mora
  • perad
  • govedina

Glicin - upotreba u suplementaciji

Glicin kao sastojak suplemenata za tjelesno aktivne ljude bit će izvrstan u ubrzavanju regeneracije mišića i inhibiciji razgradnje mišićnih proteina. Glicin također može pomoći u održavanju mišićne mase, osobito kod starijih osoba, jer stimulira hormone rasta. Glicin također povećava učinkovitost neuroleptika, te podržava rad probavnog sustava tijekom liječenja nekim snažnim lijekovima. Glicin pomaže u liječenju bolesti poput depresije i pomaže u liječenju epilepsije.

Vrijedi napomenuti da prosječna osoba, koja brine o uravnoteženoj i zdravoj prehrani, ne treba dodatnu suplementaciju glicinom.

Ova dragocjena aminokiselina također pomaže u regulaciji šećera u krvi i smanjenju pospanosti i umora. Štoviše, doprinosi poboljšanju kvalitete sna, povećanju koncentracije i boljem misaonom procesu. Kao dodatak prehrani, može se koristiti i kod ljudi koji se bore s pretilošću ili prekomjernom tjelesnom težinom, jer podržava metaboličke procese u našem tijelu.

Glicin se prvenstveno nalazi u kolagenu i keratinu. Zbog toga se često koristi u medicini i kozmetici. Kolagen je odgovoran za čvrstu i elastičnu kožu, a glicin koji se u njemu nalazi podržava procese pomlađivanja koji se odvijaju u našem tijelu. S druge strane, glicin kao sastojak keratina savršen je kao regenerator za suhu i oštećenu kosu. Također će se preporučiti onima koji imaju slabe, lomljivenokti i suha koža.

Kategorija:

ABC vježbi