Pogledajte galeriju od 7 fotografija

Pogledajte set sigurnih vježbi za jačanje trudnica koje možete raditi kod kuće bez dodatne opreme. Prije nego što počnete vježbati, zapitajte se jeste li se bavili sportom prije trudnoće, jer će to odrediti vrstu aktivnosti koju odaberete tijekom trudnoće.

Vježbe jačanja u trudnoći: prije nego što počnete

Što trebam zapamtiti prije vježbanja? Obratite pažnju na broj otkucaja srca tijekom vježbanja: ako ste trudni, tempo ne smije prelaziti 140 otkucaja u minuti. Vrlo je lako postići ovu razinu vježbanjem, stoga budite vrlo oprezni.

Još jedan čimbenik koji treba imati na umu su hormonalne promjene u majčinom tijelu i njihov utjecaj ne samo na psihičko stanje, već i na funkcioniranje cijelog tijela. Čak i ako se osjećate dobro trudni, zapamtite da vaše tijelo proizvodi relaksin. To je hormon odgovoran za pripremu zglobova zdjelice za porođaj, a također opušta sve ligamente. To može rezultirati češćim iščašenjem (jer su im zglobovi osjetljiviji) i padovima. Strogo izbjegavajte bilo kakvu tjelovježbu koja može uzrokovati traumu u trbuhu.

Vježbajte u trudnoći

Bit će vam korisno

Joanna Gacyk, fitness trenerica, objašnjava o čemu bi intenzitet trudnoće trebao ovisiti

Uvijek preporučujem budućim majkama da prije početka vježbi razmisle o svojim aktivnostima unatrag nekoliko godina i da iskreno odgovore na pitanja: jesam li kao tinejdžerica izbjegavala sate tjelesnog? Je li mi sport bio važan i prije trudnoće? Odgovor na ova pitanja je toliko važan, jer ovisi o tome koju će aktivnost buduća majka odabrati kako bi ojačala svoje tijelo i pripremila se za porođaj, a ne naštetila sebi i bebi.

Ako ste jedna od žena koje nikada nisu voljele fizičke napore ili su se sporadično bavile sportom i odlučile promijeniti svoj stav prema sportu tijekom trudnoće, dobro razmislite o svom planu. Najbolje je koristiti pomoć i brigu stručnjaka, tj. kvalificiranog instruktora. Odaberite onoga tko ima odgovarajuće znanje, iskustvo i kvalifikacije za vođenje nastave s trudnicama. U vašoj situacijitrebali biste se usredotočiti na hodanje, opuštanje i vrlo tihu gimnastiku pod nadzorom trenera. Odabrane vježbe obavezno se konzultirati s liječnikom zaduženim za trudnoću.

Širi raspon sportskih mogućnosti dostupan je ženama koje su bile vrlo aktivne prije nego što su zatrudnjele. Ako ste jedan od njih, ne trebate se poticati na vježbanje, čak i ako to zahtijeva više truda – naravno, nemojte računati da ćete sada biti aktivni kao prije trudnoće. Svakako ćete morati smanjiti intenzitet treninga i eliminirati one aktivnosti koje mogu ugroziti vas i vašu bebu – zapamtite da se tijekom trudnoće tijelo dodatno trudi, a neke vježbe mogu biti čak i opasne.

Budući da ste dosta aktivni (ili čak jako) dugo vremena, vaše tijelo je naviklo na kretanje. Stoga ne riskirate vraćajući se sportskom načinu života tijekom trudnoće. Osim toga, kada vježbate, osjećat ćete se puno bolje. Zašto? Odgovor je jednostavan – serotonin je odgovoran za ovakvo stanje. Dakle, ako ste oduvijek bili aktivni, vaše će tijelo vjerojatno vrlo brzo početi zahtijevati tjelovježbu zbog nedostatka serotonina. U nedostatku kontraindikacija za tjelovježbu, možete nastaviti prakticirati svoj omiljeni sport.

Vježbe jačanja - prijedlog treninga za trudnice

Vrlo dobar prijedlog za vježbanje je napor da se ojačaju mišići cijelog tijela. Važno je svaku aktivnost započeti zagrijavanjem koje će pripremiti naše tijelo, zglobove i mišiće za daljnje fizičke napore. Obično počinjemo s hodanjem, a zatim prelazimo na vrlo jednostavne vježbe.

Pogledajte opise i fotografije koje ilustriraju pojedinačne vježbe

Materijali za tisak

Kategorija:

Trudnoća