Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!
Prejedanje može biti naučena navika ili odgovor na stres. To također može biti neurotičan način rješavanja problema. Zato je pomoć psihologa toliko važna u liječenju pretilosti. Tijekom terapije potrebno je doći do problema koji su uzrok problema s pretilošću.
Svaki dan milijuni ljudi u svijetu objavljuju rat nepotrebnim kilogramima. Neki ljudi koji se bore s problemompretilosti , unatoč korištenju najnovijih, sve više i više "divnih"dijeta , nakon nekog vremena rašire ruke bespomoćno i pristati na neuspjeh.
Zašto je to tako? Zašto dijeta ne djeluje uvijek ili djeluje samo kratko?
Možemo brojati kalorije, jesti ono što ne volimo, odoljeti kulinarskim željama i tjednima trpjeti da izgubimo nekoliko kilograma, ali to ne pomaže.
Kada završimo s dijetom i počnemo jesti normalno, vrlo brzo dobivamo prethodnu - ili čak veću - tjelesnu težinu. Postupimo li simptomatski na pretilost, ne otklanjajući njezine uzroke, tzv. yo-yo efekt.
Uzrok problema s pretilošću može biti strah od svijeta
Za mnoge ljude jedenje nije samo fiziološka aktivnost koja pomaže održavanju tijela na životu. Često su problemi s osobnošću u korijenu prejedanja. Samo rasprava o njima u ordinaciji psihologa može učinitimršavljenjeuspješnim i rezultirati trajnim smanjenjem težine - pod uvjetom da ne postoje drugi uzroci pretilosti, kao što su metabolički poremećaji ili dijabetes.
Kod nekih pretilih ljudi, posebno žena, tjelesna masnoća igra ulogu zaštitnog kišobrana. Slabost i psihička nelagoda koju uzrokuje pretilost mogu biti dobra izlika u situacijama kada želite izbjeći kontakt s ljudima. Možda se iza riječi “Nemam što obući” krije informacija da žena tijekom društvenih druženja iz raznih razloga osjeća tjeskobu i jednostavno ne želi nikamo, radije bi ostala kod kuće.
- Tijekom terapije često se pokaže da je uzrok pretilosti strah od svijeta - objašnjava psihologinja Tatiana Mosak. - To može biti strah od promjena, od nečega raditi, od uspjeha na poslu, pa čak i od ženstvenosti. Pretilost bi nas od svega toga trebala braniti na uvrnut način: “Ako ne smršavim, ne moram dalje donositi odluke; imam opravdanjezašto me muškarci ne vole; Ne moram se truditi ni za što; nitko me neće povrijediti “, objašnjava sam sebi njegova podsvijest.
Još jedan razlog za prekomjernu težinu može biti nisko samopoštovanje. Dok se naša percepcija o sebi ne promijeni, i dalje ćemo biti nezadovoljni. Čak i privremeni gubitak težine ne mijenja ništa. Doći će do brzog povratka u prijašnje stanje i … još većeg nezadovoljstva samim sobom. Ljudi s niskim samopoštovanjem skloni su generaliziranju, širenju osjećaja neuspjeha na druga područja života. Oni čine ostvarenje drugih ovisnim o ispunjenju jednog uvjeta, dovodeći sebe u sve veću frustraciju
U sličnim slučajevima, težnja za smanjenjem tjelesne težine može biti neprihvatljiva za podsvijest. Stoga su kod ljudi čija hrana ima nefiziološku funkciju šanse za uspješno mršavljenje i održavanje niske tjelesne težine male. U takvoj situaciji prije svega treba doći do problema koji su uzrok pretilosti.
Pogledajte galeriju od 10 fotografijaPrema mišljenju stručnjakaPrema mišljenju stručnjaka
Tatiana Mosak
Psiholog iz Centra za savjetovanje i terapiju
- Moje iskustvo pokazuje da ako nema dijagnosticiranih fizioloških uzroka pretilosti, 90 posto problem je psihološki. Uobičajene aktivnosti, sjećanja, način na koji razmišljamo o sebi i svijetu, kao i metode suočavanja sa stresom i oslobađanja emocija – svi ti čimbenici utječu na naš izgled.
Znam da ovo nije uvijek jednostavan mehanizam, kao što je: pod stresom sam i jedem hranu. Ponekad su razlozi ozbiljniji. Kako bih do njih došao i riješio problem, koristim se raznim metodama. Koristim elemente bihevioralne i kognitivne psihologije, vježbe iz područja NLP-a (neurolingvističko programiranje), autosugestiju, lagane hipnotičke tehnike. Najčešće u razgovoru postavljam pitanja koja si ta osoba nikad ne bi postavila i polako zajedno razrađujemo neki oblik akcije. Zajedno pokušavamo pronaći druge metode oslobađanja od napetosti osim prehrane koje će osobi najbolje odgovarati. To može biti neki oblik tjelesne aktivnosti, druženja, tehnike opuštanja ili meditacije. Ujedno preporučam dijetu i podržavam bolesnika u njenom pridržavanju. Uvjeren sam u dijetu po krvnim grupama. Ako ga dosljedno slijedimo, funkcionira. Koristim se i metodom cvijeta dr. Bacha. Vjerujem da čak i ako psihologiji dodamo malo magije, nije važno - važno je da djeluje!
Paweł Sala
Psihijatar s Odjela za neuroze Instituta za psihijatriju i neurologiju u Varšavi
- Obično pretile osobe ne percipiraju svoj problem u psihološkom smislu. Oni mislenego da imaju problema s održavanjem pravilne prehrane i vođenjem zdravog načina života zbog svoje karakterne slabosti. Svijest o međuljudskim poteškoćama i nemogućnosti suočavanja s emocijama obično je niska kod ovih ljudi.
U našoj klinici možemo pomoći takvim osobama, ali prvo moramo isključiti nepsihološke uzroke prekomjerne težine: bolesti ili genetske čimbenike. Ako smo sigurni da je pretilost uzrokovana, na primjer, nemogućnošću suočavanja sa stresom, možemo pacijenta kvalificirati za besplatno liječenje u sklopu Nacionalnog zdravstvenog fonda. Na 24-satnom odjelu imamo ponudu za osobe s poremećajima hranjenja – ne samo one koje boluju od bulimije ili anoreksije, već i osobe s prekomjernom tjelesnom težinom. Pacijenti potpisuju ugovor da postupno mijenjaju svoje prehrambene navike.
Motivacija vam pomaže izgubiti težinu
Međutim, nijedna dijeta ili terapijska metoda neće djelovati bez želje za promjenom. Ako to ne pronađemo u sebi, što god da radimo, bit će to kratkoročno djelovanje. Motivacija nam daje pogon, snagu da ustrajemo – u prehrani i vježbanju, te izbjegavanju loših navika.
Renata ima 45 godina. Nikad se nije smatrala privlačnom ženom. Nezainteresiranost muškaraca i društvenu izolaciju smatrala je prirodnim. Skrivena iza voluminoznih, tamnih džempera, pretvarala se samoj sebi da ništa ne očekuje od života.
- Prije nekoliko godina imao sam psihičku krizu i obratio sam se psihologu za pomoć - prisjeća se. - Prvo su tu bili lijekovi za podizanje raspoloženja, zatim mukotrpan rad na sebi, samopoštovanju i slici o sebi, koji je trajao mjesecima. Tada sam toliko htjela promijeniti nešto u svom životu da sam i počela gubiti kilograme. Uspio sam smršaviti desetak kilograma i već dvije godine održavam konstantnu kilažu. U tome mi pomažu dijeta, vožnja bicikla i ponajviše vraćena životna radost
Renata je promijenila stil odijevanja i krenula na postdiplomski studij. Ima nove prijatelje s kojima često provodi vrijeme izvan kuće. Izašla je iz kuta u kojem se skrivala od svijeta. Terapija joj je pomogla.
Psihoterapijske metode koje pomažu u gubitku težine
Postoji onoliko psihoterapijskih metoda koje su učinkovite u radu s pretilim osobama koliko i škola u psihologiji. Najčešće se istovremeno koristi nekoliko metoda. Neki terapeuti ističu mehanizme kompenzacije, odnosno mijenjanja nečega u nešto. Govore o emocijama jedenja, odnosno o reakciji na stres hranom. Drugi su više usredotočeni na razvoj novih obrazaca ponašanja. Mnogi ljudi razmišljaju o emocionalnoj prehrani. Zadatak psihologa je navesti ljude da odstupe od ovakvog tretmana hrane.Terapeut uči ne reagirati emocionalno na čokoladu ako postoji takav problem. Ovo uključuje o produljenju vremena od trenutka kada se tableta stavi ispred vas do pojesti. To će pacijenta ispuniti samopouzdanjem i naučiti ga kontrolirati svoje želje. Također se koristi metoda pozitivnog pojačanja. Primjer bi bio da se nagradite odlaskom u kino jer cijeli tjedan niste jeli slatkiše. Važno je ne nagrađivati promjene u prehrambenom ponašanju hranom. Svaka osoba ide u ordinaciju terapeuta s različitim problemima i svaka zahtijeva individualni pristup. Nekima je jedini problem pretilost zbog tjelesne građe i neustrajnosti u borbi s kilogramima. Takve osobe ne zahtijevaju duboku terapiju. Potrebna im je samo pravilna prehrana, pravilno odabrane vježbe i kvalificirana osoba koja će ih ojačati u odluci da smršaju.
Vježbe koje podržavaju proces mršavljenja
Možete koristiti vježbe koje vam je predložio terapeut za podršku procesu mršavljenja. Jedna od njih je vizualizacija. To je svojevrsna samosugestija zamišljanja situacija kao da su se već dogodile. Vizualiziramo, na primjer, vašu sliku nakon gubitka kilograma. Možemo i sami sebe “paziti” kada smo izloženi iskušenju grickanja. Najprije u mašti rekreiramo stvarnu situaciju: "Otvaram hladnjak, pregledavam njegov sadržaj, posegnem za nečim". Zatim mijenjamo scenarij događaja: „Odlazim od hladnjaka ne vadeći ništa iz njega; umjesto da jedem, idem u šetnju." Nakon nekog vremena vizualizirana situacija postaje fiksirana kao novi obrazac ponašanja. Kada je problem dublji, a pretilost ga samo maskira, psiholog djeluje na više razina istovremeno. Pokušava pronaći pravi uzrok viška kilograma i naučiti pacijenta kako se nositi s problemom. Primjerice, ako je razlog strah od vanjskog svijeta, često se koriste razne vježbe socijalnog inženjeringa – pacijent može dobiti zadatak razgovarati s nepoznatom osobom ili sam otići u kino. Terapeut pomaže u postavljanju ciljeva koje želimo postići, a istovremeno s nama radi na promjeni prehrane i načina života.
Ostvarenje istinskih želja
Psiholog također provjerava jesu li ciljevi koje smo sebi postavili realni i ostvarivi. Svijet medija stvorio je model lijepog, sretnog i uspješnog bića – to je osoba savršeno vitke figure. Ideal kojem mnoge žene teže. Ali stvarnost je drugačija. Na svijet dolazimo s ovom, a ne drugom fizičkom strukturom, imamo određenu tjelesnu masu pohranjenu u našim genima i moramoprihvatiti. U procesu mršavljenja iznimno je važno da ciljevi koje si postavljamo budu u skladu s mogućnostima i predispozicijama tijela. Osim toga, pravi cilj osobe nije uvijek smanjiti težinu. Prvo pitanje koje si moramo postaviti prije nego što se počnemo mučiti s više dijeta trebalo bi biti: “Želim li stvarno smršavjeti?”. – Imala sam jednom pacijenticu koja je na terapiju došla pod pritiskom okoline – prisjeća se Tatjana Mosak. - Rad s njom nije donio trajne rezultate. Žena je postajala sve umornija i razdražljivija. Na kraju je priznala da … nikako ne želi smršavjeti. Sviđala joj se takva kakva je bila. Prihvatila je sebe i svoju lešinu, pa je odlučila to ne mijenjati. Nije uspjela smršavjeti, ali je s terapije izašla zadovoljna, jer je bila u miru sama sa sobom.
Gdje se obratiti za pomoćInstitut za psihijatriju i neurologiju,Varšava, ul. Sobieskiego 9, tel. (0-22) 45 82 800
Zaklada "Line" za pretile osobe , Varšava, Radomska 22, tel. (0-22) 823 84 84; 409 50 92
Sveobuhvatni program mršavljenja "Chudnij Zdrowo" uključuje psihološku pomoć, grupu podrške i vikend psihološke radionice - 150 PLN (16 sati nastave).
Centrum Doradztwa i Terapii , Tatiana Mosak, Varšava, ul. Chocimska 29/15, tel. (0-22) 646 38 72
Centar za liječenje pretilosti , Kraków, ul. Garnčarska 8, telefon (0-12) 422 29 26
Terapeut vam može pomoći u borbi protiv nepotrebnih kilograma
Pomoć psihologa jednako je važna, a ponekad čak i važnija od prehrane. Zadatak terapeuta je:
- traženje i osvještavanje bolesnika o uzrocima pretilosti,
- pomoć u povećanju kontrole nad jelom,
- promjena pogrešnog ponašanja u ishrani,
- konsolidacija zdravih navika,
- podrška u teškom procesu dijete,
- jačanje samopouzdanja,
- koji vodi do samoprihvaćanja.
"Zdrowie" mjesečno