Pod utjecajem stresa povećava se potrošnja serotonina odgovornog za naše dobro raspoloženje. Zato je vrijedno jesti one proizvode koji pomažu nadoknaditi njegove nedostatke. Također zapamtite o vitaminima i mineralima koji jačaju živčani sustav.

Kada se osjećate razdražljivo ili apatično, to je znak da jevaš mozakgladan. Dokazano je da ne funkcionira bez prave doze glukoze. Kada je dobro nahranjen, djeluje učinkovito, uklj. proizvodi serotonin, neurotransmiter koji se nalazi u svakoj stanici u živčanom sustavu. Za naše raspoloženje, izdržljivost protiv umora i boli zaslužan jeserotonin . Dakle, morate dobro hraniti svoj mozak, a oni ga najbolje služe:

  • Složeni ugljikohidrati - omogućuju vam održavanje razine glukoze u krvi na odgovarajućoj razini. Tada mozak radi učinkovito i proizvodi potrebnu količinu serotonina. Pa jedimo povrće, kruh od cjelovitog zrna, neočišćenu rižu, griz i tjesteninu od pšenice, tzv. durum.
  • B vitamini - ublažavaju napetost, pomažu u borbi protiv umora. Također znamo da sudjeluju (uglavnom vitamin B6) u sintezi serotonina. Možemo ih pronaći u kvascu, proizvodima od žitarica, iznutricama, ribi, tamnom kruhu, klicama i zelenom povrću.
  • Magnezij - sudjeluje u održavanju odgovarajuće napetosti u živčanim stanicama. Njegovi dobri izvori su proizvodi od žitarica, sjemenke, orašasti plodovi, zeleno povrće. Najbolje se apsorbira u prisutnosti kalcija i vitamina. B6.
  • Kalcij - regresira živce i utječe na razinu ženskih hormona, koji također određuju dobrobit žene. Nalazi se u mlijeku i mliječnim proizvodima
Nemoj to raditi

Izbjegavajte:

  • Crveno meso i masna hrana, jer ostaju u želucu i uzrokuju umor.
  • Jaka kava, čaj i alkohol jer uništavaju vitamin. iz grupe B.
  • Slatkiši (osim kakaa i čokolade) - jer uzrokuju skokove razine glukoze u krvi, što pogoduje promjenama raspoloženja.

Vaša razina serotonina također će se podići ako jedete hranu koja sadrži triptofan, aminokiselinu koju vaše tijelo pretvara u serotonin. Oni uključuju, između ostalih riba (posebno morska luka), sjemenke bundeve i suncokreta, jaja, avokado i banane.

Morate to učiniti

Pojedite bananu ili komadić čvrste čokolade kada osjetite naglo pogoršanje raspoloženja. Ugljikohidrati sadržani u bananama će osiguratistanice s potrebnom energijom i vitaminima, uključujući mnoge iz skupine B. Čokolada potiče lučenje serotonina, izaziva osjećaj zadovoljstva i daje energiju.

"Zdrowie" mjesečno

Kategorija:

Dijeta