Vaša prehrana tijekom trudnoće mora biti pravilno osmišljena. Uostalom, ono što jedete također se hrani fetusom u razvoju, a vi želite da vaša beba bude što zdravija. Provjerite koji su proizvodi bogati tvarima vrijednim za trudnoću, a koje biste trebali izbjegavati kao brižna buduća majka.

Prehrana tijekom trudnoćetreba biti promišljena, zdrava i raznolika te sadržavati sve hranjive tvari kako bi se izbjegao nedostatak hranjivih tvari koji može uzrokovati anemiju ili osteoporozu, na primjer. Kada govorimo oprehrani trudnica , vrijedi se prisjetiti tri važna pravila

  • Jedite za dvoje, a ne za dvoje. U prvoj polovici trudnoće dovoljno je tijekom dana pojesti 300 kcal više nego prije (tj. ukupno oko 2500 kcal dnevno), a u drugoj - još 200 kcal više (tj. oko 2700 kcal). Koliko biste trebali jesti ovisi i o vašem načinu života, tjelesnoj aktivnosti, težini prije trudnoće i sl., stoga provjerite kalorijski sadržaj svoje prehrane s liječnikom. Normalno povećanje tjelesne težine u trudnoći je 12-14 kg.
  • Jedite češće, ali ne preteške obroke, po mogućnosti 5-6 puta dnevno. Hrana tada ne ostaje u želucu, hranjive tvari se brže apsorbiraju, a razina glukoze u krvi je uravnotežena, tako da ne osjećate glad.
  • Izbjegavajte nepoznatu hranu. Ovo nije dobro vrijeme za kulinarske eksperimente, jer, na primjer, mnogo egzotičnog voća ili začina može uzrokovati alergije.

Prehrana u trudnoći: jaja

Oni su vrijedan izvor vitamina A, neophodan za razvoj i funkcioniranje očiju, kože, hrskavice i kostiju. Također utječe na sintezu proteina i hormona (osobito štitnjače). Jaja također pružaju vrijedne proteine, željezo i vitamin B12 . Ostali izvori vitamina A: mrkva, žuto voće i povrće, jetra, mlijeko i proizvodi od njega, maslac.

Dijeta u trudnoći: maslinovo ulje

Pruža vitamin E - jak antioksidans, tj. tvar koja sprječava oksidanse da oštete stanice i tkiva. Vitamin E štiti oči, kožu, jetru, mišiće i crvene krvne stanice. Maslinovo ulje sadrži i vrijedne masne kiseline: oleinsku, linoleinsku i alfa-linolensku. Ostali izvori vitamina E: orašasti plodovi, kruh od krupnih zrna, biljna ulja (suncokretovo, repičino i sojino), žumanjak, brokula,prokulice, špinat.

Prehrana u trudnoći: jetra

Osigurava vitamin B12 , koji je odgovoran za diobu stanica i proizvodnju glavnog građevnog materijala stanica i organa, a to je protein. Jetra također ima puno vitamina A i D, ima i drugih vitamina B, željeza, kalcija i proteina. Ostali izvori vitamina B12: meso (govedina i svinjetina), bubrezi, jaja, mlijeko i proizvodi od njega.

Dijeta u trudnoći: kava. Možete li ga popiti?

Prehrana u trudnoći: špinat

Bogat je izvorfolne kiseline , neophodne u trudnoći. Ima važnu ulogu u stvaranju crvenih krvnih stanica, smanjuje rizik od malformacija u fetusu. Špinat također osigurava puno željeza, beta-karotena i vitamina C. Ima jednu lošu stranu: otežava apsorpciju kalcija. Pa začinimo vrhnjem ili sirom. Ostali izvori folne kiseline: jetra, šparoge, zelena salata, brokula, cikla, grah, žumanjci.

Dijeta u trudnoći: jogurt

Osigurava korisne probiotičke bakterije koje koloniziraju crijeva, podržavaju apsorpciju hrane i sprječavaju rast patogenih mikroorganizama. Također proizvode vitamine B. Jogurt je bogat proteinima, vitaminima E i D, kalcijem, kalijem i fosforom. Ostali izvori probiotika: svježi sir obogaćen probiotičkim bakterijama.

Prehrana tijekom trudnoće: morska riba (losos, skuša, tuna)

Dobar su izvor vitamina D. Pomaže u apsorpciji kalcija i fosfora, važnih za kosti i zube. Riba osigurava vitamine B skupine, magnezij i željezo. Bogate su omega-3 masnim kiselinama koje blagotvorno djeluju na krvne žile, kožu, moždane stanice i važne za razvoj djetetovih očiju. Ostali izvori vitamina D: mlijeko, žumanjak.

Prehrana u trudnoći: pivski kvasac

Sadrže velike količine vitamina B6 , koji je neophodan za proizvodnju proteina, šećera i masti. Također je odgovoran za pravilan rad crvenih krvnih stanica i imunitet tijela. Pivski kvasac osigurava i druge vitamine B skupine, kao i proteine, aminokiseline i puno željeza. Ostali izvori vitamina B6 : pšenične klice, pšenične mekinje, jetra, bubrezi, kupus, neoljuštena riža, orasi.

Dijeta u trudnoći: avokado

Izvrstan je izvor biljnih proteina, koji su, zajedno sa životinjskim proteinima, osnovna građevna jedinica stanica. Avokado je također izuzetno bogat folnom kiselinom, vitaminima B, posebno B6 , a također i vitaminom C, magnezijem i željezom. Ostali izvori biljnih proteina: slanutak, grah, soja i proizvodi od soje kao što je tofu.

Prehrana u trudnoći: perad

Vrijedan je izvor životinjskih proteina - građevnog materijala stanica i tkiva. Također je bogat vitaminima grupeB, vitamin C, željezo, magnezij, cink i kalij. Ostali izvori životinjskih proteina: riba, jaja, mlijeko i proizvodi od njega.

Dijeta u trudnoći: sjemenke bundeve

Bogate su cinkom koji je uključen u rast i razvoj tijela. Ima značajan učinak na imunološki sustav, razvoj kostura i mozga, kao i na krvni tlak i broj otkucaja srca. Sjemenke također sadrže puno željeza. Ostali izvori cinka: plodovi mora, sardine u konzervi, jetra, jaja, punomasni jogurt, pšenična zrna, kruh od žitarica.

Dijeta u trudnoći: heljda

Vrlo je vrijedan izvor magnezija. Ovaj element sudjeluje u aktivnosti gotovo 300 enzima u tijelu. Regulira cirkulaciju i krvni tlak, neophodan je i za sintezu proteina, transformaciju masti i ugljikohidrata te za pravilan rad živčanog sustava. Krupa sadrži i vlakna, kao i dosta folne kiseline i željeza. Ostali izvori magnezija: zobene pahuljice, pšenične mekinje, soja, grah, kakao, tamna čokolada, orašasti plodovi, suho voće.

Prehrana u trudnoći: mlijeko

To je prvenstveno kalcij, koji je osnovna građevna jedinica kostiju i zuba. Također regulira proces zgrušavanja krvi, neophodan je za prijenos signala kroz živčane receptore i za pravilan rad mišića. Regulira krvni tlak i sprječava hipertenziju tijekom trudnoće. Mlijeko također osigurava proteine, vitamin D, vitamin B12 , folat i kalij. Ostali izvori kalcija: sir, kruh od cjelovitih žitarica, orašasti plodovi, sok od naranče, kupus, brokula.

Dijeta u trudnoći: govedina

Sadrži puno željeza, potrebnog kako za izgradnju mišićne mase posteljice, tako i za povećanje proizvodnje hemoglobina, koji prenosi kisik do stanica i tkiva. Meso osigurava vrijedne proteine, vitamine B (osobito vitamin B12 ) i cink. Ostali izvori željeza: jetra, žumanjci, zobene pahuljice, orasi, grah, špinat, cikla.

Dijeta u trudnoći: rajčice

Imaju puno kalija, koji osigurava pravilan rad mišića i živčanog sustava. Također regulira krvni tlak i rad srca, a osim toga (zajedno s natrijem i klorom) održava ravnotežu tekućine u tijelu. Rajčica je također bogata vlaknima, vitaminom C, folnom kiselinom i likopenom koji štiti stanice. Ostali izvori kalija: avokado, suhe smokve, banane, dinja, jabuke, svježi sok od naranče, obrano mlijeko.

Prehrana u trudnoći: kruh od krupnih žitarica

Izvor je vlakana koja poboljšavaju probavni proces i sprječavaju zatvor - čestu bolest tijekom trudnoće. Kruh od cjelovitih žitarica također je bogat magnezijem, vitaminima B i cinkom. Ostali izvori vlakana: pšenične mekinje, bez ljuskeriža, krupnozrnati griz, povrće i voće.

Dijeta u trudnoći: svježi sokovi

Povrće i voće daju vitamine i minerale. Mrkva je bogata beta-karotenom, cikla – željezom, celer – magnezijem, fosforom i vitaminima B. Rajčica je odličan izvor kalija. Voćni sokovi, posebno sokovi od citrusa, bogati su vitaminom C. Važno je piti svježe prešane sokove, a ne iz kartona. Ako nemate dovoljno vremena, možete koristiti flaširane sokove tzv. one dana. Ostali izvori vitamina C: paprika, peršin.

Dijeta u trudnoći: klice

Oni su riznica svih hranjivih tvari - sadrže ih mnogo više od odraslih biljaka. Obiluju visokokvalitetnim proteinima i enzimima koji ih čine lako probavljivim. Bogate su vitaminskim kompleksom i većinom minerala – najviše ih ima u klicama lucerne. Također sadrže veliku količinu klorofila, koji potiče proces rasta tkiva, podržava metabolizam i disanje.

"M jak mama" mjesečno

Kategorija:

Trudnoća