Togu (senzomotorni jastuk ili senzorni disk) je terapijski uređaj koji se obično naziva i "beretka". To je disk prekriven izbočinama s jedne strane i ispunjen zrakom. Unatoč prilično jednostavnoj strukturi, togu je nezamjenjiv alat za senzomotoričke vježbe. Može, između ostalog, ispraviti nedostatke držanja, umanjiti bol u leđima ili ojačati duboke mišiće.

Togu jastukima izbočine koje djeluju kao masaža. Ispunjena je zrakom, pa kada sjedite na njoj, osjećate se nestabilno i morate lagano balansirati svoje tijelo. Iako se jastuk može koristiti na mnogo načina, npr. za masažu stopala - najčešće se koristi za sjedenje, zahvaljujući čemu se jača pravilno držanje i rasterećuje lumbalni dio kralježnice u ovom položaju.

Togu jastuk - kako funkcionira?

Korištenje jastuka u sjedećem položaju omogućuje vam ispravljanje nedostataka držanja i istovremeno jačanje leđnih mišića. Togu stimulira kretanje intervertebralnih diskova pa je savršena potpora za leđa osobe koja puno vremena provodi sjedeći, npr. ispred računala. Korištenje jastuka donosi olakšanje leđima, ali i stopalima, jer se Togu može koristiti kao masažer za bolna stopala. Stojeći na jastuku također vježbamo ravnotežu i podržavamo koncentraciju.

Togu jastuk - kako ga koristiti?

Jastuk se može koristiti na mnogo načina. Možete sjediti ili stajati na njemu. Također može biti dio zdravstvenog puta koji predlaže fizioterapeut. Jastuk se koristi u vježbama ravnoteže (koordinacije) i za dinamičko sjedenje. Njegova uporaba poboljšava ravnotežu tijela i motoričku koordinaciju, a djeluje i analgetski. Zbog činjenice da jastuk ima ventil i obično dolazi s pumpicom, možemo podesiti stupanj napuhavanja, a time i odrediti njegovu tvrdoću. Od velike je važnosti za promjenu težine pojedinih vježbi.

Togu jastuk - indikacije za vježbanje

Senzomotorni jastuk radi u mnogim situacijama, uklj. kada želimo: poboljšati ravnotežu, motoričku koordinaciju i ravnotežu tijela, smanjiti rizik od pada, ispraviti nedostatke držanja, poboljšati snagu mišića, ublažiti bolove u leđima u sakro-lumbalnoj regiji, stabilizirati zglobove, podržati koncentraciju i percepciju, izvoditi motoričke treninge ( npr. kao dio treningasport) ili diverzificirajte vježbe, npr. u području fitnesa.

Važno

Vježbe sa senzomotoričkim diskom treba napustiti ako:

  • osjećamo bol prilikom korištenja jastuka,
  • svježe smo ozlijeđeni ili ozlijeđeni kostima,
  • bolujemo od upale zglobova ili periartikularnog tkiva,
  • imamo otekline ili svježe ožiljke i rane.

Togu jastuk - primjer vježbi

U nastavku ćete naći nekoliko primjera vježbi sa senzomotoričkim jastukom. Mnoge vježbe izvode se intuitivno, igrajući se ravnotežom i kada stojite i sjedite na Togu jastuku. Disk može unijeti raznolikost u bilo koju klasičnu vježbu, kao što su sklekovi (kada je jastuk ispod vaših ruku ili naslonite noge na njega). Beretku također možemo tretirati kao masažer ili vježbati statičnije, npr. stavljanjem diska ispod stražnjice kada sjedimo ispred računala ili gledamo TV. Čak i u ovom položaju vježbamo paraspinalne mišiće.

Sjedeći balans uz Togu

Vježba je osmišljena za jačanje mišića korzeta i poboljšanje ravnoteže. Sjednite na senzomotorni jastuk postavljen na tlo ravnih nogu (jastuk se nalazi ispod stražnjice). Pokušavamo prekrižiti jednu nogu preko druge (obje ispravljene) i spojiti ruke na prsima. U ovom položaju moramo održavati ravnotežu što je duže moguće, zadržavajući jednostavan sjedeći položaj.

Balansiranje jednom nogom uz togu

Ova vježba jača mnoge mišiće, uklj. stražnjicu, noge, trbuh i leđa, također je idealna potpora za trening trčanja. Sam način izvođenja vježbe je vrlo jednostavan. Radi se o održavanju ravnoteže dok stojite na jednoj nozi na jastuku. Što je ortopedski jastuk više napuhan, to je teže ostati na njemu. Ako je vježba prejednostavna, može se proširiti i malo otežati. Zatim, stojeći na jednoj nozi, nagnite se naprijed i naslonite drugu nogu unatrag. U ovoj poziciji pokušavamo održati ravnotežu.

Przysiady z Togu

Ova vježba je mnogo učinkovitija od običnih čučnjeva. Zahvaljujući korištenju senzornog diska, stimulira i duboke mišiće (poprečni trbušni mišići, multisekcijski mišići, mišići dijafragme i dna zdjelice) na rad te poboljšava motoričku koordinaciju. Metoda izvođenja čučnjeva je ista, samo je tlo drugačije. Ovdje radimo čučnjeve stojeći na Togu. Dakle, postoji element ravnoteže tijela i održavanja ravnoteže.

Bočno iz Togua

Ova vježba prvenstveno minimizira rizik od ozljede zglobapa će najviše koristi od toga imati ljudi izloženi takvim ozljedama, npr. trkači ili nogometaši. Osim Togu jastuka, potrebna nam je i obična lopta (veličine nogometne lopte). Dok stojite s jednom nogom (blago savijenom u koljenu) na senzornom disku, drugom nogom oslonite se na loptu. S nogom na lopti pokušajte pomaknuti loptu u stranu, a zatim je povucite natrag prema sebi.

Bacanje lopte

Ovo je primjer tipične senzomotoričke vježbe. Stojimo na jednoj nozi na jastuku, u neposrednoj blizini zida (okrenuti smo prema zidu). Loptu držimo u ruci i pokušavamo je odbiti od zida i uhvatiti je mijenjajući ruku. Svaka ruka treba baciti 10 puta u 3 serije. Nakon što napravite seriju, promijenite nogu i stanite na jastuk.

Skakanje u togu

Za ovu vježbu trebamo nekoliko takvih jastuka. Postavljamo ih blizu jedno drugom i pokušavamo skočiti tako da svaka noga padne na drugi jastuk. Od jastuka možemo napraviti senzomotoričke staze i jednostavno trčati po njima. Najbolje je vježbati bosi (eventualno u čarapama) - zahvaljujući tome, osim jačanja mišića i poboljšanja motoričke koordinacije i ravnoteže, počastit ćemo se i zdravom masažom stopala.

Pročitajte također:

  • Zagrijavanje - primjeri vježbi zagrijavanja s Fit Momom
  • Izometrijske vježbe - primjeri vježbi za jačanje mišića na poslu
  • Pilates protiv bolova u leđima
Morate to učiniti

Vježba ravnoteže 1

Vježbanje učinkovito trenira održavanje tjelesne ravnoteže. Za vježbu su nam potrebna dva senzomotorna jastuka. Na njih stojimo tako da svaka noga (bosa) stoji na drugom jastuku. Zatim pronađemo stabilan položaj i gledamo ravno naprijed, a zatim gledamo dolje u svoja stopala i natrag ispred sebe, i dalje pokušavajući zadržati ravnotežu. Zatim težinu tijela pokušavamo prebaciti na jednu nogu, pa na drugu – pritom još uvijek usredotočujući se na ravnotežu. Kako biste vježbu otežali, možete zatvoriti oči tijekom nje.

Vježba ravnoteže 2

Još jedna vježba za poboljšanje ravnoteže. Ovaj put nam treba samo jedan jastuk na kojem oboje stojimo. Savijamo se naprijed dodirujući prstima tlo i vraćamo se u stojeći položaj s tim da se popnemo na prste, podignemo ruke iznad glave tako da vidimo ruke. Ponovite vježbu vraćajući se u zavoj.

Kategorija:

ABC vježbi