Steper je savršen uređaj za vas ako želite smršaviti bedra, listove i stražnjicu. Jača mišiće, mršavi, poboljšava kondiciju, a osim toga zauzima malo prostora i na njemu možete vježbati kad god želite. Provjerite kakve ćete efekte dobiti nakon mjesec dana vježbanja na steperu.
Stepperdaje zadovoljavajućeefektevećnakon mjesec danaredovitih treninga. Mala veličina uređaja i činjenica da na njemu možete trenirati čak i dok gledate TV činestepper treninglakim i ne zahtijeva posebnu pripremu. Samo stanete na steper i vježbate - bilo gdje u svom domu, bilo kada.
Stepperje uređaj posebno preporučljiv za žene koje žele čvrstu stražnjicu, vitka bedra i listove. Kombinirajući elemente kardio treninga i treninga snage, poboljšava cirkulaciju i poboljšava kondiciju. Međutim, njegove prednosti tu ne prestaju.
Prednosti steper vježbi
Zašto se isplati kupiti steper? Evo glavnih prednosti ovog uređaja:
- U usporedbi s drugom opremom za vježbanje, steper je lagan i zauzima malo prostora, pa se može koristiti čak i u malim prostorima.
- Jednostavan je za transport i skladištenje.
- Relativno je jeftin - najjednostavniji steper se može kupiti za samo 150 PLN.
- Omogućuje vam jačanje mišića i istovremeno povećava broj otkucaja srca i poboljšava vaše stanje.
- Ubrzava sagorijevanje masti.
- Stepper se bori protiv celulita.
- Na njemu možete vježbati u bilo koje vrijeme - npr. navečer dok gledate TV, što čini napor ugodnijim.
- Verzija s ugrađenim računalom omogućuje vam praćenje učinaka gubitka težine - možete provjeriti broj otkucaja srca, broj sagorjelih kalorija i broj poduzetih koraka.
- Stepper trening je siguran za zglobove, ne riskira ozbiljne ozljede i prikladan je čak i za potpune početnike.
Učinci steper vježbi
20-minutni trening 3 puta tjedno dovoljan je za postizanje sljedećih učinaka steper vježbi nakon mjesec dana:
- Mršavljenje i oblikovanje donjeg dijela tijela - bedra, listova i stražnjice.
- Učvršćivanje kože i smanjenje celulita.
- Brzi gubitakkilograma - tijekom 10-minutnog treninga srednjeg intenziteta vaše tijelo može sagorjeti do 100 kcal.
- Poboljšanje respiratornog i cirkulacijskog kapaciteta tijela.
- U slučaju stepera s užadima - oblikovanje gornjeg dijela tijela, jačanje trbušnih mišića i mišića ruku.
Vrste stepera - koji odabrati?
Tipovi stepera uključuju:
- obični steper
- torzijski steper
- steper sa stupcem
- steper s vezama
Kada trenirate naobičnom steperupokret nogu gore-dolje je poput penjanja stepenicama. Obični steper je malo jeftiniji od naprednijih, a treniranje na njemu je lakše.
S druge strane, pedale utorzionom steperu , umjesto da se samo kreću odozdo prema gore, dodatno se naginju lagano prema van, zbog čega pokret podsjeća na klizanje. Torzioni steper teže zahvaća mišiće za rad, a cijena mu je veća. Odaberite ga ako želite da vaša vježba bude intenzivnija.
U trgovinama također postojistepera sa stupcem . Stup, ili okomita potpora pričvršćena na uređaj, pomaže u održavanju ravnoteže i olakšava trening (ali manje učinkovit).
Zauzvrat,steper s užadimaomogućuje vam da dodatno angažirate cijeli torzo i ruke u rad, zahvaljujući čemu vježbe utječu na cijelo tijelo, a ne samo na noge.
Izbor određenog modela ovisi o vašoj razini napredovanja i očekivanim učincima treninga.
- Stepper: plan vježbanja koji će vam pomoći da izgubite težinu
- Step aerobik - o čemu se radi? Učinci vježbi koraka
- 10 vježbi za mršavljenje bedara [kućni trening]
- 13 vježbi za čvrsta bedra i stražnjicu
- Smanjenje - 8 pogrešaka koje usporavaju smanjenje masnoće