Kako vježbati na steperu za mršavljenje? Naš plan treninga stepera će vas u kratkom vremenu sagorjeti nepotrebnu masnoću, a ujedno i učiniti vaša bedra i stražnjicu vitkijima. Naučite kako pravilno vježbati steper kako biste brzo smršavili.

Plan treninga stepera pomoći će vam da smršate i ojačate donji dio tijela.Zahvaljujući stalnom rasporedu vježbi, lakše ćete održavati redovitost treninga, a trud će biti učinkovitiji. Nakon dva tjedna primijetit ćete efekte vidljive golim okom - bedra će postati vitkija, listovi će biti oblikovani, a stražnjica će biti čvršća i podignuta.

Prije nego počnete vježbati, pročitajte osnovna pravila treninga nastepper . Čak i male pogreške mogu smanjiti učinkovitost vašeg truda.

Pravila treninga stepera

Čini se da sustepper vježbejednostavne i svatko ih može ispravno izvesti. Ovo je samo dio istine. Mnogi ljudi tijekom treninga rade brojne pogreške, što znači da gube puno energije i sporije postižu željene rezultate.

Obavezno se pridržavajte sljedećih pravila kada vježbate:

  • Održavajte stabilan puls. Kada vježbate nastepper , trebali biste održavati konstantno visok puls - stimulira metabolizam i olakšava sagorijevanje masti. Stoga nemojte usporavati tijekom treninga.

Pogledajte kako izračunati ispravan broj otkucaja srca za vježbe sagorijevanja masti

  • Dišite duboko. Tijekom bilo koje vrste aktivnosti važno je pravilno disati: ravnomjerno i duboko. Hipoksično tijelo se brže umara, a samim tim - i učinci vježbanja su slabiji.
  • Zagrijte se.Stepper vježbetreba prethoditi najmanje 5-minutnim zagrijavanjem. Čak i ako nemate na umu naporan trening, trčite i čučnjeve neko vrijeme prije nego što zakoračite nasteper .
  • Zapamtite o ispravnom držanju. Kada vježbate sasteperomtrebate držati ravno držanje, držati lopatice zategnute i trbušne mišiće napeti.

Pogledajte: Ove vježbe će vam pomoći da naučite iz pognutosti

Kako bi trebao izgledati steper trening?

Svakistepper trening , bez obzira izvodi li se ili neod strane početnika ili napredne osobe, trebao bi se sastojati od tri dijela:

  1. zagrijavanje - potrebno za smanjenje rizika od ozljeda i pripremu tijela za vježbu
  2. pravilan trening
  3. faza opuštanja - uključuje lagane vježbe istezanja za opuštanje mišića nogu. Trebalo bi trajati 5-10 minuta.
Preporučujemo

Autor: Time S.A

Ne dopustite da vaš trening propadne. Odaberite prehranu za aktivne ljude iz JeszCoLubisza, inovativnog sustava prehrane Zdravstvenog vodiča. Uživajte u jelovniku prilagođenom vašim individualnim potrebama i sportu kojim se bavite. Učinite svoju figuru vitkijom i zadržite učinak dulje.

Saznaj više

Stepper - plan treninga za početnike

Prva 2 tjedna vježbajte 20 minuta dnevno najmanje 3 puta tjedno. Počnite s polaganim pokretima, a zatim ubrzajte dok ne postignete svoj optimalni tempo vježbanja. Ne bi trebalo biti prebrzo, jer prije nego što istekne 20 minuta možete se umoriti i nećete stići do kraja vježbe.

Zauzvrat, prespori tempo neće sagorijevati masti. Zato vježbajte kako biste imali konstantno visok puls i osjetili kako mišići rade. Nakon dva tjedna možete produžiti vrijeme treninga na 30 minuta. Dobit ćete bolje rezultate u mršavljenju ako vježbate svaki drugi dan.

Vrijedno je sustavno okretati gumb uređaja na veće opterećenje kako bi se održala konstantna razina napora. Također možete produžiti vrijeme treninga za 5 minuta svaki tjedan.

Stepper - kako vježbati?

Ako želite ojačati prednji dio bedara, koristite dublje pokrete. Kraćim pokretima tonizirat ćete mišiće stražnjice i isklesati listove. Vježbajte stražnji dio bedara i stražnjicu laganim naginjanjem unatrag, kao što biste radili kada se spuštate niz stepenice.

Zapamtite da ćete najbolje rezultate postići redovitim vježbanjem svaka 2-3 dana. Duže pauze i nedostatak redovitosti neće vam dati željene rezultate.

Koje vježbe sagorevaju najviše kalorija?

Kategorija:

Mršavljenje