Powerball je posebno konstruirana lopta za vježbe, zahvaljujući kojoj možete ojačati cijele ruke, počevši od prstiju, preko zapešća, do bicepsa. Powerball je prikladan ne samo za vježbe jačanja, već i za rehabilitaciju. Provjerite kako vježbati s powerballom i efekte treninga s ovim uređajem.

Powerballje mali uređaj dizajniran za vježbe ruku. Izmislili su ga NASA-ini stručnjaci kako bi astronauti koji lete u svemir ostali u dobrom fizičkom stanju. Trening s utezima pokazao se neučinkovitim zbog stanja bestežinskog stanja koje tamo prevladava. Stoga su stručnjaci osmislili malu loptu koja radi na principu centrifugalne sile, a energija dobivena na taj način omogućuje vježbanje mišića ruku.

Provjerite učinke powerball vježbi i kako pravilno izvesti trening.

Powerball - kako radi i od čega se sastoji

Powerball se sastoji od sljedećih elemenata:

  • žiroskop- ovo je osnova ove lopte za vježbanje. Ovaj element vam omogućuje da ubrzate powerball i ispravite okrete tijekom treninga.
  • brojač- Powerball može napraviti do nekoliko stotina rotacija u minuti, koje osoba ne bi mogla sama izbrojati. Informacija o njihovom broju prikazana na brojaču nije potrebna tijekom treninga, ali zahvaljujući njoj možete snimati vlastite rekorde i pratiti napredak izdržljivosti ruke. Powerballs s mjeračima skuplje su od klasičnih verzija uređaja koje ih nemaju.
  • gumeni prsten- montiran na loptu tako da powerball ne ispadne iz vaše ruke tijekom vrlo intenzivnih okretaja. Guma je za stabilizaciju položaja gadgeta u ruci.
  • prsten- tračnica koja se koristi za rotaciju rotora oko čije osi se rotator okreće.

Zahvaljujući jednostavnom dizajnu, powerball je sprava za vježbanje gotovo bez greške. Stoga proizvođači nude dugoročna ili čak doživotna jamstva (ako je proizvod originalan).

Powerball nije mnogo veći od teniske loptice i praktički nijedan model nije težak 0,5 kg. Lako staje u džep jakne, auto pretinac za rukavice, kofer ili radnu torbu. Ponijet ćete ga gdje god si možete priuštititreniranje mišića ruku.

Kakvi su učinci powerball vježbi?

Iako vježbe s powerballom daju vidljive efekte, one ne bi trebale biti jedina vrsta treninga koji uključuje ruke - bilo bi bolje da su dodatak stvarnom treningu.

Učinci vježbi s pawerballom su uglavnom:

  • povećanje snage mišića šake (prsti, zapešća, ruke, podlaktice),
  • povećana cirkulacija krvi,
  • jačanje ligamenta,
  • pomoć u smanjenju ozljeda gornjih udova,
  • jačanje rukovanja.

Kako vježbati s powerballom?

Vježbanje s loptom koja se vrti vrlo je jednostavno. Stavite loptu u powerball u pokret. Ako to ne možete učiniti trljanjem palcem, u tu svrhu upotrijebite uzicu koja bi trebala biti priložena ovom gadgetu. Umetnite ga u posebnu rupu i namotajte duž vodilice na kuglicu koja rotira rotor. Kada je sav konopac omotan, povucite ga brzim pokretom (pokret sličan pokretanju kosilice). U ovom trenutku, otvor powerballa trebao bi biti usmjeren prema gore. Kada se unutarnja lopta ubrza, nastavite rotirati, pokrećući je snagom vašeg zgloba. Zatim, također usmjerite otvor za loptu prema dolje. Na 15 tisuća. rotacijom, možete postići do 20 kg sile na zapešću.

Pogledajte VIDEO na primjer vježbe s powerballom za podlaktice, bicepse, prste i zapešća:

Vježbe za prste s powerballom

Ako želite povećati snagu prstiju, nemojte pawerball držati na klasičan način, cijelim dlanom, već samo rotirati vrhovima prstiju i pokretom ruke.

Powerball vježbe za zapešće

Osim što prirodno držite pawerball u ruci, dodatno radite kružne pokrete zapešćem. Ova vježba može biti od pomoći u liječenju sindroma karpalnog tunela.

Powerball vježbe za podlakticu

Pomičite samo rotor pawerballa, pokušavajući potpuno imobilizirati zglob. U ovoj situaciji, sila kojom pomičete rotor dolazi isključivo iz vaše podlaktice. Nema boljeg sportskog gadgeta za ovu mišićnu zabavu od powerballa. Ove vježbe mogu pomoći u prevenciji bolesti, tzv teniski lakat, tj. upala lateralnog epikondila humerusa.

Vježbe za bicepse s powerballom

Okrenite ruku u stranu (otvarajući prsa) i držite je u visini ramena, savijenu u laktu. Stavite Powerball u otvorenu ruku i pomičite zapešće lijevo i desno.

Powerball vježbe za triceps

Ispravite ruku i lagano je nagnite od tijela; držeći powerball desnom stranom rukepomičite rotor naprijed-nazad.

Kategorija:

ABC vježbi