Učinkovito pamćenje nije potrebno samo studentima. Zahvaljujući dobrom pamćenju, možemo učinkovito funkcionirati. Koja je svrha memorije i što se može učiniti da pamćenje bude uvijek pouzdano? Trening pamćenja i dijeta koja poboljšava rad mozga neophodni su.

Memorijanije samo sposobnost pohranjivanja informacija ili postupaka. To je također sposobnost da ih izbacite iz mozga i koristite ih na dnevnoj bazi. Zahvaljujući tome funkcioniramo u okruženju i rješavamo probleme: od jednostavnih - poput sigurnog prelaska ceste, do složenih - poput izrade računalnog programa.

Nažalost, s godinama se mehanizam pamćenja počinje zaglavljivati. Ne sjećamo se gdje smo stavili ključeve, tijekom razgovora “gubimo” riječ, zaboravljamo na važan datum. Neovisno o tome je li to posljedica iscrpljenosti, stresa ili prirodnih neurodegenerativnih procesa - to znači da nam je teže "izvući" informaciju koja se tamo nalazi iz našeg pamćenja.

To također znači slabljenje koncentracije, što sprječava da se svježe informacije zabilježe u dugotrajnu memoriju. Za jačanje pamćenja vrijedi djelovati na dva načina: raditi na razvoju kognitivne rezerve i na poboljšanju koncentracije.

Jednostavne vježbe pamćenja

Izvrsna memorija rezultat jetreninga pamćenja . Stoga svaki dan rješavate križaljke i zagonetke, učite strane riječi, pamtite brojeve telefona, naslove knjiga, viceva, brojite u mislima. Kada morate svladati teško gradivo, osigurajte si prave uvjete za učenje kako vas ne bi nepotrebno ometali (ovo se odnosi i na uključen televizor i na nered na stolu) - uštedjet ćete puno vremena.

Također pronađite svoj stil rada (u koje vrijeme najbolje učite, u kojoj prostoriji). Uključite nekoliko osjetila dok učite: čitajte naglas, hodajte po sobi, tapkajte ritam. Također cijenite svoju maštu: bilježite umne mape (tehnika bilježenja pomoću crteža i ključnih riječi - aktivira obje hemisfere mozga), a tijekom čitanja stvarajte dinamične slike i lude asocijacije - zahvaljujući tome ćete pamtiti više. Kako vas ne bi obeshrabrili od posla, učite naizmjenično lakše i teže dijelove gradiva. Također, ne zaboravite na sustavna ponavljanja. Da biste ostali motivirani, uvijek razmišljajte o prednostima koje dolaze.

Također možete pohađati tečajeve pamćenja ikoncentracija. Korisni su ne samo za studente, već i za ljude na visokim položajima. Rezultati bi vas mogli iznenaditi! Pamćenju su potrebni podražaji, ne služe ga monotonija i rutina. Stoga, što zanimljiviji život vodite, upoznajete nove ljude, mjesta, učite nove stvari, kreativniji ste, to je učinkovitiji.

Dosada je loša za pamćenje. Rutina uspavljuje mozak

Rizik od ranog oštećenja pamćenja proizlazi iz stalnog oslanjanja na iste postupke. Ljudi koji su stali na obveznom obrazovanju često podlegnu rutini. Njegovom razornom utjecaju izloženi su zaposlenici koji obavljaju iste poslove dugi niz godina, kao i osobe s visokom razinom anksioznosti, kojima pohabani postupci daju osjećaj sigurnosti.

Ugroženi su ljudi s malo društvenih kontakata. Struktura neuronskih mreža u mozgu takvih ljudi je lošija jer se stvara malo novih tragova pamćenja. S godinama to otežava učenje i kao posljedicu izaziva sve veći otpor prema promjenama i novitetima - i začarani krug se zatvara.

Kretanje je važno za pamćenje

Mozak treba kisik da bi funkcionirao. Stoga se redovito bavite sportom. Kao rezultat, povećava se protok krvi u mozgu i oksigenacija sivih stanica.

Vježbanje aktivira mozak - ne samo zato što ga oksigenira. Vožnja bicikla, igranje odbojke, tenisa ili ping-ponga stimuliraju um jer te aktivnosti zahtijevaju brzu reakciju na promjenjive situacije. Mozak izvodi mnoge operacije, procjenjuje utjecaj neravnina na putu bicikla, predviđa putanju lopte, donosi munjevito brze odluke i šalje naredbe mišićima.

Korisne su sve aktivnosti koje zahtijevaju spretnost i koordinaciju pokreta, npr. balski ples, žongliranje. Slično je i s računalnim igrama, sve dok ulazimo u više razine ili s vremena na vrijeme mijenjamo vrstu igre. Također je vrijedno baviti se aktivnostima koje zahtijevaju koordinaciju malih, preciznih pokreta ruku. To može biti sviranje instrumenta, heklanje, pletenje ili izrada nakita. Dokazano je da ljudi koji se redovito bave ovom vrstom aktivnosti imaju manje šanse da pate od oštećenja pamćenja i demencije.

Osim toga, vježbanjem se rješavate i stresa koji oduzima motivaciju i uništava pamćenje. Prije učenja, idite u šetnju, sjednite na bicikl, vježbajte ili barem nekoliko puta duboko udahnite s otvorenim prozorom i prozračite prostoriju.

Ovo će poboljšati vašu koncentraciju i vaš um će raditi učinkovitije. Također, ne zaboravite na pauze u učenju - mozak se može maksimalno fokusirati 40-45 minuta.

Zdrav san dobar napamet

Prema švicarcimaZa znanstvenike je dobar san najbolji način za poboljšanje pamćenja – jača veze između živčanih stanica (neurona), što utječe na učenje i pamćenje. Noćni odmor pruža umu kisik i opuštanje.

Također vam omogućuje razvrstavanje novih informacija stečenih tijekom dana i jača slaba sjećanja. Stoga, kada intenzivno učite, nemojte oduzimati noć, jer će vam to učiniti više štete nego koristi – bit ćete umorni i rastreseni, a znanje će vam nevoljko ulaziti u pamet. Zapamtite da tri dana bez sna uništavaju mozak.

Pretpostavlja se da je osobi u prosjeku potrebno 8 sati sna dnevno, ali to je individualna stvar - nekima je potrebno više, drugima manje. Važno je da se radi o kvalitetnom snu, tj. o neometanim prirodnim fazama.

Sjećanje je ono što nas oblikuje. Međutim, sposobnost pamćenja se smanjuje s godinama. Stoga pronađite načine da je održite u odličnoj formi.

Važno

Poderane hemisfere

Lijeva (analitička) hemisfera mozga uključena je u proces učenja. Međutim, aktiviranje desne hemisfere (kreativno) povećava kognitivne sposobnosti i sposobnost pamćenja i povezivanja informacija. Sinkronizacija rada obje hemisfere uzrokuje duboku opuštenost i tada najlakše usvajamo znanje.

Kako aktivirati obje hemisfere mozga? U tome će vam pomoći jednostavne vježbe, na primjer: pišite i crtajte s obje ruke istovremeno, penjite se unatrag uz stepenice, pišite lijevom rukom (ako ste dešnjak) - upalite njome svjetlo, četkajte zube - posegnite iza sebe desnom rukom do lijeve noge i obrnuto i … naučite žonglirati s tri loptice.

Pogledajte galeriju od 6 fotografija

Pametna dijeta napamet

Pravilna prehrana utječe na intelektualne funkcije mozga jer potiče proizvodnju neurotransmitera – potrebni su za prijenos impulsa između neurona, a bez njih ne bi bilo moguće razmišljati i družiti se. Prehrana treba biti bogata vitaminima B, C i E, kao i magnezijem, željezom, cinkom, kalijem i fosforom. Zato jedite cjelovite žitarice, griz, orašaste plodove, bademe, sjemenke bundeve i suncokreta, grožđice, svježe povrće i voće. Izbjegavajte slatkiše.

Nemojte pretjerivati ​​s kavom, jakim čajem, colom – baš kao što alkohol i nikotin uništavaju sastojke neophodne za um, a kada se piju u višku slabe koncentraciju. Birajte mineralnu vodu, zelene i biljne čajeve te svježe cijeđene voćne sokove. Posegnite i za biljnim pripravcima koji podržavaju pamćenje, koji sadrže ginseng, lecitin, ulje boražine.

meditacija

Meditacija je savršen protuotrov za stres - pomaže smiriti um i tijelo. Snižava rad srca, krvni tlak, usporava disanje,stabilizira konfiguraciju EEG moždanih valova. Osim toga, snižava razinu hormona stresa (kortizola) u krvi, što je važno jer ovaj hormon, kada se otpusti u višku, oštećuje centre odgovorne za učenje i pamćenje u mozgu.

Većina tehnika meditacije uključuje fokusiranje vaše pažnje na objekt, kao što je ponovljena riječ (mantra), plamen svijeće, vlastito disanje. Najbolje je meditirati svaki dan, čak i 10 minuta. Tada ćemo brzo razviti naviku meditacije u situacijama kada trebamo kontrolirati stres i usredotočiti se na zadatak koji nam je pred nama.

Izađi ljudima

Istraživanje je pokazalo da ljudi koji imaju više prijatelja također imaju više neurona u dijelovima mozga koji analiziraju i razmišljaju s manje oštećenja pamćenja. Njihov mozak bolje funkcionira pod utjecajem stalne stimulacije.

Razgovarajući licem u lice, vježbamo verbalnu inteligenciju, čitamo signale govora tijela i izraze lica. Društvena aktivnost zahtijeva fleksibilnost, sposobnost slaganja. Zahvaća sve moždane funkcije: pamćenje, emocije i sposobnost logičnog razmišljanja.

Vrijedi znati

Mnemonika

Tehnike memorije olakšavaju brže pamćenje, pohranu i prisjećanje informacija (datuma, lozinki, PIN-ova, popisa, telefonskih brojeva, sadržaja predavanja, itd.). Sastoje se, na primjer, u stvaranju akronima (kratica) od prvih slova drugih riječi koje pokušavamo zapamtiti, slaganju pjesama, nizova asocijacija. Mnemotehnika olakšava učenje i predstavlja specifičan trening pamćenja i koncentracije.

"Zdrowie" mjesečno

Kategorija:

Psihologija