Vježbe s hula hoopom izvrstan su način za mršavljenje nakon trudnoće i tanak struk i bokove. Zahvaljujući redovitom treningu s kotačem trbuh će postati ravan, a struk naglašeniji. Osim toga, hula-hoop vježbe su jednostavne, ugodne i savršene za razdoblje nakon poroda, kada nemate vremena za komplicirane treninge.

Hula-hoop sa ili bez umetaka ? Bez obzira na vrstu, hula hoop je vrlo učinkovit uređaj koji će vam pomoći da se vratite u formu nakon poroda. Održavanje obruča oko kukova zahtijeva intenzivan rad trbušnih mišića, što ubrzava sagorijevanje masnog tkiva u ovom dijelu tijela. Posebno je važan za žene koje žele brzo smršaviti trbuh i vratiti elastičnost kože nakon trudnoće.

Osim toga, hula-hoop će pomoći u sveobuhvatnom treningu cijelog tijela. Uspješno se mogu koristiti, primjerice, u sklopu vježbi za stražnjicu i ruke koje također trebaju učvršćivanje nakon trudnoće.

Jedan sat hula-hoop treninga omogućuje vam sagorijevanje 420 kalorija i vidljivo mršavljenje tijela.

Koji hula-hoop trebam odabrati: sa ili bez umetaka?

Postoje dvije vrste hula hopa koje možete izabrati: sa i bez umetaka. Obični, bez izbočina, trošak je 10 PLN. S ovim je najbolje započeti trening. Važno je da hula-hoop ima veliki promjer – veći kotač se lakše vrti. S vremenom, kada uđete u praksu, možete dobiti krug manjeg promjera, što će povećati težinu treninga.

Druga varijanta je hula-hoop s posebnim umetcima. S unutarnje strane, takav je rub prekriven malim izbočinama koje podsjećaju na površinu uređaja za masažu. Zadatak umetaka je povećati učinak treninga na mršavljenje i učvršćivanje.

Važno

Budite oprezni s hula hoopom s klinovima - iako je učinkovitiji, ima neke ozbiljne nedostatke. Može biti opasno ako se koristi nepravilno. Izbočine i veća težina hula obruča uzrokuju stvaranje mikroozljeda ispod površine kože prilikom okretanja. Njihovom formiranju prvenstveno su izloženi ljudi sa slabim mišićima. Vježba vam može oštetiti trbuh i leđa. Štoviše, redovite trbušne "modrice" mogu negativno utjecati na stanje unutarnjih organa, uklj. bolesti bubrega i rezultirati ozbiljnim zdravstvenim problemima u budućnosti.

Stoga, kako biste smanjili rizik od ozljeda, počnite s jednostavnim hula hoopom, a zatim, kada vam mišići ojačaju, razmislite o kupnji kotača sa šiljcima.

Hula hoop vježbe nakon trudnoće

Ovdje je set od 5 vježbi za hula obruč koje će vam ne samo pomoći sagorijevati masnoće na trbuhu, već će vam stražnjica, bedra i ruke biti čvršće i vitkije.

1. Vježba hula obruča za tanak struk

Uđite u krug i stanite uzjaha. Postavite stopala malo šire od širine kukova. Držite hula hoop objema rukama u razini struka. Ispravite se, uvucite trbuh i lagano savijte koljena. Počnite ritmično rotirati kukove u odabranom smjeru, pokušavajući cijelo vrijeme držati kotač gore. Možete držati ruke gore za bolju ravnotežu. Napravite 20 okretaja kotača i promijenite smjer vrtnje.

2. Vježba hula obruča za ravan trbuh

Lezite na leđa. Postavite hula hoop okomito na tlo tako da obruč bude ispod lopatica. Čvrsto uhvatite volan objema rukama i savijte noge pod pravim kutom. Napnite trbuh i, naginjući kotač naprijed, podignite ramena (izdah), zatim se polako vratite u ležeći položaj (udah). Ponovite 15 puta.

3. Hula hoop vježba za čvrstu stražnjicu

Stanite u širini kukova. Postavite hula hoop ispred sebe, okomito na tlo. Postavite desnu ruku na obruč, drugu ruku oslonite na bok. Prenesite težinu na desnu nogu lagano je savijajući. Uvucite trbuh i počnite polako dizati lijevu nogu u stranu (da se ispravi). Ostanite u ovom položaju neko vrijeme, a zatim spustite nogu. Ponovite vježbu 10 puta za svaku nogu.

4. Hula hoop vježba za vitka bedra

Dok vrtite hula obruč kao u vježbi 1, pokušajte pomaknuti obruč prema dolje prema koljenima i natrag prema gore. Ova vježba će vam pomoći da istovremeno ojačate trbuh, bedra i stražnjicu.

5. Vježba hula obruča za zgodna ramena

Dok stojite malo razdvojeni, zakačite obruč oko zapešća. Zatim jednu ruku ispravite u stranu tako da bude paralelna s tlom. Počnite ritmično vrtjeti hula hoop oko zapešća, a zatim pokušajte pomaknuti obruč prema laktu i natrag. Ponovite vježbu 20 puta za svaku ruku.

Kategorija:

Mršavljenje